همه فوايد و روش هاي صحيح ماساژ
ماساژ باعث توليد گلبول سفيد ، افزايش انرژي ذهني و تقويت سيستم ايمني مي شود .بررسي ها نشان مي دهد که ماساژ از راه هاي مختلفي چون افزايش جريان خون در مفاصل ، درمان کشيدگي ، خشکي و گرفتگي عضلات نقش به سزايي دارد . ماساژ بدن به صورت مداوم سيستم ايمني بدن را تقويت کرده ، باعث توليد گلبول سفيد مي شود . ماساژ باعث آرامش فرد و افزايش انرژي ذهني او مي شود ، همچنين باعث مي شود تا شما در کار خود فعال تر و مؤثرتر عمل کنيد .
طي تحقيقاتي که دانشمندان در مورد ماساژ انجام داده اند ، مشخص شده که ماساژ کوتاه مدت در محل کار اضطراب را کاهش داده و بازده کاري را افزايش مي دهد .بعد از 15 دقيقه ماساژ ، کارکنان هوشيارتر بوده و مي توانند مسايل رياضي را سريع تر و با دقت بيشتري حل و فصل کنند .
خوشبختانه ماساژور ما هميشه همراه مان است ! دستان ما بهترين ماساژورها هستند ، اکثر ما ماساژدهي را انجام مي دهيم ، بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم .
گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي دهيم يا پاها را بعد از يک پياده روي طولاني مي ماليم . تمام اينها روش هاي ساده و طبيعي ماساژدهي هستند .
ـ هر روز صبح و بعدازظهر خود را ماساژ دهيد .
از مشت هاي تان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد . از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا رو به پايين حرکت کنيد . سپس از بالا رو به پايين با مشت هاي آرام ادامه دهيد . مشت و مال و ماساژ باعث قوي تر شدن بدن مي شود و خون را به جريان انداخته ، حسگرهاي عصبي را آرام مي کند .
با اين عمل در صبح ، بدن شما بيدار شده ، آماده فعاليت روزانه مي شود . اما با مشت و مال در شب قبل از خواب ، ذهن تان آرام شده ، استرس و فشار کاري از بدن تان خارج مي شود .
ـ بعد از هر غذا شکم خود را بماليد .
بيشتر ما اين کار را به خصوص بعد از يک غذاي مفصل به طور غريزي انجام مي دهيم ؛ يک يا هر دو کف دست را به روي شکم گذاشته و در جهت عقربه ي ساعت مالش دهيد . اين دقيقاً همان جهتي است که غذا به طور طبيعي در روده حرکت مي کند . انجام اين ماساژ چرخشي مي تواند به هضم غذا کمک کند .
ـ قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهيد .
ماساژ بدن قبل از ورزش هاي کششي يا استقامتي ، جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه ها کمک مي کند .قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود .بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام درجهت قلب ماساژ دهيد .
ـ دست هاي تان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد .
انگشتان دست را در هم قلاب کنيد و پاشنه دست ها را دايره وار به هم بماليد . سپس همان طور که دست هاي تان در هم قلاب است ، با يک شست ، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد . اين حرکت را با دست ديگر ادامه دهيد . بعد انگشت ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره يک دست ، کف دست ، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد .
ـ هر وقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد ، از توپ تنيس استفاده کنيد .
اگر پاهاي تان خشک ، سخت و دردناک شده است ، يک دست خود را به ديوار گرفته و پاي مخالف را روي توپ تنيس قرار دهيد . به تدريج وزن بيشتري را روي پاي خود بيندازيد و اجازه دهيد توپ به گودي پاي تان فشار وارد کند . به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ ، پاشنه ، گودي و انگشتان پاي تان را مالش دهد .اگر توپ تنيس براي پاي تان بزرگ است ، از توپ گلف استفاده کنيد .همچنين مي توانيد به پشت روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتف تان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند ، ماساژ دهد تا پشت تان آرام شود .در يک قوطي دو توپ گلف گذاشته و آن را زير ميزکارتان قرار دهيد . هر زمان که احساس خستگي کرديد ، کفش هاي تان را در آورده ، پاها را روي توپ ها قرار دهيد .
بعد از استفاده از کفش هاي پاشنه دار حتماً روي زمين نشسته و به ماهيچه هاي ساق پاي تان استراحت دهيد . زانوها را خم کرده و کف پاها را روي زمين قرار دهيد .يک مچ را گرفته و شست دست را روي تاندون يک پا به مدت 5 دقيقه فشار دهيد . بعد 2 سانتي متر بالاي ماهيچه پاي تان رفته و دوباره اين کار را تکرار کنيد . اين عمل را آن قدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد . روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد .
ـ از دستان تان براي ماساژ گردن استفاده کنيد .
هنگام کار با رايانه هر يک ساعت ، استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دست تان را پشت گردن برده و با پاشنه دست روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد . سپس انگشتان دست راست را روي ماهيچه هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد . سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه ها برسيد . اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد . سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت 20 ثانيه به گردن تان فشار وارد کنيد . با اين کار ماهيچه هاي جلوي گردن هم که دچار گرفتگي شده اند ، آرام مي شوند .
منبع:مجله خدايا کمکم کن،شماره 6
/خ
طي تحقيقاتي که دانشمندان در مورد ماساژ انجام داده اند ، مشخص شده که ماساژ کوتاه مدت در محل کار اضطراب را کاهش داده و بازده کاري را افزايش مي دهد .بعد از 15 دقيقه ماساژ ، کارکنان هوشيارتر بوده و مي توانند مسايل رياضي را سريع تر و با دقت بيشتري حل و فصل کنند .
خوشبختانه ماساژور ما هميشه همراه مان است ! دستان ما بهترين ماساژورها هستند ، اکثر ما ماساژدهي را انجام مي دهيم ، بدون اين که آگاهانه از آن استفاده کنيم .
گاهي پيشاني خود را به خاطر سردرد مالش مي دهيم يا در حمام با ليف خود را ماساژ مي دهيم يا پاها را بعد از يک پياده روي طولاني مي ماليم . تمام اينها روش هاي ساده و طبيعي ماساژدهي هستند .
ـ هر روز صبح و بعدازظهر خود را ماساژ دهيد .
از مشت هاي تان استفاده کنيد و آنها را به آرامي به بدن خود بکوبيد . از پاها و بازوها شروع کنيد و از قسمت فوقاني دست و پا رو به پايين حرکت کنيد . سپس از بالا رو به پايين با مشت هاي آرام ادامه دهيد . مشت و مال و ماساژ باعث قوي تر شدن بدن مي شود و خون را به جريان انداخته ، حسگرهاي عصبي را آرام مي کند .
با اين عمل در صبح ، بدن شما بيدار شده ، آماده فعاليت روزانه مي شود . اما با مشت و مال در شب قبل از خواب ، ذهن تان آرام شده ، استرس و فشار کاري از بدن تان خارج مي شود .
ـ بعد از هر غذا شکم خود را بماليد .
بيشتر ما اين کار را به خصوص بعد از يک غذاي مفصل به طور غريزي انجام مي دهيم ؛ يک يا هر دو کف دست را به روي شکم گذاشته و در جهت عقربه ي ساعت مالش دهيد . اين دقيقاً همان جهتي است که غذا به طور طبيعي در روده حرکت مي کند . انجام اين ماساژ چرخشي مي تواند به هضم غذا کمک کند .
ـ قبل و بعد از ورزش خود را ماساژ دهيد .
ماساژ بدن قبل از ورزش هاي کششي يا استقامتي ، جريان خون را به سمت مفاصل هدايت مي کند و ماساژ بعد از ورزش به دفع سموم بدن و بهبود ماهيچه ها کمک مي کند .قبل از ورزش با مشت بدن را مالش دهيد تا گردش خون به سمت پاها و بازوها هدايت شود .بعد از ورزش مفاصل را با کف دست يا با مشت آرام درجهت قلب ماساژ دهيد .
ـ دست هاي تان را هر روز با کرم مرطوب کننده ماساژ دهيد .
انگشتان دست را در هم قلاب کنيد و پاشنه دست ها را دايره وار به هم بماليد . سپس همان طور که دست هاي تان در هم قلاب است ، با يک شست ، زير شست ديگر را دايره وار ماساژ داده و به سمت مرکز دست برويد . اين حرکت را با دست ديگر ادامه دهيد . بعد انگشت ها را رها کرده و با شست و انگشت اشاره يک دست ، کف دست ، مچ و انگشتان دست ديگر را ماساژ دهيد .
ـ هر وقت در پاها احساس خشکي و گرفتگي کرديد ، از توپ تنيس استفاده کنيد .
اگر پاهاي تان خشک ، سخت و دردناک شده است ، يک دست خود را به ديوار گرفته و پاي مخالف را روي توپ تنيس قرار دهيد . به تدريج وزن بيشتري را روي پاي خود بيندازيد و اجازه دهيد توپ به گودي پاي تان فشار وارد کند . به آرامي پاي خود را حرکت دهيد تا توپ ، پاشنه ، گودي و انگشتان پاي تان را مالش دهد .اگر توپ تنيس براي پاي تان بزرگ است ، از توپ گلف استفاده کنيد .همچنين مي توانيد به پشت روي توپ دراز بکشيد و اجازه دهيد توپ بين دو کتف تان را که يکي از نقاط دور از دسترس هستند ، ماساژ دهد تا پشت تان آرام شود .در يک قوطي دو توپ گلف گذاشته و آن را زير ميزکارتان قرار دهيد . هر زمان که احساس خستگي کرديد ، کفش هاي تان را در آورده ، پاها را روي توپ ها قرار دهيد .
بعد از استفاده از کفش هاي پاشنه دار حتماً روي زمين نشسته و به ماهيچه هاي ساق پاي تان استراحت دهيد . زانوها را خم کرده و کف پاها را روي زمين قرار دهيد .يک مچ را گرفته و شست دست را روي تاندون يک پا به مدت 5 دقيقه فشار دهيد . بعد 2 سانتي متر بالاي ماهيچه پاي تان رفته و دوباره اين کار را تکرار کنيد . اين عمل را آن قدر ادامه دهيد تا به زانو برسيد . روي پاي ديگر هم اين عمل را تکرار کنيد .
ـ از دستان تان براي ماساژ گردن استفاده کنيد .
هنگام کار با رايانه هر يک ساعت ، استراحتي به خود بدهيد و انگشتان دست تان را پشت گردن برده و با پاشنه دست روي قسمت هاي مختلف گردن فشار ملايمي وارد کنيد و در اين حال به آرامي پاشنه دست را روي گردن به حالت دوراني حرکت دهيد . سپس انگشتان دست راست را روي ماهيچه هاي سمت چپ گردن در زير جمجمه گذاشته و فشار دهيد . سر را به چپ خم کنيد و رو به پايين مالش دهيد تا به شانه ها برسيد . اين کار را سه مرتبه تکرار کنيد . سپس طرف ديگر گردن را به همين ترتيب مالش دهيد در پايان سر را بر روي قسمت بالايي صندلي قرار دهيد و به مدت 20 ثانيه به گردن تان فشار وارد کنيد . با اين کار ماهيچه هاي جلوي گردن هم که دچار گرفتگي شده اند ، آرام مي شوند .
منبع:مجله خدايا کمکم کن،شماره 6
/خ
