کاهش استرس

من همیشه یک سوال داشتم: اگر نیاز به راهی برای کاهش استرس داشتم، بهترین کار برای انجام چیست؟

کاهش‌دهنده استرس یک : آرام کردن طبیعی خود با تنفس

• تسکین استرس مزمن: تمرینات تنفسی می‌تواند اثرات استرس مزمن را کاهش دهد. استرس مزمن برای بدن خطر دارد که همواره در حال زبانه کشیدن و واکنش به استرس است. تمرینات تنفسی می‌تواند بدن شما را به حالت تعادل و واکنش‌های آرام تبدیل کند.
• تفکر واضح‌تر: هگامی که واکنش استرس در شما به وجود می‌آید، برخی از تغییرات ایجاد شده در بدن شما از استرس، درست فکر کردن را با مشکل روبه رو می‌کند. هنگامی که شما درست فکر نمی‌کنید، یک آبشار اضافی از استرس در شما به وجود می‌آید زیرا ممکن است اشتباهاتی را ایجاد کنید که موجب استرس بیشتری می شوند، یا نمی‌توانید راه‌های خلاقانه‌ای را که می‌تواند استرس را از بین ببرد را نادیده بگیرید.
• استرس پایین در همه جا: هنگامی که شما تحت فشار قرار گرفته‌اید ممکن است احساس اضطراب بیشتری نسبت به عوامل استرس‌زا داشته باشید. استفاده از تمرینات تنفسی به عنوان یک کاهش دهنده استرس می‌تواند به شما کمک کند به طور کلی کمتر احساس استرس کنید و در نتیجه واکنش‌های کمتری نسبت به استرس‌های بعدی داشته باشید. 

• کاهش دهنده استرس دو: کاهش استرس با ورزش

• ورزش یک کاهش دهنده استرس فوق العاده و تقویت سلامت است. ورزش می‌تواند به کاهش وزن و افزایش طول عمر شما کمک کند، اما به دلایل مختلف یک کاهش دهنده شدید استرس است.

• روزنه: ورزش شما را به یک خروجی فیزیکی برای ناامیدی و استرس تبدیل می‌کند. هنگامی که شما به خیابانبرای یک پیاده روی خوب می‌روید یا در کلاس‌های هنرهای رزمی لگد می‌زنید بهتر ورزش می‌کنید نسبت به موقعی که شما در خانه به یک بالشت مشت میکوبید زیرا شما از تمام بدن خود برای رهایی از ناامیدی استفاده می‌کنید.
• حواس پرتی: ورزش می‌تواند به عنوان یک ابزار حواس پرتی عمل کند تا شما را از محیط‌هایی که استرس‌زا هستند خارج کند و به محیط‌های کنترل شده‌تر ( طبیعت، در کلاس‌های دوره‌ای که عده‌ای برای از بین بردن استرس خود جمع شده‌اند) که برای تسکین استرس مفیدتر هستند داخل کند. فقط بیرون آمدن از محیط‌های استرس می‌تواند شگفتی‌ها را در خلق و خوی شما ایجاد کند.
• ورزش همچنین آندورفین‌ها را آزاد می‌کند که می‌تواند به شما کمک کند احساس خوبی یا عالی داشته باشید. تغییر ترکیب فیزیولوژیکی داخل بدن شما می‌تواند یک ابزار کاهش استرس بسیار قوی باشد زیرا می‌تواند تمام تجربیات خود را از استرس تغییر دهد.
• تسکین استرس بلند مدت: ورزش واقعا می‌تواند واکنش شما از استرس را در مدت زمان طولانی کاهش دهد. بنابراین احساس می‌کنید استرس کلی شما کاهش یافته است.

کاهش دهنده استرس سه: طرز فکر خود را با قدردانی و خوش‌بینی تغییر دهید

• سلامتی: خوش‌بینان سالمتر می‌مانند و کمتر بیمار می شوند. این ممکن است به دلیل تمایل کمتر آن‌ها به استرس باشد، استرس با ایمنی ارتباط دارد، یا ممکن است با تمایل به خوش‌بینی ارتباط داشته باشد (و بنابراین بهتر از بدن خود مراقبت می‌کنند).
• جنبه فکری: خوش‌بینان نسبت به استرس کمتر واکنش نشان می‌دهند زیرا آن‌ها چیزها را متفاوت می‌بینند. یکی از عوامل بسیار مهمی که تعیین کننده این است که وضعیت چگونه به نظر می‌رسد این است که آیا این یک تهدید است یا یک چالش. تهدیدات منجر به بروز واکنش‌های استر می‌شوند و ما را در حالت کاهش خلاقیت و تنش بیشتر قرار می‌دهند. چالش‌ها تمایل به مشغول کردنتان به حل خلاقیت‌ها و حل توانایی‌های انگیزه‌ای خوب ما دارند. خوش‌بینان عوامل استرس‌زا را چالش می‌بیند.
• خوش‌بینان فرصت‌ها را می‌بینند در صورتی که بدبینان زیان‌ها را می‌بینند. بنابراین آن‌ها امیدوارتر هستند و کمتر استرس می‌گیرند و می‌توانند منفی‌ها را به مثبت تبدیل کنند.
• خوش‌بینان بیشتر اعتقاد دارند که می‌توانند تغییراتی ایجاد کنند. بنابراین آن‌ها اغلب تلاش می‌کنند و در واقع تغییرات بیشتری را انجام می‌دهند و با چالش‌های بیشتری مواجه می‌شوند. این یک عنصر کلیدی برای موفقیت آن‌هاست. بنابراین با تبدیل شدن به یک خوش‌بین می‌توانید دیگر عادات کاهش استرس را راحت‌تر ایجاد کنید. در مورد ویژگی خوش‌بینان بیشتر مطالعه کنید و راه‌هایی برای تبدیل شدن به یک خوش‌بین را پیدا کنید.

کاهش دهنده استرس چهار: تمرین مدیتیشن به طور منظم

• جنبه فکری: کسانی که به طور مرتب مدیتیشن می‌کنند با بخش آرام خود آشنا می‌شوند و در تغییر دادن دیدگاه خود با تمرکز بر چالش‌هایی که در حال حاضر با آن مواجه هستند به شدت ماهر می‌شوند. وقتی آن‌ها نگران آینده می‌شوند و ترس اینکه چه اتفاقی می‌افتد اغلب می‌توانند راه حل‌های خلاقانه‌تری پیدا کنند و اعتماد به نفس خود را برای انجام آن‌ها بدست می‌آورند، زیرا آن‌ها از جایگاه قدرت و نه از یک وضعیت استرس استفاده می‌کنند.
• کاهش واکنش‌های استرس: مطالعات روی کسانی که که تمرین مدیتیشن را مرتب انجام می‌دهند، تغییرات واقعی را در واکنش مغز در برداشتند و تمرین‌کنندگان مکرر مدیتیشن را قادر می‌سازد که نسبت به عوامل استرس‌زا که تجربه می‌کنند کمتر واکنش نشان دهند. این بخشی از چیزی است که باعث کاهش قدرت استرس می‌شود. مدیتیشن استرس را در لحظه و در لحظات آینده کاهش می‌دهد.
• مزایای دیگر: مدیتیشن می‌تواند مزایای جسمی و روحی دیگری نیز به همراه داشته باشد. به منظور استفاده از مزایای مدیتیشن برای کاهش استرس شما فقط به چند دقیقه برای نشستن بدون وقفه نیاز دارید.

 بیشتر بخوانید : تکنیکهای مدیتیشن

کاهش دهنده استرس پنج: جدا کردن استرس‌های عمده

• رضایت شغلی: استرس شغلی منبع مهمی از استرس کلی زندگی است زیرا ما وقت زیادی را در محل کار خود صرف می‌کنیم و یک تجربه تلخ در کار می‌تواند باعث بداخلاقی ما قتی به خانه می‌آییم شود. و هنگامی که صبح از خواب بیدار می‌شویم احساس غم و اندوه می‌کنیم، این که هیچ راه دیگری برای زندگی نیست.
• استرس در روابط: روابط ما می‌تواند بزرگترین منبع حمایت و معنای زندگی ما باشد، اما همچنین می‌تواند باعث ایجاد بیشترین میزان استرس شود، تغییر دادن یا حذف روابط استرس‌زا در زندگی و جایگزین آن‌ها با هماهنگی و حمایت از آن یک استراتژی کاهش دهنده استرس است. این ممکن است کمی کار ببرد اما بازده آن بالا است.
• بیش از حد مشغول بودن: بسیاری از ما بیش از آن که دوست داریم مشغول هستیم وحتی زمانی که ما مشغول فعالیت‌های هیجان انگیز هستیم اگر بیش از حد طولانی مشغول باشیم می‌تواند استرس‌زا باشد. اگر به برنامه‌ای که قبلا در دست داشتید یک کار اضافی یا غیر منتظره‌ای اضافه شود، این‌ها می‌تواند سریعا باعث ضعف شود. اگر زندگی خود را در حال غرق شدن می‌دانید، احتمالا زمان قطع کردن بعضی از فعالیت‌های خارج از برنامه خود است برای ساختن اتاق برای لحظات آرام، خود آموزی و تسکین استرس است. 

برگرفته از سایت: https://www.verywellmind.com