مترجم: سهیلا حاجیزاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
افراد دیابتی رویای یافتن روش‌هایی جهت کنترل قند خون خود بدون استفاده از دارو را در سر دارند. در این مقاله، فهرستی از نکات مهم در این رابطه را بیان می‌کنیم.
افراد دیابتی نیازمند کنترل منظم قند خون خود می‌باشند. چاقی می‌تواند نقش مهمی در درخواست افراد جهت پایین آوردن و یا کنترل سطوح قند خون داشته باشد. بسیاری از افراد در این رابطه به پزشک مراجعه کرده و پزشک اولین توصیه‌ای که به این افراد می‌کند این است که رژیم غذایی و سبک زندگی خود را تغییر دهند. بسته به سابقه‌ی پزشکی، رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی و انتخاب سبک زندگی مناسب می‌تواند به پایین آوردن وزن بدن و کنترل قند خون این افراد کمک کند. با این‌حال، تصمیم در رابطه با استفاده از هر کدام از روش‌های زیر بستگی به نظر پزشک دارد. از سوی دیگر، انتخاب روش‌های طبیعی و غیر دارویی به منظور کاهش و یا کنترل قند خون نیز می‌تواند انجام شود. در این زمینه بهتر است با پزشک مشورت کنید.
پایین آوردن سطوح قند خون
به منظور داشتن سطوح سالم قند خون، شما نیازمند آگاهی از سطوح قند خون ایده آل و فعلی خود هستید. بسته به این موضوع، شما می‌توانید با پزسک مشورت کرده و دستورالعمل‌های خاصی که ممکن است برای این موضوع مهم باشد را دنبال کنید. به غیر از توصیه‌های پزشک، شما می‌توانید نکات زیر را به منظور کنترل طبیعی سطوح قند خون اتخاذ کنید.عادات غذایی شما
مهم نیست که با چه بیماری‌هایی روبرو هستید، اولین چیزی که هر پزشک به شما توصیه می‌کند، در رابطه با عادات غذایی شما می‌باشد. به همین دلیل، شما نیازمند تهیه‌ی نموداری برای منوی غذایی روزانه‌ی خود و ایجاد فهرستی از غذاهایی که نباید مصرف کنید، می‌باشید. غذاهایی که می‌تواند در رژیم غذایی شما گنجانده شود، و باعث پایین آوردن سطوح قند خون گردد شامل لیمو، بادام، شیر سویا، سبزیجات خام، آووکادو، لوبیا، محصولات لبنی کم چرب، ماهی مرغ، بوقلمون و غلات دانه‌ای می‌باشند. همه ی این غذاها به کاهش سطوح قند خون کمک می‌کنند.غذاها و نوشیدنی‌هایی مانند کیک، آب نبات، شیرینی، تخم مرغ، شیر، پنیر پر چرب، محصولات دارای آرد سفید مانند نان و غلات، برنج سفید، نوشیدنی‌های گازدار و سیب زمینی سفید منجر به بالا بردن سطوح قند خون می‌گردند. این مواد غذایی دارای قند بالایی بوده که به آسانی جذب بدن نشده و باعث تولید بیش از دو برابری انسولین می‌گردند. همچنین، از مصرف بیش از حد قهوه و غذاهای حاوی نمک بالا نیز خودداری کنید. کاهش مصرف سیگار، نوشیدن مقدار کافی آب در طی روز و انتخاب برنامه‌ی غذایی سالم کمک زیادی به کنترل قند خون می‌کند. به طور ایده آل، مصرف 4 تا 6 وعده‌ی غذایی سبک در طول روز توسط اکثر پزشکان توصیه می‌شود.
ورزش
جهت کنترل سطوح قند خون بدون استفاده از دارو، انجام تمرینات منظم ورزشی بسیار مهم می‌باشد. ورزش به دلیل استفاده‌ی عضلات مختلف از قند موجود در خون، به کنترل سطوح قند خون بدن کمک زیادی می‌کند. این قند جهت ارائه‌ی انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد.شما می‌توانید در ورزشگاه و یا در خانه ورزش کنید. در صورتی‌که تمایل به رفتن به ورزشگاه را دارید، با یک مربی شخصی در رابطه با معرفی نوع ورزشی که شما می‌توانید انجام دهید، مشورت کنید. به طور معمول، انجام تمرینات ملایم جهت کنترل قند خون مفید می‌باشد. همچنان که در خانه کار می‌کنید، راه می‌روید، شنا می‌کنید، و یا در حال تمیز کردن خانه و باغلانی، شستن ماشین و یا هر گونه فعالیت دیگری هستید، می‌توانید این ترفندها را به کار ببرید. این کارها باعث عرق کردن بیشتر بدن شما و فعالیت بیشتر عضلات می‌گردد.
یوگا احتمالا تا بحال شنیده‌اید که یوگا در کاهش استرش و خستگی مفید می‌باشد. یوگا باعث افزایش سلامت بدن و همچنین کنترل قند خون می‌گردد. هنگامی که در معرض استرس قرار دارید، بدن شما هورمون هایی را ترشح کرده که باعث افزایش سطوح قند خون می‌گردد. حتی در صورتی‌که شما عادات غذایی مناسبی را نیز دنبال می‌کنید، باز هم استرس موضوعی بوده که ممکن است سطوح قند خون را مختل سازد. به منظور کاهش استرس در طی ذوز 30 تا 45 دقیقه به انجام یوگا بپردازید.
موارد ذکر شده برخی از نکاتی بوده که به کنترل قند خون بدون استفاده از دارو کمک می‌کند. جدا از این پیشنهادات و مشورت با پزشک، شما می‌تواند با متخصص تغذیه نیز در این رابطه صحبت کنید. سابقه‌ی پزشکی شما، عادات خوردن و خوابیدن و برنامه‌ی کاری مسائلی بوده که در کنترل سطوح مناسب قند خون موثر می‌باشد.
