مترجم: سهیلا حاجیزاده
منبع:راسخون
منبع:راسخون
به منظور مقابله با بیماری سرما خوردگی و آنفولانزا، تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری می‌باشد. در این مقاله نکاتی در رابطه با نحوه تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی برای تقوسیت سیستم ایمنی ارائه می‌گردد.
ممکن است متوجه شده باشید که درست نزدیک زمستان، تغییرات اقلیمی و دماهای سرد باعث شروع علائمی همچون آبریزش بینی در شما می‌گردد. این موضوع یک پدیده‌ی غیر معمول نیست چون بسیاری از ما و اطرفیانمان این مسائل مشابه را تجربه کرده‌ایم. نوشیدن آب کافی در طول روز یک شیوه‌ی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی می‌باشد. کل وزن بدن خود را بر دو تقسیم کرده و این عدد مقدار آب مورد نیاز روزانه‌ی بدن می‌باشد. همه‌ی ما می‌دانیم که چرا سیستم ایمنی بدن مهم می‌باشد. هر صبح، می‌توانید مقداری آب لیمو را با آب مخلوط کرده و آن را بنوشید. اثبات شده که لیمو به بازیابی تعادل اسید – باز در بدن ما کمک می‌کند. علاوه بر این، شما می‌توانید آب لیمو را به چای اضافه کرده و یا در سالا و یا آشپزی از آن استفاده کنید. برخی غذاها مانند غذاهای دریایی، قارچ، جو، کلم برگ، هویج، کلم بروکلی و ماست نیز می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند.
مکمل‌های گیاهی
گیاهی به نام thieves یک فرم طبیعی و خام از اسانس بوده که به عنوان تقویت کننده‌ی سیستم ایمنی عمل می‌کند، برخی اسانس‌های دیگر مانند اسانس پونه، لیمو، دارچین و نعناع نیز وجود دارند که می‌توانند به مقابله‌ی بدن با سرما خوردگی و آنفولانزا کمک کنند.پروتئین‌ها و ویتامین‌ها
پروتئین‌ها و ویتامین‌ها دو بلوک ساختاری برای بدن، ذهن، روح و سیستم ایمنی سالم می‌باشد. در صورتی‌که رژیم غذایی شما فاقد مقادیر کافی از پروتئین‌ها و ویتامین‌ها باشد، می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی برای سلامتی گردد. بنابراین، مصرف روزانه‌ی سبزیجات و میوه‌های خام و تاز، مواد غذایی تیره رنگ مانند کلم بروکلی، بادمجان و انواع توت‌ها، غذاهای غنی از ویتامین‌های A، B، C و E توصیه می‌شود.استراحت
در صورتی‌که شما خواب کافی در طول شب نداشته باشید، هیچ یک از نکات ذکر شده در بالا نمی‌تواند برای شما مفید باشد. همه‌ی ما دارای فیزیولوژی بدن متفاوت هستیم و بر همین اساس نیازمند استراحت کافی می‌باشیم. داشتن خواب شبانه‌ی 6 تا 10 ساعت برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری می‌باشد. کودکان به خواب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند. خواب به کنترل و تعادل سطوح هورمونی کمک کرده و باعث حفظ طراوت، شادابی و جوانی پوست می‌گردد.آب، آب و باز هم آب
نوشیدن آب کافی در طول روز یک شیوه‌ی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی می‌باشد. کل وزن بدن خود را بر دو تقسیم کرده و این عدد مقدار آب مورد نیاز روزانه‌ی بدن می‌باشد. از مصرف قهوه نیز تا حد امکان خودداری کنید. چون کافئین موجود در قهوه باعث کاهش ویتامین‌ها و مواد معدنی از بدن و آب از دست‌دهی بدن می‌گردد.بیشتر بخوانید:نحوه ی افزایش سیستم ایمنی بدن
مهم‌ترین نکات به منظور جلوگیری از سرما خوردگی این است که با کاهش استرس سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید. زمان زیادی از وقت خود را با دوستان و خانواده بگذرانید، آرام باشید، روزانه حمام آب داغ داشته، خود را ماساژ داده و تا آنجا که امکان پذیر است به انجام کارهایی که باعث دور ماندن شما از استرس می‌گردد، بپردازید. به یاد داشته باشید که سلامتی روحی و روانی ارتباط تنگاتنگی با هم دارند. بنابراین به رژیم غذایی خود توجه کافی داشت و خود را از خستگی رها کرده و زندگی سالم و آرامی را داشته باشید.
