راه هاى حفظ سلامتى

در اين جا راهكارهايى كه با استفاده از آن ها سلامت شما و خانواده تان حفظ مى شود بيان شده است.

تغذيه مناسب:

۱- از آن جايى كه رژيم هاى غذايى زودگذر نامناسب موجب حذف گروه هاى غذايى مى شود، بهترين روش تغذيه، داشتن يك رژيم غذايى غنى مى باشد. بدن براى داشتن عملكردى سالم به ميزان معينى پروتئين، كربوهيدرات ها و حتى چربى نياز دارد.
۲- بيشترين بخش حذف شده از رژيم هاى غذايى، ميوه ها و سبزى جات هستند. آن ها را به وعده هاى غذايى خود اضافه كنيد و ۴ الى ۵ مرتبه در روز از آن ها استفاده كنيد. برش هايى از ميوه را به غلات يا مايه ماكارونى اضافه كنيد.
۳- اگرچه يا سرتان شلوغ است و يا مى خواهيد ميزان كالرى را كم كنيد ولى حذف وعده هاى غذايى شيوه مناسبى نيست. بدن با گرفتن مقدار معين غذا عمل سوخت و ساز را انجام مى دهد. به جاى استفاده از ۲ يا ۳ وعده غذايى حجيم و پركالرى، از ۵ وعده غذايى كم تر استفاده كنيد.
۴- آب زياد بنوشيد. آب در جابه جايى مواد غذايى در بدن نقش مهمى دارد، به هضم غذا كمك مى كند و سلامت پوست را حفظ مى كند. اگر شما از لحاظ سلامتى در موقعيت خاصى هستيد بهتر است در مورد مقدار لازم آب در روز با پزشكتان مشورت كنيد، در غير اين صورت حداقل ۶ تا ۸ ليوان آب در روز بنوشيد.

ورزش مناسب

۱- ورزش براى سلامتى ضرورى است. علاوه بر اين كه ورزش سلامت بدن و قلب شما را حفظ مى كند، استرس را نيز كاهش مى دهد. ميزان انرژى را افزايش مى دهد و حتى كمك مى كند كه خواب راحت ترى داشته باشيد.
۲- اگر برنامه روتينى براى ورزش نداريد با پزشكتان مشورت كنيد. وضع سلامت شما ممكن است ميزان و نوع ورزش را در شما محدود كند.
۳- زياده روى نكنيد. انتظار نداشته باشيد كه در ابتدا به اندازه يك ماراتن بدويد. كم كم مقدار فعاليت هاى هوازى و وزنه ها را نسبت به هفته هاى آغاز ين افزايش دهيد. حداقل ۴ روز در هفته روزى نيم ساعت ورزش هوازى انجام دهيد.
۴- استراحت كنيد. ورزش بيش از حد منجر مى شود كه بدنتان عليه خودتان كار كند و اگر ورزش هاى سنگين مى كنيد به ازاى هر تمرين يك روز به عضلاتتان استراحت دهيد و يا اين كه عضلاتتان را تقسيم كنيد. مثلاً روزهاى دوشنبه و چهارشنبه روى پايين تنه و روزهاى سه شنبه و پنج شنبه روى بالاتنه كار كنيد.
۵- كارهايى كه برايتان مضر است انجام ندهيد. بعضى ها معتقدند كه همراهى يك دوست هنگام ورزش موجب نشاط و انگيزه مى شود. از طرف ديگر بعضى ها به تنهايى ورزش مى كنند.
۶- نيازى نيست كه حتماً عضو باشگاه باشيد يا تجهيزات زيادى در منزل داشته باشيد. از انواع فيلم هاى آموزشى يا ورزش هاى ساده مثل طناب زدن استفاده كنيد.
۷- ورزش هاى كششى را فراموش نكنيد. ورزش هاى كششى مثل يوگا را به برنامه روزانه خود اضافه كنيد. انعطاف پذيرى از كمردرد و صدمات ورزشى جلوگيرى مى كند و حالت بدن را حفظ مى كند.

آگاه باشيد:

۱- چكاپ سالانه خود را فراموش نكنيد و هرگونه واكسيناسيون و آزمايش را براى خودتان و خانواده تان جدى بگيريد.
۲- سلامت دندان را فراموش نكنيد. علاوه بر كارهايى از قبيل مسواك زدن و استفاده از نخ دندان كه در منزل انجام مى دهيم، برنامه منظمى را با دندان پزشك ترتيب دهيد.
۳- به ميزان كافى بخوابيد. مطالعات نشان داده است كه كمبود خواب به متابوليسم ضعيف، نداشتن تمركز و افزايش استرس منجر مى شود.
۴- سلامت روحى را نيز حفظ كنيد. تحقيقات نشان داده است در افرادى كه مرتباً به كليسا مى روند و عبادت مى كنند احتمال ابتلا به بيمارى هاى عصبى بسيار كم تر است.