تمرين هاي ورزشي در خانه

روي يك صندلي بنشينيد. گردن را به آرامي به سمت چپ خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت قرار دهيد. حال به آرامي گردن‏تان را به سمت راست خم كنيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد.در حالت ايستاده نيز مي‌توانيد حرکت بالا را چند بار در طول روز تکرار کنيد. گردن‏تان را به آرامي به سمت راست بدن خود حركت دهيد و 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد. همين كار را برعكس انجام دهيد.
دست‏ها را روي زانو قرار دهيد و گردن‏تان را به آرامي به سمت جلو خم كنيد. گردن را 30 ثانيه در اين حالت نگه داريد. بعد در حالي كه كمر را رو به جلو حركت مي‌د‏هيد، سرتان را به سمت بالا ببريد و30 ثانيه در اين حالت نگه داريد.

ويژگي‌هاي يک بالش خوب

انتخاب بالش مناسب در خواب راحت خيلي موثر است. بعضي‏ها با بالش‏هاي کوتاه و کوچک راحت‏ترند و برخي ترجيح مي‏دهند زير سرشان بلند باشد. برخي بالش‏هاي ابري و برخي بالش پر را ترجيح مي‌دهند. اما اين روزها بالش‌هايي به بازار آمده است که از فوم‏هاي ويسکوالاستيک ساخته شده و موجب راحتي بيشتر بدن هنگام خواب مي‏شود. اين محصولات جديد به خاطر قابليت‏شان در کاهش فشار وارده بر مهره‎‏ها و عضلات سر و گردن و کاهش دردهاي عضلاني و احساس آرامش در هنگام خواب در گوشه و کنار دنيا مورد استقبال قرار گرفته‏اند. پيش‏، از اين فوم براي آرامش بيشتر بيماران در تخت‏هاي بيمارستاني استفاده مي‏شد اما امروزه اين محصولات براي مصارف شخصي، در لوازم خانگي و مبلمان، تشک‌ و بالش و ديگر قطعات نيز استفاده مي‏شود. اين نوع فوم به فوم هوشمند ناسا هم معروف است چون اولين بار ناسا سال 1970 در برنامه‏هاي فضايي‏اش از اين فوم براي صندلي پرواز فضانوردان استفاده کرد.
فوم‌هاي هوشمند بر اساس وزن و دماي بدن کار مي‏کنند و خودشان را با نقاط فشار مطابقت داده و هماهنگ مي‏کنند. اين فوم‏ها داراي ساختار سلولي باز هستند و اين قابليت را دارند که هوا را به سلول‏هاي مجاورشان عبور دهند و شکل سر و گردن را به خود بگيرند و موجب شوند سر و گردن در راحت‏ترين حالت قرار گرفته و کمترين فشار به آنها وارد شود، در حالي که بالش‏هاي معمولي، شکل‏شان را حفظ نمي‏کنند و همين تغيير حالت موجب مي‏شود هميشه به طور يکسان از گردن حمايت نکنند. اين حالت در طولاني مدت ممکن است موجب گردن درد شود اما بالش‏هايي که از فوم ويسکوالاستيک ساخته شده‏اند، شکل‏شان متناسب با سر و گردن تغيير مي‌کند و از عضلات و مهره‏هاي گردن به طور مناسب حمايت مي‏کنند. از اين بالش‏ها براي پيشگيري و تسکين دردهاي گردني استفاده مي‏شود. استفاده از اين محصول همچنين موجب تسهيل گردش خون و کاهش فشار وارده بر عضلات مي‏شود و با برطرف کردن فشار وارده بر عضلات گردن به آرامش بيشتر در خواب کمک مي‏کند.
منبع: http://salamatiran.com
/خ