منبع:راسخون
میوه خوارکی خوشمزه، مغذی و سالمی است. اکثر میوه‌ها دارای محتوای آب زیادی بوده و از میزان یا ارزش کالری‌زایی پایینی برخوردارند. در این مقاله مروری کوتاه بر میزان کالری‌های موجود در میوه خواهیم داشت.
انواع مختلفی از میوه وجود داشته که غنی از ویتامین، مواد معدنی و فیتوکمیکال یا مواد شیمیایی گیاهی هستند، که فوائد مختلفی در سلامت را فراهم می‌سازند. به گفته‌ی متخصصین سلامت، دست کم پنج قطعه میوه بایستی در رژیم غذایی‌مان گنجانده شوند. میوه همچنین برای کسانی که سعی در کاهش وزن خود دارند، مفید می‌باشد. برخی از رژیم‌های کاهش وزن مشهور از میوه به عنوان ماده‌ی مهم رژیم خود استفاده می‌کنند. با این حال، میوه دارای قند طبیعی و کربوهیدرات بوده که ممکن است میزان کالری آنها را افزایش دهد.
کالری‌های موجود در انواع میوه
یک رژیم غذایی با مقدار زیادی از میوه و سبزیجات در بسیاری جهات مفید می‌باشد. غیر از فراهم ساختن مواد مغذی لازم، چنین رژیم غذایی ممکن است به کاهش وزن نیز کمک نماید. محتوای آب و فیبر موجود در میوه، معده را پر کرده در نتیجه مصرف مواد غذایی پرکالری را محدود می‌سازد. میوه‌هایی مانند هندوانه دارای کالری پایینی هستند در حالی که آوکادو و موز از محتوای کالری بالای برخوردارند. بنابراین اگر به شما توصیه شده است که کالری مصرفی خود را به هر دلیلی کاهش دهید، بایستی مصرف میوه‌ی خود را با دقت برنامه ریزی نمایید.
|
نوع میوه |
اندازه‌ی سِرو |
میزان کالری |
|
سیب |
1 عدد متوسط (180 گرم) |
95 کیلوکالری |
|
آووکادو |
100 گرم |
160 کیلوکالری |
|
موز |
1 عدد متوسط (120 گرم) |
105 کیلو کالری |
|
بلوبری |
100 گرم |
57 کیلوکالری |
|
تمشک |
100 گرم |
43 کیلوکالری |
|
میوه‌ی نان |
1 عدد با اندازه‌ی کوچک (95 گرم) |
99 کیلوکالری |
|
طالبی |
100 گرم |
34 کیلوکالری |
|
کارامبولا یا میوه‌ی ستاره‌ای |
1 عدد متوسط (90 گرم) |
28 کیلوکالری |
|
گیلاس، قرمز |
100 گرم |
50 کیلوکالری |
|
گوشت نارگیل |
1 فنجان (خرد شده) |
283 کیلو کالری |
|
آب نارگیل |
1 فنجان (240 گرم) |
46 کیلوکالری |
|
کِرَب اپل (Crabapple ) سیب کوچک قرمز |
100 گرم |
76 کیلوکالری |
|
کامکوات (Cumquats ) یا پرتقال آپارتمانی |
100 گرم |
71 کیلوکالری |
|
انگور فرنگی (Currants ) (قرمز و سفید) |
100 گرم |
56 کیلوکالری |
|
سیب کاستارد (Custard apple ) |
100 گرم |
101 کیلوکالری |
|
خرما، مجول |
100 گرم |
277 کیلوکالری |
|
گریپ فروت (صورتی و قرمز) |
100 گرم |
42 کیلوکالری |
|
انگور ماسکادین (گونه‌ای از انگور) |
100 گرم |
57 کیلوکالری |
|
کیوی، سبز |
100 گرم |
61 کیلوکالری |
|
لیمو بدون پوست |
1 عدد (85 گرم) |
24 کیلوکالری |
|
لیچی یا سرخالو (Litchis ) |
100 گرم |
66 کیلوکالری |
|
پرتقال ماندارین |
1 عدد متوسط (90 گرم) |
47 کیلوکالری |
|
انبه، خام |
100 گرم |
60 کیلوکالری |
|
شلیل، خام |
1 عدد متوسط (140 گرم) |
62 کیلوکالری |
|
پرتقال |
1 عدد متوسط (130 گرم) |
62 کیلوکالری |
|
پاپایا |
100 گرم |
43 کیلوکالری |
|
پَشِن فروت (گرانادیلا)، ارغوانی |
100 گرم |
97 کیلوکالری |
|
هلو |
1 عدد متوسط (150 گرم) |
58 کیلوکالری |
|
گلابی |
1 عدد متوسط (180 گرم) |
101 کیلو کالری |
|
آناناس |
100 گرم |
50 کیلوکالری |
|
آلو |
1 عدد (66 گرم) |
30 کیلوکالری |
|
انار |
100 گرم |
33 کیلوکالری |
|
راز‌بری (Raspberries ) |
100 گرم |
52 کیلوکالری |
|
توت فرنگی |
100 گرم |
32 کیلوکالری |
|
هندوانه |
100 گرم |
30 کیلوکالری |
این جدول تنها توضیح کوچکی از کالری‌های موجود در این میوه‌ها را شامل می‌شد. همیشه بهتر است که جهت کسب اطلاعات بیشتر در خصوص محتوای کالری میوه‌های مختلف از یک متخصص تغذیه و یا متخصص در امور رژیم غذایی کمک بخواهید. می‌توانید طبق دستورالعمل و تجویز این متخصص رژیم غذایی خود را برنامه ریزی کنید. در صورتی که بخواهید از فوائد این میوه‌ها در سلامت برخوردار شوید، بایستی بجای مصرف انواع کمپوتی و یا آب میوه‌هایی با شکر افزوده و مواد نگهدارنده، از انواع تازه‌ی میوه مصرف کنید.
