چاقي پس از زايمان

امروز كمتر كسي است كه تناسب اندام برايش اهميت نداشته باشد. از سوي ديگر، چاقي، بداندامي و به هم خوردن اين تناسب مورد اهميت به عنوان يك همراه هميشگي، بسياري از افراد را آزار مي دهد. خارج شدن اندام از حالت طبيعي خود، علاوه بر پرخوري و پيري دلايل ديگري هم دارد كه در خانم ها يكي از انواع شايع آن، بزرگ شدن شكم پس از زايمان است. اما بزرگي شكم، آن قدرها نگران كننده نيست كه بخواهد به عنوان يك دغدغه آزاردهنده، ذهن بانوان را مشغول نمايد.
اما چرا پس از زايمان، شكم بزرگ مي شود؟ پس از زايمان ماهيچه هاي شكم كاملاً شل مي شوند و پوست اضافي زيادي باقي مي ماند. برخي زنان با اين كه وزنشان متناسب مي شود و تقريباً به وزن پيش از حاملگي و زايمانشان برمي گردند ولي تناسب بدنشان به هم مي خورد و شكمشان تو نمي رود.
زمان حاملگي پوست شكم درست مثل بادكنكي كه كاملاً پر از باد شده، كشيده مي شود و با به دنيا آمدن بچه، اين بادكنك پر از باد، يكباره خالي مي شود و نسبت به حالت اول و پيش از بارداري، پوست شل و كشيده اي پيدا مي كند كه براي بيشتر خانم ها ناخوشايند است. در برخي زنان خاصيت الاستيسيته پوست كم است و پوست هنگام حاملگي خيلي زود دچار كشيدگي و خطوطي به نام استريا مي شود كه در آن پوست شكم حالت خط خطي پيدا مي كند درحالي كه در برخي زنان خوش شانس، اين خطوط اصلاً ايجاد نمي شود، علاوه بر اين سايز شكم و وزن بچه هم در حين حاملگي بسيار مهم است.
در مادراني كه زمان حاملگي اضافه وزن زيادي پيدا مي كنند و بچه هاي درشت تري دارند يا مثلاً حاملگي دو قلو را پشت سر گذاشته اند، مسلماً شكم بيشتر بزرگ مي شود و پوست هم تحت كشش بيشتري قرار مي گيرد ولي اين به معناي غيرقابل برگشت بودن فرم طبيعي شكم نيست و فقط به سعي و تلاش بيشتر نياز دارد.

چه بايد كرد؟

ورزش كردن و رژيم غذايي براي بانواني كه نوزاد خود را شير مي دهند، بي خطر است. خانم هايي كه از مشكل اضافه وزن رنج مي برند، مي توانند در دوران شيردهي نيز براي كاهش وزن خود برنامه ريزي كنند.
البته شيردهي، خود در كاهش وزن خانم ها و رسيدن به تناسب اندام مؤثر است و معمولاً خانم ها پس از 6ماه شيردهي مي توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداري برسند. البته در صورتي كه در غذا خوردن زياده روي نكنند.
زناني كه دوران شيردهي خود را سپري مي كنند چه بايد بكنند كه نه در شيردهي آنها خللي وارد شود و نه دچار اضافه وزن شوند و تناسب اندام خود را از دست بدهند؟ پاسخ اين سؤال اين است كه اين دسته از خانم ها، نبايد رژيم غذايي سفت و سخت بگيرند تنها كاري كه زنان شيرده بر داشتن يك رژيم غذايي مناسب بايد انجام بدهند تا نه در شيردهي آنها اختلال ايجاد شود و نه وزن و تناسب اندامشان به هم بخورد اين است كه از رژيم غذايي كم چرب استفاده كنند و از مصرف چيپس و نوشابه و شيريني و گوشت پر چرب و لبنيات پر چرب پرهيز كنند و سعي كنند در رژيم روزمره خود ميوه و سبزي فراوان، غلات سبوس دار و گوشت كم چرب و لبنيات كم چرب بگنجانند.
جالب است بدانيد كه نتايج يك مطالعه جديد نشان مي دهد خانم هاي چاق مي توانند در اين دوران با كاهش مصرف شيريني، شكلات و غذاهاي حاضري به كاهش وزنشان كمك كنند. در عين حال 45 دقيقه پياده روي روزانه، 4روز در هفته، گام مؤثري براي رهايي از اضافه وزن خانم هاي شيرده است. براي اين كه ماهيچه هاي شل شده و كشيده شكم محكم و سفت شوند بايد برخي ورزش هاي خاص و تكرار شونده را انجام داد.

پيشنهادهايي براي حركت هاي ورزشي:

ابتدا مي توانيد از 10 حركت در هر نوبت شروع كنيد و سپس تعداد حركات را به سه سري 20تايي برسانيد. حركت هاي مختلفي مي توانند براي رسيدن به اين هدف صورت گيرند. مثلاً مي توانيد آرنج دست چپ را بلند كنيد و بكشيد و به زانوي پاي راست مقابل برسانيد و سپس اين كار را با دست مقابل انجام دهيد. اين كار به خصوص در تقويت نواحي جانبي شكم بسيار كمك كننده است. ورزشهايي چون شنا، حركات موزون، كوه پيمايي و دويدن آرام، مي تواند علاوه بر تأثير در كاهش وزن به ايجاد روحيه خوب و سلامت روان مادران در دوران شيردهي كمك كند.
تحقيقات نشان داده است، زناني كه در عرض شش ماه بعد از زايمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه كنند، تقريباً در 10 تا 15 سال بعد هم، اضافه وزن آنها را همراهي مي كند. بنابراين بهتر است فرصت هفته هاي اول پس از زايمان را از دست نداد و با تصحيح رژيم غذايي، ورزش كردن و از همه مهم تر شيردهي صحيح، از شر اين اضافه وزن خلاص شد.