عوارض مصرف زیاد کافئین

چکیده
مصرف بالای کافئین برای بدن می تواند مفید نباشد. بسیاری از تحقیقات حاوی این هستند که مقدار بالای کافئین می تواند موجب اضطراب و برهم خوردن نظم خواب بشوند. ، در 222 میلی گرم کوکاکولا 21 گرم کافیئن و در 355 گرم کوکاکولا 32 گرم کافئین و در 591 میلی گرم کوکاکولا 53 میلی گرم کافئین وجود دارد. 237 میلی گرم چای سبز دارای 35 میلی گرم کافئین می باشد.245 میلی گرم نوشیدنی های انرژی زا دارای 77 میلی گرن کافئین و 237 میلی گرم قهوه دارای 95 میلی گرم کافیئن می باشد. نوشیدنی کوکاکولا و کوکاکولای رژیمی که به ترتیب دارای 32 و 42 میلی گرم کافئین هستند نسبت به قهوه و چای و نوشیدنی های انرژی زا از کافئین کمتری برخودارند. هرچند که مقدار شکر آن و عوامل تکشیل دهنده مضر آن زیاد هستند. به طور کل پیشنهاد می شود که برای سلامت بدن انسان، کافئین کمتری مصرف شود.

تعداد کلمات :‌ 1020 / تخمین زمان مطالعه : 5 دقیقه

کوکاکولای کلاسیک که همان نوع کوکا معمول در میان همه مردم جهان است تقریبا کمی با کوکالای رژیمی متفاوت است.
باید گفت نوشیدنی هایی مثل کوکا کولا که مصرف زیادی در سرتاسر جهان دارند، یکسری نگرانی ها از جمله نگرانی های سلامت، افزایش وزن و قند خون بالا را با خود به همراه دارند. نه تنها کوکولای کلاسیک بلکه کوکاکولای رژیمی نیز دوز کافئین داشته و برای افرادی که می خواهند برای سلامت خودشان از کافئین کمتری استفاده کنند می توانند مشکل ساز باشند.

این مقاله به بررسی کافئین کوکاکولای کلاسیک و کوکالای رژیمی و دیگر نوشیدنی هایی که می توانند روی سلامت بدن شما تاثیر بگذارند می پردازد.
 
کافئین چیست؟
کافئین یک ماده شیمیایی طبیعی است که به عنوان محرک سیستم عصبی مرکزی عمل می کند، باعث افزایش هوشیاری و رفع خستگی می شود.
 
کافئین را می توان در برگ های درختان، بذر ها و میوه های بسیاری از گیاهان یافت و همچنین به مقدار زیاد می توان آن را در دانه های کوکا و برگ های چای و دانه های قهوه یافت. از کافئین می توان برای تولید بسیاری از محصولات مانند نوشیدنی های معتدل، نوشیدنی های انرژی زا و حتی برای برخی از درمان ها استفاده کرد. امروزه کافئین به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده بسیاری از خوردنی ها در سرتاسر دنیا استفاده می شود. در حقیقت تخمین زده می شود که 85 درصد از جمعیت آمریکا حداقل در روز یک نوشیدنی که دارای کافئین هست را مصرف می کنند که به طور میانگین آنها در طول روز 165 میلی گرم کافیئن مصرف می کنند.

همچنین باید گفت که نوشیدنی های حا,ی  کربنات مانند کولا توسط جوانان بالای 18 سال مصرف زیادی دارند که به مرور زمان این مصرف می تواند برای بدن انسان ها مضر بوده و عادتی همیشگی برای آنها به همراه داشته باشد.
 

کوکاکولا چقدر کافئین دارد؟
مقدار کافئین کوکاکولا بسته به فاکتورهای مختلفی است که یک از آنها مقدار مصرف برای هر بار مصرف است.
اما برای مثال باید گفت، در 222 میلی گرم کوکاکولا 21 گرم کافیئن و در 355 گرم کوکاکولا 32 گرم کافئین و در 591 میلی گرم کوکاکولا 53 میلی گرم کافئین وجود دارد. همچنین باید گفت ؟ میلی گرم کوکاکولا دارای 32 میلی گرم کافئین، در 222 میلی گرم کوکاکولای رژیمی 28 گرم کافیئن،  در 355 گرم کوکاکولای رژیمی 42 گرم کافئین و در 591 میلی گرم کوکاکولای رژیمی 70 میلی گرم کافئین وجود دارد. البته کوکاکولای بدون کافئین، برای کسانی که می خواهند مصرف کافئین خود را کاهش دهند نیز در دسترس هستند.
 
مقایسه کافیئن موجود در کوکاکولا با دیگر نوشیدنی ها
گفتنی است که مقدار کافئین حاضر در کوکاکولا و همچنین کوکاکولای بدون قند نسبت به برخی از نوشیدنی هایی چون قهوه و چای سبز حتی پایین تر هم هست.
 کافئین را می توان در برگ های درختان، بذر ها و میوه های بسیاری از گیاهان یافت و همچنین به مقدار زیاد می توان آن را در دانه های کوکا و برگ های چای و دانه های قهوه یافت. از کافئین می توان برای تولید بسیاری از محصولات مانند نوشیدنی های معتدل، نوشیدنی های انرژی زا و حتی برای برخی از درمان ها استفاده کرد. امروزه کافئین به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده بسیاری از خوردنی ها در سرتاسر دنیا استفاده می شود. در حقیقت تخمین زده می شود که 85 درصد از جمعیت آمریکا حداقل در روز یک نوشیدنی که دارای کافئین هست را مصرف می کنند که به طور میانگین آنها در طول روز 165 میلی گرم کافیئن مصرف می کنند.
برای مثال باید گفت:
222 میلی گرم کوکاکولا دارای 21 میلی گرم کافئین می باشد.
222 میلی گرم کوکاکولای رژیمی دارای 28 میلی گرم کافئین می باشد.
237 میلی گرم چای سبز دارای 35 میلی گرم کافئین می باشد.
245 میلی گرم نوشیدنی های انرژی زا دارای 77 میلی گرم کافئین می باشد.
237 میلی گرم قهوه دارای 95 میلی گرم کافیئن می باشد.
 
همچنین به یاد داشته باشید که مقدار کافئین موجود در نوشیدنی ها به فاکتورهای دیگری نیز بستگی دارند مانند مواد اصلی تشکیل دهنده این نوشیدنی ها .
 
فواید کافئین برای بدن:
 برخی از تحقیقات نشان داده اند که کافئین می تواند برای بدن انسان فوایدی نیز داشته باشد. همچنین همین تحقیقات نشان داده اند که کافئین می تواند عوارض جانبی هم برای بدن انسان داشته باشد مخصوصا انسان هایی که حساسیت دارند.

اما به طور کلی باید گفت کافئین اعتیاد آور است. کافئین می تواند بر روی سلامت ذهنی انسان تاثیر بگذارد. تحقیقات بر روی 2307 کودک نشان داده است که مصرف بالای کافئین حتی می تواند اضطراب و افسردگی را افزایش دهد. حتی برخی بر این باورند که مصرف بالای آن می تواند موجب سردرد و افزایش فشار خون و برهم خوردگی خواب شبانه نیز شود.
 
علاوه بر این توصیه می شود که زنان باردار و یا زنان شیرده در مصرف کافئین محدودیت به خرج دهند زیرا مصرف بالای آن می تواند موجب سقط جنین شود. درصورتی که مصرف کافئین متعادل باشد می توان گفت که خطر آن برای سلامت بدن انسان نیز کم است و عوارض جانبی آن بدن را تهدید نمی کند. می توان گفت برای یک جوان مصرف 400 میلی گرم کافئین در روز یک مقداری متعادل است. البته باید گفت بهترین مقدار مصرف برای انسان 200 میلی گرم در روز است که هیچ عوارض جانبی را برای انسان در پی ندارد که به عبارتی می شود 237 میلی گرم نوشیدنی قهوه یا حدود 237 میلی گرم نوشیدنی چای سبز.
 
نوشیدنی کوکاکولا و کوکاکولای رژیمی که به ترتیب دارای 32 و 42 میلی گرم کافئین هستند نسبت به قهوه و چای و نوشیدنی های انرژی زا از کافئین کمتری برخودارند. هرچند که مقدار شکر آن و عوامل تکشیل دهنده مضر آن زیاد هستند. به طور کل پیشنهاد می شود که برای سلامت بدن انسان، کافئین کمتری مصرف شود.