چگونه بر خواب بيش از حد غلبه کنيم؟
منبع: a-sleep.com
گاهي هنگامي که بيش از حد ميخوابيد، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگين ميشويد.
اگر شما به طور مداوم بيش از حدي که ميخواهيد و مجازيد، ميخوابيد، بدانيد که در دنيا مانند شما کم نيست..
من شخصا عادت داشتم که روزي 10 ساعت بخوابم که اين زمان حداقل دو بار در هفته گاهي تا "شبي" 14 ساعت هم افزايش ميافت. در نتيجه من ميتوانم با توجه به تجربه شخصي و با اطمينان به شما بگويم که "در اکثر موارد، خواب بيش از حد ميتواند به تمام سيستم خوابيدن شما آسيبي جدي وارد کند."
شما به سرعت به خوابيدن اعتياد پيدا ميکنيد، زيرا ديگر خواب شما طبيعي و با کيفيت خوب و مناسب نيست.
تاثيرات منفي خواب بيش از حد
کاملا واضح است که بيش از حد خوابيدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نيز موجب بي فايدگي و ناتواني در انجام وظايف و مسئوليتهاي روزانه ميشود. گاهي هنگامي که بيش از حد ميخوابيد، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگين ميشويد که اين حالت به تدريج ميتواند تاثيري منفي بر عزت نفس شما داشته باشد. اين علت و معلولهاي خواب بيش از حد ميتوانند در يک چرخه پايان ناپذير مداوم بر يکديگر تاثير گذاشته و مدام شرايط شما را سخت تر کنند.
براي مثال: شما اندکي افسرده هستيد ? بيش از حد ميخوابيد? ديگر زمان اضافه اي براي رسيدگي به امور شخصي نداريد? بيش از پيش افسرده ميشويد? بيش از حد ميخوابيد? ...
اما از کجا بدانيد که واقعا به اين خواب اضافه نياز نداريد؟
گزينه اول: آن را حس ميکنيد. زيرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجديد قوا و پر انرژي بودن نميکنيد. برعکس، کاملا خواب آلود هستيد گاهي اوقات چشم يا سرتان هم درد ميکند، گيج هستيد و حتي ممکن است نتوانيد حواس خود را متمرکز کنيد.
گزينه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نياز داشته ايد. زيرا به اندازه کافي خوب نميخوابيد. در هر دو مورد، اگر شبي بيش از 8 ساعت ميخوابيد و ميل داريد بدانيد که چگونه ميتوانيد با کمتر خوابيدن، به همين اندازه استراحت کنيد، به خواندن ادامه دهيد:
دلايل خواب بيش از حد
همانطور که گفتيم، يک دليل خواب بيش از حد شما ميتواند کيفيت بد خواب باشد. دلايل داشتن چنين خوابي ميتواند عادات يا شرايط بد و غير اصولي مانند بيدار ماندن تا دير وقت، انجام کارهاي شيفتي، تغذيه نامناسب و محيط پر سر و صدا باشد. اين حالت ميتواند به دليل ناهنجاريهاي فيزيکي مانند قطع تنفس هنگام خواب يا Sleep apnea باشد.
اما بگذاريد سوالي از شما بپرسم:
فرض کنيم که شما در اکثر اوقات بيش از حد ميخوابيد و هر از گاهي دير به سر کار ميرسيد.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزي که بايد زود بيدار شده و به هواپيمايي که شما را به تعطيلاتي طولاني ميبرد برسيد، چقدر است؟ متوجه منظورم شديد؟
بگذاريد سر اصل مطلب برويم:
حتي زماني که بد ميخوابيد و کسر خواب داريد، باز هم در زماني که واقعا بخواهيد، بيدار ميشويد، مگر نه؟ شايد بايد اعتراف کنيد که در ذهن خود موانعي ساخته ايد که شما را در تختخواب نگه ميدارد. منظورم مشکلات احساسي/رواني مانند افسردگي، کمبود انگيزه يا ترس از شکست است. شايد ترکيبي از بعضي يا تمام دلايل مذکور باشد که همراه با کمبود خويشتن داري و همچنين نيرويي که ما را اسير عادات ميکند، يکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بيش از حد ميکنند.
چگونه خواب بيش از حد را متوقف کنيم؟
ابتدا بايد اين احساس تعهد را در خود ايجاد کنيد که حتما بر عادت خواب بيش از حد خود غلبه کنيد. بايد بدانيد که "چرا" ميخواهيد چنين کنيد. شما بايد با دانستن اين دليل، در خود انگيزه غلبه بر اين عادت را ايجاد کنيد. سپس: با برقرار کردن يک برنامه منظم خوابيدن و بيدار شدن و رعايت آن، سيستم خواب خود را دوباره به نظم درآوريد. چه زماني به خواب ميرويد؟ چه زماني بيدار ميشويد؟ حداقل طوري برنامه ريزي کنيد که هر روز- حتي اگر دير خوابيديد و حتي در روزهاي تعطيل- در يک ساعت مشخص بيدار شويد. شما بايد براي خود برنامه اي داشته و آن را به طور دقيق اجرا کنيد. انجام اين کار در ابتدا مشکل است زيرا ممکن است سيستم خوابتان آسيب ديده باشد. يک نمونه ساده آن اين است که اگر امروز صبح بيش از حد خوابيده باشيد، زود خوابيدن در شب برايتان مشکل خواهد بود.
پس بايد چه کنيد؟
بايد به هر روشي که بتواند شما را يک بار درست سر موقع بيدار کند متوصل شويد و يک چرخه تازه را آغاز کنيد. چند ساعت زنگ دار را تنظيم کرده و همه را با هم و در جاهاي مختلفي که نتوانيد خاموششان کنيد بگذاريد، از دوستي بخواهيد که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبيد و خلاصه هر کاري ميتوانيد انجام دهيد.
به ياد داشته باشيد که "بايد" به محض بيدار شدن از جاي خود برخيزيد و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهيد. البته اين تازه اول کار است، پس از اين شما بايد:
• شرايط مناسب را براي داشتن خوابي خوب در شب محيا کنيد و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشاي فيلم در رختخواب و...) را حذف کرده يا تعديل کنيد.
• روشي مناسب و عملي براي بيدار شدن خود پيدا کرده و هر روز از آن استفاده کنيد • بر روي انگيزه هاي خود و انضباط شخصي متمرکز شده، آنها را تقويت کنيد.
فراموش نکنيد که عادات، اکتسابي هستند و هرچند تغيير دادن آن در ابتدا مشکل به نظر ميرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهاي تازه سريع جا ميافتند و شما پس از چند روز متوجه ميشويد که به موقع و بدون نياز به شنيدن زنگ ساعت يا ريخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بيدار شده ايد.
اگر شما به طور مداوم بيش از حدي که ميخواهيد و مجازيد، ميخوابيد، بدانيد که در دنيا مانند شما کم نيست..
من شخصا عادت داشتم که روزي 10 ساعت بخوابم که اين زمان حداقل دو بار در هفته گاهي تا "شبي" 14 ساعت هم افزايش ميافت. در نتيجه من ميتوانم با توجه به تجربه شخصي و با اطمينان به شما بگويم که "در اکثر موارد، خواب بيش از حد ميتواند به تمام سيستم خوابيدن شما آسيبي جدي وارد کند."
شما به سرعت به خوابيدن اعتياد پيدا ميکنيد، زيرا ديگر خواب شما طبيعي و با کيفيت خوب و مناسب نيست.
تاثيرات منفي خواب بيش از حد
کاملا واضح است که بيش از حد خوابيدن، موجب اتلاف وقت شده و کمبود وقت نيز موجب بي فايدگي و ناتواني در انجام وظايف و مسئوليتهاي روزانه ميشود. گاهي هنگامي که بيش از حد ميخوابيد، دچار خجالت شده و نسبت به خود خشمگين ميشويد که اين حالت به تدريج ميتواند تاثيري منفي بر عزت نفس شما داشته باشد. اين علت و معلولهاي خواب بيش از حد ميتوانند در يک چرخه پايان ناپذير مداوم بر يکديگر تاثير گذاشته و مدام شرايط شما را سخت تر کنند.
براي مثال: شما اندکي افسرده هستيد ? بيش از حد ميخوابيد? ديگر زمان اضافه اي براي رسيدگي به امور شخصي نداريد? بيش از پيش افسرده ميشويد? بيش از حد ميخوابيد? ...
اما از کجا بدانيد که واقعا به اين خواب اضافه نياز نداريد؟
گزينه اول: آن را حس ميکنيد. زيرا پس از خواب مفرط، اصلا احساس تجديد قوا و پر انرژي بودن نميکنيد. برعکس، کاملا خواب آلود هستيد گاهي اوقات چشم يا سرتان هم درد ميکند، گيج هستيد و حتي ممکن است نتوانيد حواس خود را متمرکز کنيد.
گزينه دوم: شما واقعا به خواب اضافه نياز داشته ايد. زيرا به اندازه کافي خوب نميخوابيد. در هر دو مورد، اگر شبي بيش از 8 ساعت ميخوابيد و ميل داريد بدانيد که چگونه ميتوانيد با کمتر خوابيدن، به همين اندازه استراحت کنيد، به خواندن ادامه دهيد:
دلايل خواب بيش از حد
همانطور که گفتيم، يک دليل خواب بيش از حد شما ميتواند کيفيت بد خواب باشد. دلايل داشتن چنين خوابي ميتواند عادات يا شرايط بد و غير اصولي مانند بيدار ماندن تا دير وقت، انجام کارهاي شيفتي، تغذيه نامناسب و محيط پر سر و صدا باشد. اين حالت ميتواند به دليل ناهنجاريهاي فيزيکي مانند قطع تنفس هنگام خواب يا Sleep apnea باشد.
اما بگذاريد سوالي از شما بپرسم:
فرض کنيم که شما در اکثر اوقات بيش از حد ميخوابيد و هر از گاهي دير به سر کار ميرسيد.. احتمال خواب ماندن شما در صبح روزي که بايد زود بيدار شده و به هواپيمايي که شما را به تعطيلاتي طولاني ميبرد برسيد، چقدر است؟ متوجه منظورم شديد؟
بگذاريد سر اصل مطلب برويم:
حتي زماني که بد ميخوابيد و کسر خواب داريد، باز هم در زماني که واقعا بخواهيد، بيدار ميشويد، مگر نه؟ شايد بايد اعتراف کنيد که در ذهن خود موانعي ساخته ايد که شما را در تختخواب نگه ميدارد. منظورم مشکلات احساسي/رواني مانند افسردگي، کمبود انگيزه يا ترس از شکست است. شايد ترکيبي از بعضي يا تمام دلايل مذکور باشد که همراه با کمبود خويشتن داري و همچنين نيرويي که ما را اسير عادات ميکند، يکجا جمع شده و شما را در اکثر موارد وادار به خواب بيش از حد ميکنند.
چگونه خواب بيش از حد را متوقف کنيم؟
ابتدا بايد اين احساس تعهد را در خود ايجاد کنيد که حتما بر عادت خواب بيش از حد خود غلبه کنيد. بايد بدانيد که "چرا" ميخواهيد چنين کنيد. شما بايد با دانستن اين دليل، در خود انگيزه غلبه بر اين عادت را ايجاد کنيد. سپس: با برقرار کردن يک برنامه منظم خوابيدن و بيدار شدن و رعايت آن، سيستم خواب خود را دوباره به نظم درآوريد. چه زماني به خواب ميرويد؟ چه زماني بيدار ميشويد؟ حداقل طوري برنامه ريزي کنيد که هر روز- حتي اگر دير خوابيديد و حتي در روزهاي تعطيل- در يک ساعت مشخص بيدار شويد. شما بايد براي خود برنامه اي داشته و آن را به طور دقيق اجرا کنيد. انجام اين کار در ابتدا مشکل است زيرا ممکن است سيستم خوابتان آسيب ديده باشد. يک نمونه ساده آن اين است که اگر امروز صبح بيش از حد خوابيده باشيد، زود خوابيدن در شب برايتان مشکل خواهد بود.
پس بايد چه کنيد؟
بايد به هر روشي که بتواند شما را يک بار درست سر موقع بيدار کند متوصل شويد و يک چرخه تازه را آغاز کنيد. چند ساعت زنگ دار را تنظيم کرده و همه را با هم و در جاهاي مختلفي که نتوانيد خاموششان کنيد بگذاريد، از دوستي بخواهيد که به شما تلفن کند، همسرتان را به کمک بطلبيد و خلاصه هر کاري ميتوانيد انجام دهيد.
به ياد داشته باشيد که "بايد" به محض بيدار شدن از جاي خود برخيزيد و فرصت دوباره به خواب رفتن را به خود ندهيد. البته اين تازه اول کار است، پس از اين شما بايد:
• شرايط مناسب را براي داشتن خوابي خوب در شب محيا کنيد و عوامل مخرب (نور، سر و صدا، عادت تماشاي فيلم در رختخواب و...) را حذف کرده يا تعديل کنيد.
• روشي مناسب و عملي براي بيدار شدن خود پيدا کرده و هر روز از آن استفاده کنيد • بر روي انگيزه هاي خود و انضباط شخصي متمرکز شده، آنها را تقويت کنيد.
فراموش نکنيد که عادات، اکتسابي هستند و هرچند تغيير دادن آن در ابتدا مشکل به نظر ميرسد، اما به خصوص درمورد خواب، الگوهاي تازه سريع جا ميافتند و شما پس از چند روز متوجه ميشويد که به موقع و بدون نياز به شنيدن زنگ ساعت يا ريخته شدن آب بر صورتتان! از خواب بيدار شده ايد.
