با بيماري فشار خون بالا آشنا شويم

فشار خون بالا اغلب هيچ نشانه و يا علائمي ندارد. تنها راه فهميدن آن اين است كه اگر شما داراي فشار خون بالا باشيد بهتر است مورد آزمايش قرار گيريد. چنانچه فشار شما بالا باشد، دكتر يا پرستار مي تواند با دستگاه فشار خون، ميزان فشار شما را بگويد.

چگونه فشار خون را آزمايش كنيم؟

آزمايش فشار خون بسيار راحت و آسان است. ميزان فشار خون براساس ميلي مترهاي مركوري (mmhg)سنجيده شده و بر پايه دو فشار انقباض قلب و شرايين و انبساط قلب توضيح داده شده است. براي مثال، زمانيكه دكتر يا پرستار فشار شما را مي گيرد ممكن است بگويد فشار شما «130 روي 80» است.
هر دو فشار خون مهم هستند. همانگونه كه ما پا به سن مي گذاريم، فشار خون انقباض قلب و شرايين اهميت بيشتري پيدا مي كند.
جهت آزمايش فشار خون دكترها از يك شيوه مانوس همراه با دستگاه اندازه گيري فشار خون (sfig-mo-ma-nom-e-ter) استفاده مي كنند. برخي شيوه هاي فشار خون شامل دستگاههاي الكترونيكي يا گوياي ديجيتالي مي باشد. شما از طريق اين دستگاه مي توانيد بدون استفاده از گوشي ميزان فشار خون را بر روي يك صفحه كوچك يا از طريق صداي بيب مشاهده كنيد.

نكات مهم براي افراد مبتلا به فشار خون

30 دقيقه پيش از گرفتن فشار خون قهوه ننوشيد يا سيگار نكشيد.
5 دقيقه پيش از گرفتن فشار خون بنشينيد و تكيه دهيد، سپس پاهاي خود را روي زمين گذاشته و دستان خود را روي يك ميز هم تراز قلب خود قرار دهيد.
-لباس آستين كوتاه بپوشيد طوريكه دستان شما مشخص باشد.
-پيش از گرفتن فشار خون مثانه خود را خالي كنيد، يك مثانه پر فشار خون را بالا مي برد.
-حداقل با فواصل دو دقيقه دو مرتبه فشار خود را گرفته آنوقت ميانگين فشار را بگيريد.
-از دكتر يا پرستار خود تقاضا كنيد هر دو فشار خون شما را بگويند.
زمانيكه ميزان فشار انبساط و انقباض قلب و شرايين در مرحله ديگري قرار مي گيرند مي بايست براي طبقه بندي فشار خون از مراحل ديگري استفاده كرد. مثل،

جلوگيري از فشار خون

براي جلوگيري از فشار خون بالا مي توانيد با تغيير سبك سالم زندگي قدم هايي را برداريد. اين سبك ها شامل: حفظ وزن مناسب؛ فعاليت فيزيكي؛ خوردن سبزي سالم، از جمله ميوه ها، سبزيجات، و غذاهاي رژيمي كم چرب؛ غذاهاي كم نمك و كم سديم؛ نوشابه هاي ملايم.

خوردن غذاهاي سالم

مطالعه نشان داده، استفاده ازغذاهاي گياهي سالم مي تواند هم موجب كاهش خطر افزايش فشار خون بالا شود، و هم فشار خوني كه قبلاً طبيعي بوده را كاهش دهد.
به تمامي غذاهاي گياهي، غذاي گياهي DASH گفته مي شود. DASH برگرفته از Dietary Approaches to stop Hypcrtcnaion (روش هاي پرهيز جهت جلوگيري از فشار خون) يك مطالعه كلينيكي كه تاثيرات نيتروژن در غذا را بر روي فشار خون آزمايش كرده، نتايج مطالعه را اينگونه مشخص كرده است، مصرف گياه خوراكي از جمله ميوه ها، سبزيجات، و غذاهاي رژيمي كم چرب موجب كاهش فشار خون بالا شده و كاهش چربي اشباع شده، چربي ها و كلسترول را موجب مي گردد. گياه خوراكي DASH شامل تمامي غلات، پرندگان، ماهي ها، و ميوه هاي هسته دار مي باشد و بهتر است مصرف چربي ها، گوشت هاي قرمز، شيريني ها و نوشابه هاي شيرين را كاهش دهيد.
همانگونه كه مردم بدنبال گياه خوراكي DASH و يا بدنبال يك غذاي خاص آمريكايي هستند، گفته شده دومين تحقيق كلينيكي «DASH-Sodium» در مورد تاثير تقليل سديم غذا بر روي فشار خون مي باشد. نتايج نشان داد كاهش سديم غذا هم در گياه خوراكي DASH مي باشد (500،1 ميلي گرم هر روز).
با مطالعه سديم DASH به اهميت تقليل سديم در غذا پي مي بريد.
اما براي دسترسي به يك تركيب درست، از گياه خوراكي DASH استفاده كرده و كمتر از نمك و سديم استفاده كنيد.