با كمردرد خداحافظي كنيم

بدن ما براي نشستن در تمام روز ساخته نشده است. شيوه صحيح قرار گرفتن بدن يا به عبارتي صاف ايستادن، مسئله مهمي است كه روز به روز بيشتر به دست فراموشي سپرده مي شود.روزهايي كه سركار و در مدرسه مي گذرانيم، پر از عادات و تكاليفي است كه به شكلي كاملا دور از فاكتورهاي انساني- ارگونومي انجام مي گيرند. چند مثال آشناي اين موارد: كار با كامپيوتر، كيفهاي رو دوشي يا كوله پشتي بسيار سنگين و قراردادن گوشي تلفن بين گردن و شانه است.پشت ما، بهاي تمام اين رفتارهاي نادرست را مي پردازد.گذشته از پشت درد، وضعيت نادرست بدن مي تواند مشكلات ديگري از جمله تحليل مفاصل و آرتروز فرسايشي را نيز ا يجاد كند.
قرارگرفتن نادرست، ماهيچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمينه را براي پشت درد و آرتروز فراهم مي كند.به اين ترتيب كه براي نمونه قرار گرفتن در فضاي كاري كه نادرست چيده شده باشد، موجب مي شود شخص بالاتنه خود را به جلو خم كرده، فشار مضاعف بر ستون مهره ها وارد كند و همين امر موجب تاب برداشتن تدريجي ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با اين حالت قرارگيري جديد وفق مي دهند. بتدريج ماهيچه هاي سينه كوتاه شده، عضلات شكمي ضعيف و از طرف ديگر عضلات پشت، بلند و بيش از حد كشيده مي شوند.اين طرز قرارگيري بدن مي تواند غضروف ميان مهره ها را فشرده و از بين ببرد. در طول زمان، اين حالت مي تواند به آرتروز فرسايشي منجر شود. به طور خلاصه، بدن ما براي نشستن در تمام روز ساخته نشده است.
براي مبارزه با اين خميدگي رايج، صاف نگهداشتن پشت، بهترين و ساده ترين راه به نظر مي رسد. صاف ايستادن كافي نيست. شما بايد عضلات خود را در مقابل خميدگي ورزيده كنيد و آنها را در جهت عكس آن كشش دهيد.به گفته يك مربي ورزش طرز قرار گرفتن صحيح اين نيست كه ستون مهره ها را در اثر صافي بيش از حد پشت از بين ببريم. اصل مطلب قوي كردن عضلات است و همين، مشكل را حل مي كند.براي مبارزه با خميدگي چند توصيه وجود دارد اما ابتدا با پاسخ به پرسش هاي زير ببينيد كه طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:آيا در پايان يك روز كاري، گردن و شانه هايتان خسته تر از بقيه بدنتان هستند؟ يا عضلات شانه شما به طور مشخصي بيش از باقي بدنتان ورزيده است؟ آيا عضلات شانه و كتف شما محكم هستند؟ آيا ماساژ گردن و شانه آسايش بسياري برايتان به همراه دارد؟ اگر پاسخ شما به هريك از اين پرسشها مثبت باشد، بايد طرز قرارگيري بدنتان اصلاح شود.

فرم صحيح قرارگيري بدن

عضلات شكم خود را در قسمت ناف كمي منقبض كنيد، اين انقباض را به سمت پشت بكشيد و به عبارتي شكم خود را تو دهيد: اين كار ماهيچه هاي شكمي را محكم كرده و قفسه سينه را تقويت مي كند.

عضلات سينه را كشش دهيد. رو به ديوار بايستيد، يك دست خود را به سمت خارج بدن و چسبيده به ديوار، با زاويه 90 درجه نسبت به بدن قرار دهيد و درحالي كه دستتان بر روي ديوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بيرون و درجهت مخالف دست، بچرخانيد تا كشش را در سينه خود حس كنيد. مدتي به اين حالت بمانيد، سپس جهت كشش را تغيير دهيد.

عضلات پشت ران را كشش دهيد. نشستن، اين ماهيچه ها را كوتاه كرده، قسمت پايين پشت و عضلات شكم را تحت فشار قرار مي دهيد.

عضلات پشت را تقويت كنيد. بازوهاي خود را در مقابلتان نگهداريد و دستتان را به آرامي مشت كنيد. بازوها را به طور همزمان از آرنج خم كرده و برخيزيد.

همواره مراقب فرم قرارگيري بدنتان باشيد. هرچه بيشتر با فرم صحيح بدن آشنا باشيد، قرار گرفتن در آن برايتان ساده تر خواهد بود.

هرگز كيفي كه روي يك شانه قرار مي گيرد را پر و سنگين نكنيد. در صورت امكان يك كوله پشتي دو بند تهيه كنيد، هر دو بند آن را بر شانه بياندازيد و آنرا سنگين نكنيد.

از پوشيدن مداوم كفش پاشنه بلند خودداري كنيد.

بر روي تشك سفت بخوابيد و هنگام خواب به پهلو يا پشت قرار بگيريد.

يك صندلي ارگونوميك تهيه كنيد.

گوشي تلفن را بين شانه و گردنه نگه نداريد.

صفحه مانيتور كامپيوتر بايد در زاويه 15 درجه قرار بگيرد.

هر يك يا دو ساعت از پشت ميز بلند شده و در اتاق حركت كنيد.