پياده روي ، ايروبيک و سلامتي

پياده روي يکي از ساده ترين و سالم ترين ورزش هاي ايروبيک به شمار مي آيد که مي توانيد انجام دهيد . پياده روي به شما کمک مي کند که استخوان هاي خود را قوي تر کنيد ، وزنتان را کنترل کنيد و شش ها و قلب خود را بهبود بخشيد اينکه شما در انجام پياده روي خود ثابت قدم باشيد ، يکي از مهمترين عوامل ايجاد برنامه ي انجام فعاليت هاي فيزيکي سلامت ساز است . تحقيقات نشان داده است کساني که حدوداً از 32 تا 40 کيلومتر در هفته پياده روي مي کنند بيشتر از کساني که براي چندين سال پياده روي نمي کنند ، عمر مي کنند .

چند حقيقت در مورد پياده روي :

1 ـ به طور متوسط هر 1 دقيقه اي که شما پياده روي مي کنيد ، یک و نیم تا 2 دقيقه بر عمر شما مي افزايد . يعني حدوداً 2 برابر .
2 ـ روزانه 20 دقيقه پياده روي مي تواند 3 کيلو و صد و هفتاد و پنج گرم از چربي هاي بدن شما را در طول سال بسوزاند .
3 ـ براي مصرف انرژي يک شکلات ساده ، نياز است که به اندازه ي طول يک زمين فوتبال پياده روي کنيد. دفعه ي بعد که دست تان را داخل ظرف شکلات کرديد ، به اين موضوع فکر کنيد .
4 ـ پياده روي روزانه با گام هاي بلند ( 40 دقيقه با 60 تا 65 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي کاهش وزن است .
5 ـ پياده روي با گام هاي کوتاه و سريعتر ( 20 تا 25 دقيقه با 75 تا 85 درصد از حداکثر توان تپش قلب تان ) بهترين راه براي تقويت قلب و شش هاي شما است .

در زير مزايايي که پياده روي دارد را مي خوانيم :
1 ـ کار آمدي قلب و شش هاي شما را بالا مي برد .
2 ـ چربي بدن را مي سوزاند .
3 ـ سوخت و ساز شما را افزايش مي دهد . بنابراين حتي وقتي داريد استراحت مي کنيد ، سريع تر کالري مصرف مي کنيد .
4 ـ به کنترل اشتهاي شما کمک مي کند .
5 ـ توانايي و انرژي تان را افزايش مي دهد .
6 ـ به کاهش استرس کمک ميکند .
7 ـ روند پير شدن را کند مي کند .
8 ـ سطح کلسترول در خون شما را پايين مي آورد .
9 ـ فشار خون بالا را کاهش مي دهد .
10 ـ به کنترل و پيشگيري ديابت کمک مي کند .
11 ـ خطر ابتلا به برخي از سرطان ها مثل سرطان سينه و پروستات را کاهش مي دهد .
12 ـ به تجديد قوا پس از سکته ها و حملات قلبي کمک مي کند .
13 ـ نظم گوارش را افزايش ميدهد .
14 ـ به راحت خوابيدن کمک مي کند .
15 ـ ماهيچه هاي پاها و بالا تنه را قوي مي کند .
16 ـ استخوانها را قوي ميکند و روند پوکي استخوان در زنان پير را کاهش مي دهد .
17 ـ سختي مفاصل ناشي از عدم تحرک يا التهاب مفاصل را کاهش مي دهد .
18 ـ بيشتر دردهاي پشت را تسکين مي دهد .
19 ـ انعطاف پذيري را افزايش مي دهد .
20 ـ حالت ايستادن را بهتر مي کند .
21 ـ به علت گردش خون بيشتر پوست سالم تري به شما هديه مي دهد .
22 ـ هوشياري رواني و حافظه را افزايش مي دهد .
23 ـ خلاقيت ذهني و حل مسائل را افزايش مي دهد .
24 ـ انسان راصبور ميکند .
25 ـ به جلوگيري يا کاهش افسردگي کمک مي کند .
26 ـ احساس ارزشمند بودن را افزايش مي دهد .
27 ـ به کنترل اعتياد به نيکوتين ، الکل ، کافئين و ديگر مواد اعتيادآور کمک مي کند .
پياده روي بر دوي تند يا آهسته قابل ترجيح است. چرا که فشار کمتري به مفاصل شما ، زانوها و قوزک پاي شما وارد ميکند .
به خاطر بسپاريد که قبل از هر مرحله پياده روي بدن خود را گرم کنيد و پس از آن هم به آرامي آن را سرد کنيد ... به خاطر اين کار ماهيچه هاي شما عاشق شما خواهند شد .
منابع انگليسي مقاله:
Buzzle.com
Healthy-insights.com
/س