براي بسياري از افراد بيدار شدن در صبح زود كار دشواري است، كساني كه صبح زود از خواب بيدار ميشوند، آن را به صورت يك عادت براي خود درآوردهاند. سحرخيزي در اصل يك مهارت نيست و كافي است آن را به صورت عادتي براي بدن خود درآوريد.
در ادامه اين مقاله 23 نکته براي رسيدن به عادت سحرخيزي ذکر شده که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسي اراده کافي داشته باشد، ميتواند با اين نکات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد کند:
1) محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد کنيد
جايي که در آن ميخوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد، خودش ميتواند يک عامل براي سحرخيزي باشد. هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يک اتاق خواب منظم و مرتب و تميز ميتواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود که شما احساس کنيد سر زماني که با خود قرار گذاشتهايد، بايد از خواب بيدار شويد.
2) به اندازه کافي بخوابيد
اين يکي از عوامل اصلي است که سبب ميشود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسانتر ميكند.
اين بدان معني است که بايد کمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال کنيد و سعي کنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست. ميتوانيد اين ساعات را با سحرخيزي در فردا صبح به دست بياوريد.
3) کارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنيد
نوشتن و يادداشت کردن کارهاي مهمي که قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد، ميتواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محکمتر کند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد، راحتتر ميتوانيد سحر خيز شويد.
4) در رختخواب مطالعه نکنيد
گذراندن چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام کردن فکر و بدنتان بدن شما را متوجه ميسازد که زمان خواب فرا رسيده است. با تمرين در اين زمينه ميتوانيد کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از 10 دقيقه به خواب برويد که البته هدف اصلي هم همين است. پرداختن به کارهاي جنبي مثل کتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به هم ريختگي فکر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
5) بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد
اگر در فاصله زماني کمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد، بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر ميتواند در خواب شما اختلال ايجاد کند و يا اصلاً زمان به خواب رفتنتان را طولاني کند.
6) استرس را در خودتان از بين ببريد
استرس يکي از مواردي است که هميشه سبب کم خوابي ميشود. ميتوان استرس را با تمرينات ويژه يوگا يا سعي بر کنترل نحوه تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
7) به خودتان جايزه بدهيد
هميشه قرار نيست با اين تفکر از خواب بيدار شويد که مثلا کلي کار داريد، ميتوانيد براي خودتان در صورتي که زود از خواب بيدار شويد، مواردي را به عنوان جايزه تعيين کنيد، مثلا ديدن يک برنامه تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانهاي خاص يا خوردن يک بستني در شروع صبح يا هر چيز ديگري که ميتواند براي بيدار شدن و ترک سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.
8) نرمشهاي صبحگاهي
قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح ميتواند بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شادابتر كند و در نهايت روزتان را به بهترين شکل ممکن شروع کنيد.
9) در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوئيد
هميشه سعي کنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنيد، اينکه مثلا 10 يا 20 دقيقه ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي که بيدار شدهايد اصلاً به شما کمکي نخواهد کرد و هر چه بيشتر در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر ميشود.
10) پنجرههاي اتاق باز باشد
هواي تازه براي همه ما خوب است و سبب ميشود تا خواب عميقتر و آرام تري داشته باشيم.
11) سعي کنيد طلوع خورشيد ببينيد
بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روانشناسي باعث ميشود در شروع روز بسيار سر حالتر باشيد و بدنتان نيز کم کم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت ميشود.
12) بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد
سعي کنيد هميشه راس يک ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدار شدن از خواب در يک ساعت خاص ميتواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنيد سحرخيزي تنها يک عادت است.
13) از خانه بيرون برويد
خروج از خانه در صبح زود پياده روي و يا دويدن در اينگونه ساعتها بسيار لذت بخش است. خصوصا که شنيدن صداهاي صبحگاهي و نور خورشيد در اين ساعتها بدن را شادابتر ميکند و در عين حال تجربه اين شرايط ميتواند انگيزهاي باشد براي سحرخيزي در روزهاي بعدي.
14) با خواسته بدن رفتار كنيد
بدن شما خيلي خوب ميتواند احتياجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامي که صبح از خواب بيدار ميشويد، هنوز احساس خستگي ميکنيد سعي کنيد شبها زودتر به رختخواب برويد بدن شما کمکم يک الگوي معين براي خوابيدن و بيدار شدن پيدا ميکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
15) زنگ ساعت خود را تغيير دهيد
اجازه ندهيد هر روز با يک زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد. علاوه بر اينکه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود، بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نميتواند بيدار کند.
16) براي فردا صبح آماده باشيد
سعي کنيد چيزهايي که براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده کنيد؛ مثلا کيف وسائلتان، لباسهايتان و يا وسيله خاصي که بايد همراه داشته باشيد و.... در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فکر کنيد.
17) با راديو بيدار شويد
استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع ميتواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترک رختخواب شود.
18) از ساعات اضافي صبح بهره ببريد
هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد، مسلماً در شروع بسياري از روزهايتان يکي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شادابترين ساعات و آمادهترين ساعتش را ميگذارند. ميتوانيد از اين ساعات استفاده بسيار مفيدي بکنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه خاصي داشته باشيد در غير اينصورت کمکم در سحرخيزي بيانگيزه ميشويد.
19) قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد
داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح ميتواند انگيزه کافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را بدهد.
20) براي خودتان يک شريک مشابه پيدا کنيد
راستش در برخي موارد بد نيست براي سحرخيز شدن با يکي مثل خودتان که دوست دارد سحرخيز باشد ولي فکر ميکند نميتواند، همراه شويد، در اين شرايط اگر هر دو واقعاً براي بيدار شدن در صبح زود تصميم گرفته باشيد، ميتوانيد در استواري بر اين تصميم در يکديگر موثر باشيد.
21) به ديگران راجع به سحرخيزي خود بگوئيد
بگذاريد همه اطرافيانتان بدانند که شما صبح زود از خواب بيدار ميشويد، اينکه وانمود کنيد هنوز مثل گذشته هستيد باعث ميشويد مثل گذشته شويد!
22) خوابهاي روزانه را ترک کنيد
اين يک حقيقت مسلم است. کساني که در روز خواب حتي کوتاهي هم دارند براي خواب شب مشکل دارند، سعي کنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترک کنيد چون اختلال در خواب شب يکي از علل اصلي بيدار نشدن در ساعت دلخواه صبح است.
23) عملکرد خود را دنبال کنيد
بد نيست عملکرد خود را در زمينه سحرخيزي دنبال کنيد و تجزيه و تحليلش کنيد تا ببينيد آيا واقعا داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديک ميشويد يا از آن دور ميشويد.
با چندين روز تمرين و سعي به راحتي ميتوان عادت سحرخيزي را ايجاد کرد. فقط کافي است اين امر را به صورت يک عادت دائم در بدن ايجاد کنيد. با اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم ميگيرد.
منبع:روزنامه اطلاعات/خ
.jpg "لیلة الرغائب؛ شب آرزوهای ما یا شب هدایای خدا؟")
