کلید سالم نگه داشتن بدن

رژیم مناسب

کلید نگه داشتن سالم بدن خوردن غذای مناسب است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که خوردن بر اساس دستور هرم غذایی غذا باشد. این هرم پنج بخش دارد. شما باید مقدار زیادی از قطعات پایین رادبخورید، اما فقط کمی از قسمتهای بالا را مصرف کنید.

هرم غذایی

دستورالعملهای خوردن
مراقب وزن خود باشید. چاقی می تواند به مشکلات سلامتی منجر شود.
هر روز ورزش کن. این به بدن کمک می کند کالری و چربی را که لازم ندارید بسوزاند.
خوردن مقدار زیادی از محصولات دانه ای.
مراقب باشید که غذایی نخورید که چربی اشباع شده و کلسترول بیش از حد داشته باشد.
شکر بیش از حد نخورید. غذاها و نوشیدنی های پر شکر دارای کالری زیادی هستند اما مواد مغذی زیادی ندارند.
نمک زیاد را روی غذا قرار ندهید. این ممکن است منجر به فشار خون بالا شود.
فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید، این کمک می کند تا غذا در بدن شما حرکت کند.
بر حذر باشید از نوشیدنی های الکلی. آنها کالری زیادی دارند اما هیچ مواد مغذی ندارند و ضررهای زیادی دارند.
غذاهای را به طور مناسب ذخیره کنید و به طور مناسب طبخ کنید تا ارزش غذایی خود را از دست ندهند.

تغذیه و بیماری ها

در سراسر جهان مردم از بیماری هایی که از طریق خوردن مواد غذایی اشتباه و یا نخوردن غذا به اندازه کافی ناشی می شوند رنج می برند.
در کشورهای در حال توسعه بیماریهای ناشی از کمبود بوجود می آیند وقتی مردم مواد مغذی مناسب دریافت نمی کنند. Kwashiorkor یک بیماری است که اگر بدن شما پروتئین کافی نداشته باشد، حادث می شود. Marasmus در بچه های کم سن و سال رایج است که هر روز کالری کمتری دریافت می کنند. آنها ضعیف و کم وزن می شوند و اغلب می میرند.
بیماری های ناشی از فقدان ویتامین ها اغلب اتفاق می افتد. به عنوان مثال، نبود ویتامین D به اندازه کافی ممکن است منجر به بیماری های استخوان شود.
در کشورهای صنعتی اغلب مردم از خوردن بیش از حد رنج می برند. چربی و کلسترول بیش از حد در بدن شما می تواند به بیماری های قلبی، چاقی و سرطان منجر شود. سطوح کلسترول بالا ممکن است باعث ایجاد انسداد شریان ها شود. در نتیجه ممکن است فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته مغزی نتیجه آن باشد.
عدم وجود مواد معدنی خاص نیز ممکن است به بیماری منجر شود. عدم وجود آهن کافی در غذای شما توانایی خون را برای تولید گلبول های قرمز، که برای حمل اکسیژن از طریق بدن ما ضروری است، کاهش می دهد.