یک ساعت ورزش: هرم سنگی

چکیده
به عنوان ورزشکاران ورزش سه گانه، ما به تمام تمریناتمان در حالت انجام یک ورزش می پردازیم. به ندرت پیش می آید که ما فقط شنا کنیم یا فقط دوچرخه سواری کنیم یا فقط بدویم در زمانی که مسابقه در حال انجام است. در اکثر اوقات ما هر سه ورزش را با هم ادغام می کنیم و به تبع این مسئله عضلات ما باید یاد بگیرند تا در شرایط غیر طبیعی کار کنند. به همین دلیل است که تمرینات آجر بسیار مهم هستند.

تعداد کلمات : 661  تخمین زمان مطالعه : 3 دقیقه

مترجم: مجتبی حسینی پور

   اگرچه بهتر است این تمرینات با حضور یک مربی و بر روی یک جاده هموار انجام شوند. می توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
گرم کردن
10 دقیقه نرمش آرام سپس بلافاصله 5 دقیقه دو در حالت 10/6 طبق مقیاس آر پی ای
تمرین اصلیمی توانید دوچرخه خود تان را به همراه ماشین به محل تمرین ببرید. بهتر است که فاصله زمانی میان تمرین دوچرخه سواری و دویدن را به حداقل برسانید. به این تمرین به عنوان یک تمرین تغییر حالت نگاه کنید. به همراه خود کفش های تان، کلاه تان و کلاه ایمنی تان را با خود ببرید. درست مثل روز مسابقه به همراه خود ببرید.
7 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/5 سپس بلافاصله 5 دقیقه دویدن در حالت 10/6 بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام سپس 1 دقیقه استراحت و قدم زدن
5 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/6 سپس بلافاصله 3 دقیقه دویدن در حالت 10/7 سپس بلافاصله 2 دقیقه دوچرخه سواری آرام
1 دقیقه استراحت و قدم زدن
3 دقیقه دوچرخه سواری در حالت 10/7 و سپس بلافاصله 1 دقیقه دویدن در حالت 10/8
کول داون ( سرد کردن )
 15 دقیقه دوچرخه سواری آرام