درمان‌های خانگی برای درد پایین کمر

درد کمر یک بیماری نورولوژیکی و عصبی است که حدود 50 تا 80 درصد آمریکاییها را گرفتار کرده است. درد می‌تواند در منطقه‌ی بالا و یا پایین کمر رخ دهد. مقاله زیر را بخوانید تا در مورد درمان آن بیشتر بدانید.
انجمن بین المللی مطالعه‌ی درد (IASP) درد را به این حالت تعریف کرده است : یک تجربه‌ی حسی و عاطفی ناخوشایند که با آسیب واقعی یا احتمالی بافت مرتبط است و یا از لحاظ چنین آسیبی توصیف می‌شود. من نمی‌توانم چنین تعریفی را قبول کنم چون درد پایین کمر من، قطعاً یک تجربه‌ی دردناک است. من توصیه‌های مداومی را از خانواده، دوستان و پزشک خود دریافت کردم که ادعا می‌کردند از درد همیشگی کمر خلاص خواهم شد. من سعی کرده‌ام درمان‌های خانگی را امتحان کنم که احساس می‌کنم واقعاً موثر هستند. اما قبل از این که هر یک از این درمان‌ها را امتحان بکنید لطفاً با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید که آیا برای شما خوب است یا نه.
در بیشتر موارد، درد به خاطر آسیب عصب، ماهیچه و یا فقرات رخ می‌دهد. گاهی اوقات، هر مشکل، ناهنجاری و یا اختلال که بر ریه، قفسه سینه، کلیه، شکم و یا منطقه لگن خاصره تأثیر می‌گذارد ممکن است منجر به درد در پایین کمر شود. افرادی که ساعت‌های طولانی در یک موقعیت می‌نشینند ممکن است از درد کمر رنج ببرند. بلند کردن بارهای سنگین، چاقی، ژست و حالت ضعیف، پوشیدن مکرر کفش‌های پاشنه بلند، سیگار کشیدن و دیگر دلایل مشابه ممکن است منجر به ایجاد درد در کمر شوند.

درمان درد پایین کمر :

اولین درمان استراحت است. شما باید با یک بالش زیر سرتان و بالشی دیگر زیر زانوهایتان روی کف زمین دراز بکشید. این کار به کم کردن فشار و وزن کمرتان کمک می‌کند. باور کنید من این روش را امتحان کرده‌ام و آن را واقعاً موثر یافته‌ام. اگر تا حدی به خود استرس بدهید درد شما ممکن است بدتر شود. در نتیجه به مدت 15 دقیقه یا بیشتر روی کمر خود دراز بکشید. دو بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. بعد از مدتی برخیزید و در اطراف حرکت کنید. بیش از 3 روز در تخت خواب استراحت نکنید.
ثانیاً هم چنین شما می‌توانید یک حالت دیگر را در همان وضعیت امتحان کنید. روی کمر خود و با یک بالش زیر سر خود، روی کف زمین دراز بکشید. پاهای خود را روی صندلی قرار دهید و زانوها و ران‌های خود را خم کنید. این حالت هم چنین به آزاد شدن فشار کمک می‌کند.
روشی که من آن را روش گرما می‌نامم، درمانی است که من از مادرم یاد گرفته‌ام. اعمال گرما به منطقه‌ی دچار شده به کم شدن درد کمک می‌کند. شما می‌توانید از بطری‌های آب داغ و یا بسته‌های گرمایی استفاده بکنید. گرما را حداقل به مدت 20 تا 30 دقیقه اعمال بکنید.
یکی از فامیل‌های دوست صمیمی من، ماساژور است که به من توصیه کرده است کمر خود را ماساژ بکنم. او گفت که از روغن‌های گیاهی برای منطقه آسیب دیده استفاده خواهد کرد و با استفاده از انگشت، کمر را ماساژ خواهد داد و سپس فشار را به آرامی افزایش خواهد داد. او تضمین کرد که ماساژ در عرض چند دقیقه درد را کم خواهد کرد و به رها شدن از تمام تنش و فشار و آسودن ماهیچه‌های دردناک کمک خواهد کرد. این کار وسوسه کننده به نظر می‌رسد و من قصد دارم که آن را خیلی زود امتحان کنم!
شما می‌توانید از ورزش‌های یوگا برای درد کمر خود استفاده بکنید. حالت کبری، حالت اقاقیا، حالت گاو آهن، حالت پاهای بلند شده و یا حالت جسد را امتحان بکنید. آنها واقعاً در کم کردن درد مفید هستند. شنا کردن نیز ایده‌‌‌ی خوبی است برای وقتی که شما از درد کمر رنج می‌برید. آن به تقویت ماهیچه‌های کمر و شکم شما کمک می‌کند و آنها را کمتر مستعد آسیب می‌کند. هم چنین وقتی شما به سبکی در آب شنا می‌کنید این کار کمک می‌کند که فشار بدن را از کمر دردناک برای مدتی دور بکنید. در نتیجه، باعث آسودگی آن می‌شود و درد و ناراحتی را کم می‌کند.
من هم چنین برخی تمرینات کششی را امتحان کرده‌ام. یک مورد وجود دارد که در آن شما صاف روی زمین دراز می‌کشید. سپس به آرامی پاهای خود را به طرف بالا بلند می‌کنید. آنها را تا جایی بلند کنید که راحت هستید. نفس خود را برای مدتی نگه دارید و سپس نفس بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید. اگر شما در طول این ورزش هر گونه دردی را احساس کردید، فوراً آن را متوقف کنید.
روی کمر خود دراز بکشید و به آرامی دستان خود را دور از بدنتان قرار دهید. پاهای خود را کنار هم قرار دهید. نفس عمیق بکشید و روی پایین کمر خود تمرکز کنید. به آرامی پاهای خود را به سمت راست برگردانید و هم زمان سر خود را به سمت چپ بچرخانید. این وضعیت را برای مدتی نگه دارید و نفس‌های عمیق بکشید. به آرامی به حالت اولیه برگردید. فرآیند را دوباره تکرار کنید. اگر هیچ گونه دردی احساس نکردید این تمرین را 10 دفعه روی هر طرف خود انجام دهید. اگر دردی احساس کردید فوراً تمرین را متوقف کنید.
اگر روی پایین کمر خود، احساس ورم می‌کنید می‌توانید بسته‌ی یخ را امتحان بکنید. منطقه‌ی تحت تأثیر را به مدت 7 تا 10 دقیقه با بسته‌ی یخ ماساژ دهید. این کار به کاهش تنش و فشار ماهیچه کمک خواهد کرد. برای تسکین درد کمر، مخلوطی از یک لیوان آب گرم را با یک قاشق سوپ خوری عسل بیاشامید. عصاره‌ی یک لیمو با کمی نمک باید دو بار در روز مصرف شود تا به کاهش درد کمک کند.
مادر بزرگ من به طور پیوسته به استفاده از تولسی کادا (جوشانده) سفارش می‌کرد. تولسی ملکه‌ی گیاهان است و از هزاران سال پیش در هندوستان، برگهای مقدس نعناع به عنوان مرهم شفا بخش ذهن، بدن و روح شناخته می‌شوند. ده برگ نعناع را در یک فنجان آب بجوشانید. به جوشاندن ادامه دهید تا این که آن به شربت تبدیل شود. به هنگام جوشیدن کمی نمک اضافه بکنید. این کادا (جوشانده) را یک بار یا دو بار در روز برای تسکین موثر درد کمر شدید بخورید.
درمان خانگی رایج دیگر استفاده از سیب زمینی خرد شده است. سیب زمینی را پوست بکنید و به صورت مربع‌هایی ببرید و آب پز کنید. تکه‌های آب پز شده را له و خمیر کنید و وقتی سرد شد روی کمر خود بمالید. از بانداژ برای نگه داشتن سیب زمینی به مدت یک ساعت روی کمرتان استفاده بکنید.
تمام جوهای دو سر می‌توانند پخته شوند تا با سرکه خمیر شوند. خمیر گرم را برای تسکین درد، روی کمر خود بمالید. شما هم چنین می‌توانید از برگهای کلم استفاده بکنید. برگهای کلم را در شیر بجوشانید تا این که یک مخلوط ژل مانند به دست آید. مخلوط را روی پارچه‌ای بمالید و به صورت گرم استفاده بکنید. بگذارید به مدت یک شبانه روز بماند تا درد آرام شود.
شما می‌توانید 5 حبه فلفل، 5 میخک و 1 گرم پودر زنجبیل خشک را به فنجان چای روزانه خود اضافه بکنید. من فنجان چای مخصوص خود را روزی دو بار می‌نوشم.
جذب ویتامین C را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. مقدار زیادی میوه‌های مرکبات، گوجه فرنگی و توت فرنگی بخورید. هم چنین جذب غذاهای غنی از کلسیم خود را، به ویژه خانم‌ها، افزایش دهید. کلسیم به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کند چون خانم‌ها بیشتر مستعد پوکی استخوان هستند.
این درمانها ممکن است به شما کمک کنند که به طور موقت و یا دائمی از دست درد خلاص شوید. درد کمر هرگز نباید سرسری گرفته شود و با کمی مراقبت درست می‌توان از درد مداوم و دائمی دور ماند.

توصیه‌هایی برای جلوگیری از درد پایین کمر :

• وقتی خم می‌شوید تا چیزی را بلند کنید از خم کردن ران‌ها و یا زانوهایتان خودداری بکنید. به جای آن چمباتمه بزنید و شیء را تا نزدیکی بدن خود بلند بکنید. کمر خود را صاف نگه دارید و بدن خود را بلند بکنید. سعی کنید بدن خود را خیلی پیچ و تاب ندهید.
• وقتی چیز سنگینی را حرکت می‌دهید آن را هل دهید و به سمت خود نکشید.
• از پاشنه‌هایی که بیش از یک اینچ بلندی دارند اجتناب بکنید. تا جایی که ممکن است از کفش‌های تخت استفاده بکنید.
• اگر کار شما طوری است که باید ساعت‌های طولانی بنشینید و یا رانندگی بکنید، به مدت چند دقیقه استراحت بکنید و وقفه داشته باشید و کمر خود را صاف بکنید و نرمش دهید.
• وقتی به مدت خیلی زیادی می‌ایستید یکی از پاهای خود را روی چهار پایه‌ی کم ارتفاعی استراحت دهید. از هر 15 دقیقه پای خود را عوض کنید.
• حالت و وضعیت درست را تمام اوقات حفظ بکنید – گوش‌ها، شانه‌ها و ران‌ها باید در یک خط صاف باشند، سر بالا و شکم داخل باشد. ژست صحیح همیشه به شما کمک می‌کند که از کمر دردهای مکرر دور بمانید و هم چنین به شما کمک خواهد کرد تا تیز به نظر برسید.
اگر درد ادامه پیدا کرد و یا غیر قابل تحمل شد لطفا با یک پزشک مشورت بکنید. من خودم خیلی از این درمان‌ها را امتحان کرده‌ام – برخی از آنها خیلی موثر بودند. شما می‌توانید آنها را تحت نظر پزشکی مناسب امتحان بکنید کسی که می‌داند آن ممکن است فقط برای شما مناسب باشد.