مترجم: امین حسین پور
منبع:راسخون
منبع:راسخون
تقویت کننده‌های انرژی به تأمین سریع انرژی لازم برای غلبه بر احساس بی‌حالی و سستی در طول روز کمک می‌کنند. خستگی چیزی است که همه ما آن را تجربه می‌کنیم. در واقع، برخی از ما هر روز احساس خستگی و بی‌حالی می‌کنیم. وقت‌هایی که به نظر می‌رسد بدنمان دیگر توان کار ندارد، شاید به خوردن قهوه روی می‌آوریم غافل از اینکه انرژی قهوه تنها برای مدت کوتاهی دوام خواهد آورد. بدتر آنکه ممکن است به مصرف کافئین وابسته و دچار نوسانات قند خون شویم. حالا که می‌دانیم قهوه انتخاب خوبی برای تقویت انرژی نیست، بهتر است نگاهی به چند تقویت کننده انرژی طبیعی داشته باشیم.
پیاده روی و انجام کشش
روزانه 5-10 دقیقه پیاده روی خارج از خانه به احیای بدن کمک می‌کند. اگر مشغول به کار هستید و فرصت بیرون رفتن ندارید، حرکات کششی انجام دهید. کشش دادن آرام دست‌ها و پاها نیز مفید است.تنفس عمیق
هنگام خستگی و استرس، تنفس عمیق واقعاً مفید است. در حالتی که نشسته‌اید، تا چهار بشمارید و نفس عمیق بکشید. سپس دهان خود را نگه داشته و آرام تا چهار بشمارید و هوا رو بیرون بدهید. این تمرین را روزانه 8-10 بار انجام دهید.گرده زنبور عسل
گرده زنبور عسل تقویت کننده انرژی طبیعی است و انرژی زیادی به بدن می‌دهد. این بدان خاطر است که گرده زنبور عسل سرشار از پروتئین، کربوهیدرات، فیبر تغذیه‌ای، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری می‌باشد. در واقع گرده زنبور عسل از هر ماده غذایی دیگر موجود مغذی‌تر است. گرده زنبور عسل حاوی 22 نوع اسید‌های آمینه، 27 نوع ماده معدنی، 18 نوع آنزیم و حداقل 16 نوع ویتامین و عوامل آنتی بیوتیک طبیعی است.موز بخورید
موز تقویت کننده انرژی فوق العاده‌ای است. موز انرژی سریع لازم برای بدن را تأمین می‌کند. موز دارای سه نوع قند طبیعی فروکتوز، ساکارز و گلوکز است که بدین ترتیب حداکثر انرژی را برای بدن تأمین می‌کند. در واقع، موز جزء معدود میوه‌های حاوی کربوهیدرات‌های هم ساده و هم پیچیده است. کربوهیدرات‌های ساده به سرعت انرژی تولید می‌کنند و کربوهیدرات‌های پیچیده باعث پایداری انرژی می‌شوند. به ورزشکاران بدنساز توصیه می‌شود هر روز موز مصرف کنند.خرما
خرما سرشار از مواد مغذی ضروری مانند انواع اسید‌های آمینه، گوگرد، کلسیم، فیبر، منیزیم، فسفر، آهن، منگنز، مس و پتاسیم است. خرما همچنین حاوی انواع ویتامین‌ها نیز هست. خرما به خاطر وجود 29 گرم انواع قند طبیعی، 31 گرم کربوهیدرات و 3 گرم فیبر تغذیه‌ای یک تقویت کننده انرژی طبیعی عالی به شمار می‌رود.اسموتی‌ها
اسموتی‌ها مواد غذایی سالم و خوشمزه‌ای برای تأمین انرژی لازم بدن هستند. اسموتی مانگو تانگو کربوهیدرات‌های پیچیده را برای بدن تأمین می‌کند و برای چندین ساعت پرانرژی خواهید بود. برای درست کردن این اسموتی به یک فنجان انبه خرد شده، یک دوم فنجان ماست، یک دوم فنجان شیر و یک قاشق پروتئین وی نیاز دارید. ویتامین C و پتاسیم موجود در انبه به حفظ سلامت مغز و دستگاه عصبی کمک می‌کند.اگر تغذیه خوبی ندارید، انتظار باانرژی بودن نداشته باشید. بدن شما به تغذیه نیاز دارد، به همین دلیل است که باید حتماً از رژیم غذایی سالم و متعادل استفاده کنید. به علاوه، مصرف آب و مایعات زیاد در طول روز را فراموش نکنید. ورزش کردن منظم و کاهش مصرف کافئین نیز مفید خواهد بود.
