مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون
منبع:راسخون
عدم خواب کافی و مناسب می‌تواند باعث تحریک و بد خلقی شما هنگام صبح شود. بزرگسالان روزانه به طور متوسط به 7-9 ساعت خواب نیاز دارند. البته، مقدار خواب در افراد مختلف متفاوت است. فقط به یاد داشته باشید که اگر خوشحال، آرام و شاداب بیدار شوید خواب کافی داشته‌اید. روی کیفیت خواب تمرکز کنید تا کمیت آن.
برخی حیوانات مانند اسب ایستاده می‌خوابند. اسب‌ها تنها هنگام خواب با حرکاست سریع چشم‌ها که به اختصار خواب REM نامیده می‌شود دراز می‌کشند و چون آن‌ها تنها سه ساعت در روز می‌خوابند خواب REM بسیار کوتاه است.
خواب شاید یکی از جوانب زندگی است که بیشتر دست کم گرفته می‌شود. ما یک سوم عمر خود را در خواب سپری می‌کنیم. ولی، اکثر اوقات اهمیت لازم را به خواب نمی‌دهیم. آخرین باری که خودتا بیدار شدید و احساس شادابی و پر انرژی بودن کردید کی بود؟ باید از خود بپرسید یا خواب درستی دارید. بدون خواب کافی بدن ما نمی‌تواند عملکرد درستی داشته باشد. در واقع، ممکن است بدون غذا بیشتر از بدون خواب زنده بمانیم.
جوانب مختلف مانند موقعیت، .وضعیت بدن، تخت خواب، تشک، زمان و غیره چگونگی خواب را تعیین می‌کنند. پس، مهم است که عناصر درست خواب را درک کنیم. به هر حال، مطمئناً دوست نداریم یک سوم زندگی خود را با خواب غلط سپری کنیم؟!
خوابیدن به قسمت چپ
موقعیتی که هنگام خواب دارید در کیفیت خواب تأثیر دارد. البته، هر موقعیتی مزایا و معایب خاص خود را دارد ولی، برخی موقعیت‌ها از برخی دیگر بهتر هستند. بهترین موقعیت خوابیدن به سمت چپ است. این کار به جلوگیری از سوزش سر دل و خر و پف کردن کمک می‌کند و ستون فقرات در تراز درستی قرار می‌گیرند و دفع مواد زائد بدن راحت‌تر می‌شود. خوابیدن به پشت نیز خوب است ولی، ممکن است باعث خر و پف شود.تشک
آخرین باری که تشک خود را عوض کردید کی بود؟ اگر به خاطر نمی‌آورید، زمان آن رسیده است که تشک خود را عوض کنید! توصیه می‌شود هر 7-10 سال تشک خود را عوض کنید. البته زمان دقیق به شرایط بستگی دارد. اگر هنگام خواب احساس راحتی نمی‌کنید، تشک خود را بدون حتی یک روز تأخیر عوض کنید. تشک نامناسب می‌تواند منجر به درد و سفتی در ناحیه پشت و خواب ناآرام شود. از استفاده از تشک‌های بسیار سخت خودداری کنید چون، باعث ناراحتی و درد در ناحیه پشت می‌شود. تشک‌های بسیار نرم نیز می‌توانند باعث قرار گرفتن بدن در حالت نادرست شوند. سعی کنید قبل از خرید تشک روی آن بخوابید. مطمئن شوید فوم تشک کیفیت خوبی دارد در غیر این صورت باعث گرم شدن شما خواهد شد.حالت بدن
حالت بدن نقش اساسی در خوابی خوب دارد. مهم است که هنگام خوابیدن راحت باشید. نباید زیاد خود را سفت یا شل نگه دارید. حالت نامناسب بدن هنگام خواب می‌تواند باعث درد در گردن، شانه‌ها، اختلال در گردش خون، سفتی و غیره شود. شما می‌توانید از بالش‌های نرم بین زانوها یا زیر پاها برای خواب راحت‌تر استفاده کنید.دما
دما نیز یکی از دیگر عوامل تأثیرگذار در کیفیت خواب است. دمای مناسب برای داشتن خوابی راحت بسیار مهم است. دمای محدوده 60 تا 70 درجه فارنهایت برای اکثر مردم مناسب است. دمای بدن هنگام خواب کاهش پیدا می‌کند پس، استفاده از دمای پایین‌تر برای خواب بهتر مساعد است.محیط
اتاق ساکت و تاریک به خواب بهتر شما کمک خواهد کرد. باز گذاشتن کنار پنجره برای گردش هوا نیز به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند. مطمئن شوید که همه گجت‌ها را از رختخواب دور کنید. از رنگ‌هایی مانند رنگ آبی برای رنگ آمیزی دیوار‌های اتاق خواب استفاده کنید. استفاده از رنگ‌های روشن مانند قرمز می‌تواند باعث اختلال در خواب شود.غذا
باید حداقل سه ساعت قبل از خواب شما بخورید. از مواد غذایی مانند بوقلمون، عسل، شیر و غیره که حاوی تریپتوفان هستند استفاده کنید. استفاده از غذاهای پرچرب می‌تواند باعث اختلال در خواب شود از مصرف آن‌ها خودداری کنید. همچنین، خوابیدن با معده خالی نیز می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب شود.بهبود کیفیت خواب با انجام برخی تغییرات ساده ممکن است. اگر فکر می‌کنید اکثر اوقات کمبود خواب دارید، زودتر بخوابید. وسایلی مانند تلفن همراه و رایانه را از رختخواب خود دور کنید. قبل از خواب دوش بگیرید و شیر گرم بخورید. این کار به از بین بردن اضطراب یا تنش ناشی از کار کمک می‌کند و می‌توانید خواب راحت و خوبی داشته باشید.
