وزن نرمال در دوران بارداری

افزايش مقدار متعادل وزن در دوران بارداري با خوردن غذاهاي سالم و مقوي نشانه اي از دريافت مواد مورد نياز توسط جنين و رشد صحيح آن است. لازم نيست كه در دوران بارداري به اندازه دو نفر بخوريد. بلكه شما نيازمند انرژي بيشتر براي كمك به رشد جنين هستيد.يعني مي توان گفت كه به طور عمومي در دوران بارداري 100 تا 300 كالري بيشتر از قبل نيازمند هستيد.
بهتر است در دوران بارداري از پزشك مراقب خود راجع به ميزان افزايش نرمال وزن سوال كنيد. زنان با وزن متوسط در دوران بارداري 5/12 تا 5/17 كيلوگرم وزن اضافه مي كنند. زنان با وزن كم بايد 14 تا 20 كيلوگرم در دوران بارداري وزن اضافه كنند و زنان چاق يا با وزن زياد تنها 5/7 تا 5/12 كيلوگرم بايد اضافه كنند. شما ممكن است نيازمند افزايش وزن بيشتر يا كمتر باشيد و اين وابسته به نظر پزشك مراقب شما در دوران بارداري است. به طور عمومي در سه ماهه اول بارداري 1 تا 2 كيلوگرم وزن اضافه مي شود و سپس به ازاي هر هفته از دوران بارداري 5/0 كيلوگرم افزايش وزن خواهيد داشت. اگر جنين شما دوقلو است، در دوران بارداري 5/17 تا 5/22 كيلوگرم وزن اضافه خواهيد كرد. يعني بعد از افزايش وزن در سه ماهه اول به ازاي هر هفته 750 گرم وزن اضافه خواهيد كرد.

دلايل افزايش وزن

نوزاد = 4 كيلو گرم
جفت= 1 تا 5/1 كيلو گرم
مايع آمونيوتيك= 1 تا 5/1 كيلو گرم
بافت پستان= 1 تا 5/1 كيلو گرم
اندوخته خون= 2 كيلوگرم
ذخيره چربي براي زايمان و شيردهي= 5/2 تا 5/4 كيلوگرم
افزايش حجم رحم= 1 تا 5/2 كيلوگرم
جمع كل= 5/12 تا 5/17 كيلوگرم

آيا كاهش وزن در دوران بارداري بي خطر است؟

خير، كاهش وزن در دوران بارداري اصلا مناسب نيست. زيرا مادر و جنين هر دو نيازمند تغذيه مناسب و كافي براي حفظ سلامتي خود هستند.

چگونگي افزايش وزن نرمال در دوران بارداري:

اگر پزشك مراقب به شما پيشنهاد افزايش وزن در اين دوران را مي دهد مي توانيد با انجام كارهاي زير به افزايش وزن متعادل خود كمك كنيد.
1- 5تا 6 وعده غذايي كم و متوالي در روز بخوريد.
2- همراه داشتن غذاهاي سبكي مثل آجيل، كشمش، نان و پنير، ميوه خشك شده، بستني يا ماست
3-استفاده از كرم بادام زميني : يك قاشق چايخوري كرم بادام زميني حاوي 100 كالري و 7 گرم پروتئين است.
4-اضافه كردن چاشني و طعم افزا به وعده هاي غذايي مثل كره يا مارگارين......

در صورت افزايش وزن بيش از اندازه چه بايد كرد؟

اگر در دوران بارداري بيش از اندازه طبيعي وزن اضافه كرديد ، به هيچ عنوان براي كاهش آن تلاش نكنيد. زيرا كاهش وزن در دوران بارداري بسيار خطرناك است. اما مي توانيد روند افزايش وزن خود را كند كنيد. به اين ترتيب كه :
1-غذاهاي كم چرب بخوريد. از خوردن غذاهاي سرخ شده اجتناب كنيد . سعي كنيد غذاهاي ساده و بيشتر سرشار از سبزيجات استفاده كنيد.
2-از كليه فرآورده هاي لبني خالص اجتناب كنيد. شما در دوران بارداري روزانه به 4 وعده از محصولات شير نيازداريد و استفاده از نوع بي چربي يا كم چربي آنها باعث كاهش كالري مصرفي مي شود.
3- خوردن نوشيدني هاي شيرين و قندي را محدود كنيد. نوشيدني هايي مثل آب ميوه ، شربت آب ليمو و ...حاوي كالري بالا و مواد غذايي اندك است.
4-در هنگام طبخ غذا نمك اضافه نكنيد. نمك باعث اندوختن آب توسط بدن مي شود.
5- خوردن غذاهاي پركالري و شيرين را محدود كنيد. كيك، كلوچه، شكلات، عسل، چيپس سيب زميني و شربت حاوي كالري بالا و مواد مغذي اندك است. سعي كنيد اين مواد غذايي را هر روز بخوريد و در عوض ميوه جات تازه، ماست كم چرب و...را جايگزين كنيد.
6-مصرف چربي ها را محدود كنيد.مثل روغن ها، كره، آب گوشت، انواع سسس ها و....
7-سعي كنيد روشي را براي طبخ غذا انتخاب كنيد كه به روغن كمتري نياز داشته باشد مثل روش طبخ در فر(تنوري كردن)، كباب كردن، آب پز كردن و....
8-انجام تمرينات ورزشي متعادل با توجه به توصيه پزشك ، باعث مصرف كالري اضافه مي شود. پياده روي و شنا از جمله ورزش هاي مناسب در اين دوران است ، اما بهتر است قبل از انجام اين تمرينات با پزشك مشورت كنيد.
منبع: www. aftab.ir