نکاتی جهت حفظ سلامتی کودک خود

متوجه ساختن کودکان از اهمیت یک شیوه زندگی و بدن سالم برای اکثر پدر و مادرها بیش از پیش دشوار شده است. در این مقاله، ما به شما نکات مفیدی را ارائه می‌کنیم که می‌توانید با استفاده از آنها نسبت به حفظ سلامتی و تندرستی کودکانتان اطمینان حاصل کنید.
به گفته مؤسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی، از هر پنج کودک در ایالات متحده یک کودک دارای اضافه وزن است، و این میزان در حال افزایش می‌باشد.
این یک تصور اشتباه است که کودکان در حال رشد می‌توانند هر چیزی و هر آنچه که می‌خواهند، خورده و با این وجود به دلیل آنکه به طور طبیعی فعال می‌باشند، سلامت خواهند ماند. عوامل ژنتیکی یا موروثی یک عامل مهم به حساب می‌آیند، اما بسیاری از کودکان عادات بد را به هنگام مشاهده‌ی والدین خود تقلید می‌کنند. این عادات، رژیم غذایی ضعیف یا بد، با تکیه بر فست فودها یا مواد غذایی فرآوری شده و عدم انجام حرکات ورزشی را شامل می‌شود. تا همین چند سال اخیر، والدین به سختی باور می‌کردند که کودکان نیاز به یک رژیم غذایی و برنامه‌ی ورزشی و تناسب اندام دارند. آنها فکر می‌کردند تنها افراد بالغ به انجام این کارها نیاز دارند ـ افراد بالغی که از تناسب اندام و سلامتی برخوردار نبودند. پس از کسب آگاهی از آمار چاقی کودکان، اکنون والدین به اهمیت یک شیوه‌ی زندگی سالم برای کودکان‌شان پی برده‌اند.
امروزه یک کودک عادی در حدود 24 ساعت در هفته را به تماشای تلویزیون می‌گذراند. افزایش محبوبیت کامپیوتر و بازی‌های ویدئویی به این معنا است که این امکان وجود دارد کودکان حتی زمان کمتری به شرکت در فعالیتهای فیزیکی صرف کنند. درست مانند بزرگسالانی که دچار اضافه وزن هستند، کودکان دارای اضافه وزن در معرض خطر بیشتری از ابتلا به بیماری‌ها و امراض مختلف قرار دارند.
آنچه می‌توانید انجام دهید
☜ کودک خود را به خاطر اضافه وزن داشتن مورد انتقاد و یا سرزنش قرار ندهید. با او در مورد نگرانی‌های خود از وزن و سلامتی‌اش صحبت کنید. به او بیاموزید خود را قبول داشته و احساس خوبی در مورد خود داشته باشد.
☜ یک بررسی حقیقی انجام داده و ببینید که آیا شیوه زندگی‌تان نیاز به هرگونه تغییری دارد یا خیر. با مورد توجه قرار دادن رژیم غذایی، سیستم تناسب اندام، و شیوه‌ی زندگی خود، یک الگو برای کودکتان باشید؛ در عین حال نسبت به آن وسواس نداشته باشید. به او نشان دهید که نسبت به بدن خود خاطر جمع هستید.
☜ تحرک داشته و ورزش را به یک امر خانوادگی بدل سازید. فعالیتهای بسیاری وجود دارند که می‌توانید از انجام آنها با یکدیگر لذت ببرید. گردش خانوادگی را به گونه‌ای برنامه‌ریزی کنید که فعالیتهای فیزیکی از جمله دوچرخه سواری، کوه نوردی، و یا شنا را دربرداشته باشد.
☜ خوردن مواد غذایی سالم را تمرین کنید. امروزه خانواده‌ها بیشتر از همیشه پرمشغله می‌باشند، اما این بدان معنا نیست که مجبور به تسلیم در برابر تغذیه می‌باشید. بسیاری از کتاب‌های آشپزی دستور پخت غذاهای سالم و سریع را نشان می‌دهند. تنقلات و میان وعده‌های مغذی را آماده سازید و به کودک خود بیاموزید که انتخاب‌های غذایی سالم را خود انجام دهد.
☜ تنها چند تغییر عادت در خانواده‌تان می‌تواند دگرگونی بزرگی ایجاد کند. او را از غذا خوردن در مقابل تلویزیون و یا کامپیوتر منصرف سازید. اغلب، کودکان غرق تماشای تلویزیون شده (همانطور که همه‌ی ما گاهی اینگونه می‌شویم)، و این امر موجب خوردن بیش از حد آنها می‌شود. تا آنجا که امکان دارد مانند یک خانواده با یکدیگر غذا صرف کنید، او را تشویق به آهسته خوردن کنید و به او بیاموزید از خوردن غذای خوب لذت ببرد. کودکتان را به مشارکت در انتخاب و آماده سازی غذا دعوت کنید.
☜ جهت کسب اطلاع بیشتر در مورد ورزش و خوردن سالم، با یک متخصص تغذیه و یا یک مربی حرفه‌ای، به خصوص کسانی که تجربه برخورد با کودکان را دارند، صحبت کنید. چنانچه احساس می‌کنید که وزن کودک‌تان ممکن است مشکلات جدی سلامتی را به بار آورد، بلافاصله با پزشک یا متخصص اطفال مشورت کنید.
هرگز برای شروع یک رژیم غذایی سالم و تناسب اندام و تندرستی برای کودکانتان خیلی زود نیست و هرگز برای شما به جهت ایجاد تغییری به سوی یک شیوه‌ی زندگی سالم خیلی دیر نیست. سالم و درست بخورید!