دستگاه هاي هيجان انگيز

وسايل بدنسازي پارک ها، بدون هزينه و بي درد سر

بهترين مدل ورزش

بعضي از افراد فعاليت هاي ورزشي را خيلي شديد و به مدت طولاني انجام مي دهند که منجر به آسيب مفصلي و عضلاني مي شود؛ لذا بهتر است به آرامي به تدريج آغاز کنيد و بين جلسات به بدن تان فرصت کافي براي استراحت بدهيد. اگر داراي مفاصل ضعيف هستيد که دچار حادثه شده اند يا از التهاب مفاصل رنج مي بريد، يا به دلايل ديگري دچار ضعف مفاصل هستيد، اگر مشکلات قلبي يا بيماري تنفسي داريد، يا اگر از مشکلات ستون مهره ها رنج مي بريد، براي انجام برنامه هاي ورزشي بايد با پزشک مشورت کنيد.

لاغري موضعي

هيچ تمرين ورزشي خاصي براي لاغري موضعي وجود ندارد؛ چون وقتي ما چربي مي سوزانيم، اين چربي از همه قسمت هاي بدنمان کم مي شود؛ مثلاً شما نمي توانيد ورزش مربوط به عضلات بازو را انجام دهيد و انتظار داشته باشيد که چربي زير جلدي درآن قسمت بسوزد؛ يعني همه بدن بايد لاغر شود. البته انجام ورزش هاي قدرتي باعث مي شود ماهيچه شما سفت و قوي شده، گردش خون ماهيچه بيشتر شود و ميزان سوخت و سازبدن (متابوليسم) افزايش يابد... اما تنها راه براي کاهش چربي يک قسمت از بدن، اين است که چربي کل بدن کاهش پيدا کند. بدين منظور لازم است که در کنار ورزش هاي قدرتي و رعايت رژيم غذايي، يک برنامه ورزشي منظم نيز براي انجام ورزش هاي هوازي داشته باشيد.

دستگاه ورزشي

يادتان باشد، قبل از به کار بردن دستگاه ها، گرم کردن بدن را فراموش نکنيد؛ به عنوان مثال ، 5 تا 10 دقيقه پياده روي بدن تان را آماده مي کند.

ورزش نکنيد!

گاهي ورزش کردن بيش از حد مفيد، ممکن است به بدن آسيب برساند؛ به خصوص اگر بدون دستور پزشک و تحت نظر متخصص انجام شود. معمولاً براي کساني که مبتلا به مشکلات قلبي شديد و کنترل نشده، بيماري هاي تنفسي و بيماري هاي عضلات و استخوان ها هستند، انجام حرکات ورزشي نه تنها فايده اي ندارد، بلکه مي تواند آسيب رسان نيز باشد. اين که انجام کدام فعاليت ورزشي ، به چه ميزان و با چه شدتي براي اين افراد مناسب است، نياز به بررسي بيشتر توسط پزشک دارد.

تست ورزش

اگر مي خواهيد بدانيد که با توجه به سن و انوع مشکلات جسمي، تا چه حد مي توانيد ورزش کنيد، به سوالاتي که در ادامه آمده، پاسخ دهيد؛ جواب «بله» به هر کدام از سوالات به اين معني است که بايد براي انجام هرگونه فعاليت ورزشي خاص تحرک بدني، ابتدا به پزشک متخصص مراجعه کنيد تا پس از بررسي هاي لازم، ورزش مناسب شما و مدت زمان مفيد آن مشخص شود.
1-آيا تاکنون پزشک به شما گفته که بيماري قلبي دريد و فقط آن فعاليت هاي بدني را که او توصيه مي کند بايدانجام دهيد؟
2-آيا وقتي فعاليت بدني داريد، در قفسه سينه احساس درد مي کنيد؟
3-آيا در طول ماه گذشته برايتان پيش آمده بدون انجام هيچ فعاليت حرکتي و در حال استراحت، احساس درد در قفسه سينه داشته باشيد؟
4-آيا تا به حال برايتان پيش آمده که به علت سرگيجه تعادل تان را از دست بدهيد؟ آيا تا به حال هوشياري خود را از دست داده ايد؟
5-آيا در استخوان يا مفاصل مشکلي داريد که با انجام فعاليت و حرکات بدن دردناک تر شود.
6-آيا در حال حاضر دارويي براي فشار خون يا بيماري قلبي مصرف مي کنيد؟
7-آيا هيچ دليل ديگري براين داريد که نبايد فعاليت بدني انجام دهيد؟
اگر يکي از موارد بالا درباره شما صدق مي کند، قبل ازتصميم به ورزش مرتب، حتماً به پزشک مراجعه کنيد.
اين دستگاه ها براي تقويت عضلات شانه، سه سرو دو سر بازو، عضلات زير بغل، ذوزنقه پشت و دلتوئيد، عضله بالا برنده کتف و به طور ثانويه عضلات ساعد و شکم مناسب است. اما اگر درست و طبق دستورالعمل داده شده آن را انجام ندهيد، ممکن است باعث آسيب رسيدن به عضلات شانه، بازو، اطراف کتف و مهره هاي گردن شويد؛ پس مراقب باشيد.
اگر دچار گرفتگي عضلات شانه، آرتروز، درد گردن يا ناراحتي هاي مچ دست هستيد، اين حرکت را انجام ندهيد. همين طور افراد مبتلا به ناراحتي هاي کمر، بيرون زدگي ديسک بين مهره اي و لغزندگي مهره ها، نبايد اين تمرين را انجام دهند.
انجام ورزش هاي قدرتي باعث مي شود ماهيچه شما سفت و قوي شده، گردش خون ماهيچه بيشتر شود و ميزان سوخت و ساز بدن (متابوليسم) افزايش يابد... اما تنها راه براي کاهش چربي يک قسمت از بدن ، اين است که چربي کل بدن کاهش پيدا کند.
تمرين با اين دستگاه، عضلات دو سر و سه سر بازو، عضلات گرداننده شانه، بالا برنده کتف و عضلات سينه اي، عضلات مايل داخلي و خارجي و عرضي شکم و اطراف کمر را تقويت مي کند. اما اگر آن را درست انجام ندهيد ، مي تواند باعث درد عضلات شانه، بازو و نگه دارنده کتف شود و به آنها آسيب برساند. بهتر است با وجود درد و خشکي مفصل شانه يا در رفتگي بازو و درد آرنج، اين تمرين راانجام ندهيد. همين طور اگر بيرون زدگي ديسک کمر و گردن داريد، به هيچ وجه سراغ اين دستگاه نرويد.
اين تمرين براي تقويت تمام عضلات اطراف شانه و عضلات خم و راست کننده آرنج و در پاها عضلات باسن (سريني) عضلات جلو و عقب ران (چهار سرودو سرران)، عضلات ساق و مچ پا و نگهدارنده کمر و شکم مناسب است. اما اگر درست انجام نشود يا قبل از آن خودتان را خوب گرم نکرده باشيد، مي تواند به مفاصل زانو، لگن، شانه، آرنج ومچ پا آسيب برساند.
کساني که در هر يک از مفاصل اندام فوقاني، تحتاني و در ناحيه کمر مشکل دارند. بهتر است اين حرکت را انجام ندهند؛ مثلاً آرتروز زانو، لگن، گرفتگي کمر، درد و خشکي مچ پا و درد و گرفتگي شانه با انجام اين حرکت تشديد مي شود.
با اين تمرين مي توانيد عضلات جلو و عقب ران (چهار سر و دو سر ران)، عضلات ساق و مچ پا و در مرحله بعد، عضلات اطراف ستون مهره ها و لگن راتقويت کنيد. اما اگر درد و التهاب زانو يا گرفتگي عضلات ساق پا داريد سراغ اين دستگاه نرويد.
با انجام اين تمرين، مي توانيد بازو، عضلات شانه، سينه اي، ثابت نگه دارنده کتف و در مرحله بعد ساعد ومچ دست را تقويت کنيد. اما يادتان باشد اگر دچار درد و خشکي مفصل شانه، در رفتگي بازو، درد آرنج، آرتروز مچ دست، فتق ، ديسک بين مهره اي کمر و گردن يا آرتروز گردن هستيد، سراغ اين دستگاه نرويد.
با انجام اين تمرين، مي توانيد عضلات گرداننده شانه، دو سر بازو، سينه اي و عضلات ساعد که در مشت کردن دخالت دارند را قوي کنيد. اگر دچار هر گونه مشکل شانه، آرنج، مچ دست يا درد و سفتي در گردن هستيد، سراغ اين تمرين نرويد. براي انجام درست اين تمرين ، بايد رو به روي يکي از حلقه ها بايستيد و هر دو دستگيره را با دو دست بگيريدو آنها را بچرخانيد.
اين تمرين،عضلات باسن (سريني) عضلات جلو و عقب ران (چهار سرو دو سر ران) و عضلات مهره هاي کمر را تقويت مي کند. البته يادتان باشد که در عين حال، ممکن است به همه اين عضلات آسيب هم برساند؛ پس اگر آرتروز زانو و لگن يا درد و گرفتگي کمر داريد يا هر کدام از عضلات بالا بعد از تمرين درد غيرعادي گرفت، اين تمرين را انجام ندهيد.
اين، بهترين حرکت براي تقويت شانه ، زير بغل، سينه اي ، سراتوس، رومبوئيد، دو سره و سه سر بازو و در مرحله بعد تقويت عضلات شکم، مهره هاي کمري و پشتي است. اما با اين همه براي افرادي که دچار درد و خشکي مفصل شانه، آرتروز گردن يا درد آرنج هستند، اصلاً مناسب نيست و در عين حال ممکن است که بعد از تمرين به عضلات اطراف شانه، بازو، گردن و کتف آسيب برسد.
تمرين با اين دستگاه، عضلات مهره هاي کمري و پشتي، شکم، نزديک کننده ران و عضلات ران و ساق پا را قوي مي کند. اگر از قبل دچار کمردرد، فتق، ديسک بين مهره اي کمر، آرتروز زانو، لگن و مچ پا هستيد، سراغ اين تمرين نرويد، درعين حال ممکن است، استفاده از اين دستگاه، باعث آسيب رسيدن به عضلات کمر، شکم و اندام تحتاني شود؛ پس آن را درست انجام دهيد.
منبع:نشريه زندگي ايده آل شماره 42 /س