چرا خرخر می کنیم و آیا خرخر کردن می تواند خطراتی به دنبال داشته باشد؟

خرخر کردن معمولاً مشکلی جدی به حساب نمی آید و بسیاری از افراد ممکن است گهگاه در خواب به خرخر بیفتند.

مردها ۵۰ درصد بیشتر از زنها احتمال دارد خرخر کنند.

اما گاهی خرخر کردن علامت یک بیماری خطرناک است. وخیم ترین این بیماری ها قطع تنفس انسدادی هنگام خواب است؛ در این بیماری فردی که خرخر می کند ممکن است از چند ثانیه تا دو دقیقه دچار قطع تنفس شود.

این امر به کاهش اکسیژن در خون منجر می شود و فرد مبتلا دو روز بعد از سردرد و خستگی رنج خواهد برد. یک عارضه نادر اما خطرناک این حالت هم مرگ ناگهانی است.

قطع تنفس هنگام خواب همچنین می تواند عواقب دیگری هم به دنبال داشته باشد که از جمله آنها افزایش فشار خون، چاقی، بیماری های قلبی و سکته مغزی است.

همچنین شواهدی وجود دارد که خرخر را به دیابت ارتباط می دهد.1

علت خـُرخـُر چیست؟

خـُرخـُر کردن به علت ارتعاش کام نرم (بخش نرم سقف دهان)، هنگامی که ریه ها در مقابل مجاری هوایی مسدود شده و هوا را به درون می کشند به وجود می آید. چنین وضعیتی معمولاً هنگامی رخ می دهد که عضلاتی که راه های هوایی را باز نگه می دارند هنگام خواب بیش از حد شل شوند یا هنگامی که بافت های اضافی در این قسمت وجود داشته باشد.

هر وضعیت یا ماده ای که باعث شل شدن عضلات این ناحیه یا منجر به ساخته شدن بافت چربی در آن شود می تواند به خـُرخـُر منجر شود، از جمله: مصرف داروهایی مانند داروهای خواب آور، داروهای ضد سرماخوردگی یا آنتی هیستامین ها، خوابیدن بر روی متکای بیش از حد نرم یا بزرگ، به پشت خوابیدن و داشتن اضافه وزن.

انسداد مجاری هوایی و در نتیجه خـُرخـُر کردن، ممکن است ناشی از بد شکلی ساختمان بینی از جمله، کام نرم یا زبان کوچک یا بیش از حد دراز یا انحراف تیغه میانی بینی نیز باشد.2

درمان سریع برای خلاص شدن از خرخر کردن و وقفه تنفسی در خواب

خرخر کردن در خواب ممکن است تا حدودی خنده دار باشد ، اما ممکن است موجب اختلال در خواب شود و خوابیدن را مشکل کند. بعضی از افراد با صدای بلند در خواب خرخر میکنند طوریکه خود از خواب بیدار می شوند و یا داشتن یک خواب خوب را برای شخصی که در کنار او خوابیده را غیر ممکن می سازد.

۷۵٪ از افرادی که خرخر میکنند از وقفه تنفسی رنج میبرند ، این بدین معنا است که این افراد حین خواب برای مدت کوتاهی قادر به تنفس نمی باشند .این وضعیت تقریبا جدی میباشد چرا که خطر مبتلا شدن به بیماری قلبی را افزایش میدهد و ممکن است به مرگ منجرشود.

چگونه خرخر کردن در خواب را متوقف کنیم؟

خرخر کردن در خواب هنگامی رخ میدهد که هوا از بافت های در حال استراحت در گلو عبور کرده و هنگام تنفس کردن باعث لرزش آن بافت ها شده و در نهایت باعث بوجود آمدن آن صدای های آزار دهنده می شود.

این وضعیت ممکن است بدلیل زیادی خلط و تورم بافت های مخاطی صورت گیرد، که باعث باریک شدن راه بینی و ایجاد صدای سوت مانند شود.

در حالیکه بعضی از افراد به دکونژنستان و سایر محصولات خریداری شده در داروخانه اعتماد میکنند ، متخصصین استفاده از این داروها را توصیه نمیکنند.

سودهاسو چوکروورتی، پروفسور متخصص علوم اعصاب در دانشگاه ستون هال ( مرکز علوم پزشکی و سلامت ) میگوید : “بسیاری از داروهای ضد خرخر بدون مطالعات علمی برای توجیه ادعای خود ثبت میشوند .3

آب میوه برای تمیز کردن خلط

بهترین راه برای پاک سازی سینوس ها و مجاری تنفسی، غذا دادن بافتهای مخاطی با نوشیدنی زیر میباشد.

ترکیبات آن شامل:

یک چهارم لیموی تازه

تکه ای از زنجبیل بطول ۳۵ سانت

دو عدد سیب

دو عدد هویج

دستورالعمل

تمام مواد لازم ذکر شده بالا را خوب تمیز کنید.

زنجبیل را پوست کنده و برش بزنید.

مواد لازم را برش بزنید ، هسته های سیب و دانه های لیمو را خارج کنید.

ترکیبات را با هم میکس کنید.

چند ساعت قبل از خواب آن را بنوشید. اگر طعم آن قوی است ، یک قاشق عسل به آن اضافه کنید.

لیمو

ممکن است بدلیل اسیدی بودن آن خوردن آن مشکل باشد ، اما اسید موجود در آن خلط ها را شکسته و باعث میشود سینوسها راحتر آن را خشک کنند.

زنجبیل

دارای خاصیت آنتی بیوتیک ، ضد تورم و دردزدا میباشد، بنایراین اغلب برای تمیز کردن خلط در مجاری بینی و گلو حین سرماخوردگی و آنفولانزا موثر میباشد.

سیب

شامل اسید سیتریک میباشد که حتی سر سخت ترین خلط ها را از بین میبرد. مصرف روزانه آن به خوانندگان توصیه میشود تا گلو خود را از خلط پاک کرده وصدایی واضح داشته باشند بدون اینکه گلو آنها خشک شود.

هویج

سرشار از ویتامین A میبیاشد ، که باعث میشود غشاء پوست ومخاطی بینی ، سینوس ها و دهان را سالم نگه دارد .ترکیب این ویتامین با ویتامین C و ویتامین E میتواند از سرطان ریه و عفونت تنفسی جلوگیری کند.

افرادی که از آلرژی و حساسیت غذایی رنج میبرند از آنچه موجب تحریک آلرژی آنها میشود اجتناب کنند چراکه این محرکها باعث افزایش خلط در مجاری تنفسی و گوارشی میشوند. خوردن غذاهای حساسیت زا میتواند باعث ایجاد خرخر در خواب شود.

همچنین شما باید از کشیدن سیگار ، خوردن لبنیات ، مصرف داروهای شل کننده عضلات و نوشیدنی های الکلی که باعث ایجاد این وضعیت میشود دوری کنید.

اگر مشکل شما حاد میباشد ، قبل از خواب ، گرفتن دوش آب گرم را امتحان کنید و یا از نتی پات برای باز کردن مجاری بینی استفاده کنید.

همچنین بسیار مهم است که محیطی که در آن میخوابید را مرطوب نگهداید تا از چسبناک شدن خلطها و سخت شدن آنها جلوگیری شود درغیر اینصورت بسختی خشک میشوند.3

چگونه می شود از خـُرخـُر پیشگیری کرد؟

با انجام اقدامات زیر شاید بتوانید از به وجود آمدن خرخر جلوگیری کنید:

- کاهش وزن را مد نظر قرار دهید

اغلب افرادی که خـُرخـُر می کنند اضافه وزن دارند. ثابت شده است کاهش وزن حتی به اندازه سه تا چهار کیلوگرم می تواند دست کم باعث کاهش خـُرخـُر شود.

- از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدن مشروبات الکلی اجتناب کنید

نوشیدن الکل یا خوردن غذا به مقدار زیاد در شب باعث شل شدن عضلات مجاری هوایی و افزایش احتمال خـُرخـُر می شود.

- سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث پرخونی مخاط بینی و ریه ها می شود و با انسداد نسبی این مجاری، خـُرخـُر به وجود می آورد.

- به پهلو بخوابید

افرادی که به خـُرخـُر شدید مبتلا هستند، در هر وضعیتی که بخوابند خـُرخـُر می کنند؛ اما به غیر از این گروه افراد، معمولاً خـُرخـُر هنگام خوابیدن به پشت به وجود می آید و با خوابیدن به پهلو، خـُرخـُر فروکش می کند.

یک راه برای آنکه در طول شب به پهلو بخوابید آن است که در پشت لباس خواب خود یک جیب بدوزید و جسمی سخت مثلاً یک توپ تنیس را در آن قرار دهید؛ به این ترتیب خوابیدن روی پشت آزارنده می شود و عادت می کنید به پهلو بخوابید.

- بدون بالش بخوابید

بالش ها به خصوص بالش های خیلی نرم باعث خم برداشتن گردن و در نتیجه انسداد مجاری هوایی و خـُرخـُر می شوند.2

پینوشتها
1.www.beytoote.com
2.www.tebyan.net
3.www.rastineh.com