رابطه نور خورشید با سلامت بدن

فواید نور خورشید چیست؟

نور خورشید فواید زیادی برای سلامت جسمانی و روانی انسان دارد و باعث می‌شود از بروز بسیاری از بیماری‌ها پیشگیری کند. نور خورشید باعث می‌شود احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت در انسان کاهش یابد. همچنین ویتامین موجود در نور خورشید در جذب کلسیم نقش دارد و به تقویت دستگاه ایمنی بدن کمک می‌کند.

درمان افسردگی طبیعی و فصلی از فواید نور خورشید

افسردگی اختلال روانی است که شامل نشانه‌هایی مانند تغییر اشتها، تغییر وزن، خستگی، تحریک پذیری، خواب زیاد، نداشتن احساس شادی، گرایش به تنهایی و دوری از اجتماع و عدم سازگاری است. در فصل زمستان و پاییز، کمبود نور آفتاب باعث می‌شود میزان افسردگی در افراد بالا برود و به همین دلیل لازم است که افراد در این فصل‌ها از میزان نور خورشید نهایت استفاده را ببرند.

نور خورشید سطوح ضد افسردگی طبیعی در مغز را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود بدن در حالت خلسه قرار بگیرد. سپس به دلیل افزایش سروتونین و اندورفین در مغز احساس شادی و سلامت در بدن انسان افزایش می‌یابد. ضمن اینکه برای شناخت بیشتر افسردگی می‌توانید مقاله علائم افسردگی را مطالعه کنید.

به صورت کلی نور خورشید موجب می‌شود تا در موقعیت‌های مختلف واکنش بهتری داشته باشید. این نور، هورمون آدرنالین را در بدن کاهش می‌دهد و از استرس جلوگیری می‌کند، همچنین نور آفتاب موجب می‌شود مغز انسان مواد شیمیایی خاصی به نام تریپتامین ترشح کند و خلق و خوی انسان را بهبود ببخشد.

همچنین نور خورشید باعث کاهش مدت زمان بستری شدن افراد مبتلا به افسردگی دو قطبی می‌شود. برای اینکه بتوانید از فواید نور خورشید برای کاهش افسردگی بهره ببرید لازم است روزانه حدود ۳۰ دقیقه از خانه خارج شوید و در برابر نور خورشید قرار بگیرید و یا در فصل زمستان به مناطق گرمسیر سفر کنید.

گاهی برای درمان افسردگی علاوه بر دارو درمانی و روان درمانی از نور درمانی نیز استفاده می‌شود زیرا باعث می‌شود درمان با سرعت بیشتری جلو برود و افسردگی بهبود چشمگیری پیدا کند.1

بهبود عملکرد مغز

نور خورشید به طور مستقیم بر غده پینه آل تاثیر دارد. این، غده ای است که ملاتونین را تولید می کند؛ یک آنتی اکسیدان قوی که برای کیفیت خواب مهم است و به جلوگیری از افسردگی کمک می کند. بنابراین بیرون بروید تا بتوانید یک خواب خوب شبانه داشته باشید و برای عملکرد درست مغز بسیار مهم است.2

سلامتی بهتر استخوان

همانطور که می دانیم، ویتامین D بدن ما را تغذیه می کند. اما چیزی که بسیاری از ماها نمی دانیم این است که ویتامین D در واقع به بدن کمک می کند تا کلسیم را جذب کند. پس منجر به استخوان های قوی و سالم می شود.2

تاثیرات ویتامین D در بدن

ویتامین D ناشی از نور آفتاب تاثیرات زیادی در بدن دارد و امروزه افراد زیادی مخصوصا کسانی که مسن هستند از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. این ویتامین بدن انسان را در برابر انسولین مقاوم می‌کند، چاقی مفرط را کاهش می‌دهد، باعث پیشگیری از فشار خون و قند خون بالا می‌شود و به صورت کلی تا حد زیادی باعث جلوگیری از دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی می‌شود.1

مقابله با سرطان پروستات

مردانی که تماس اندکی با نور خورشید دارند، بیشتر در معرض خطر مرگ و میر به واسطه سرطان پروستات قرار می‌گیرند. بررسی‌ها نشان می‌دهد مردان سیاه‌پوست به میزان ۴۵/۵ درصد در معرض مرگ ناشی از سرطان پروستات قرار دارند، در حالی که این خطر در مردان سفیدپوست فقط ۶۲/۲ درصد است.3

تنظیم فشار خون

نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۰۸ توسط محققان مدرسه پزشکی هاروارد انجام شد نشان می‌دهد که قرار گرفتن کم در معرض نور خورشید باعث افزایش خطر فشار خون بالا می‌شود. علاوه بر این، کمبود نور خورشید می‌تواند به‌طور مستقیم خطر بیماری‌های قلبی‌وعروقی را نیز افزایش دهد.3

کنترل سطح کورتیزول

در صورتی که هورمون استرس یا کورتیزول کنترل نشود باعث افزایش وزن و ایجاد استرس می‌گردد. اگر در برابر نور خورشید قرار بگیرید می‌توانید این هورمون را در بدن خود کنترل کنید و از بروز استرس و اضطراب جلوگیری کنید.1

بهبودی خلق و خو و سندروم پیش از قاعدگی

در بدن انسان هورمونی وجود دارد که تریپتامین نام دارد و ترشح این هورمون موجب بهبودی خلق و خو می‌شود. نور خورشید باعث می‌شود تا این هورمون در بدن افزایش پیدا کند و خلق و خوی افراد را بهبود می‌بخشد. همچنین نور خورشید می‌تواند باعث کاهش سندروم پیش از قاعدگی مانند افسردگی، ناراحتی جسمانی، انزوا، نوسانات خلقی و تحریک پذیری شود. 1

کاهش علائم سرماخوردگی از فواید نور خورشید

بیماری سرماخوردگی علائمی مانند تب، گلودرد، سرفه، عطسه، آبریزش بینی و درد عضلانی دارد. با دریافت نور خورشید به مدت ۳ هفته می‌توانید شدت این علائم را کاهش دهید و خود را در برابر بیماری سرماخوردگی مقاوم کنید.1

بهبود کیفیت خواب

یکی از هورمون‌هایی که به خواب عمیق کمک می‌کند ملاتونین است. با نگاه کرده به خورشید این هورمون ترشح می‌شود و تولید ملاتونین را افزایش می‌دهد. بنابراین با دریافت نور خورشید می‌توانید کیفیت خواب خود را افزایش دهید و خواب عمیقی داشته باشید.1

باید‌ها و نباید‌های قرار گرفتن در مقابل آفتاب چیست؟

۱. از چشم‌ها محافظت کنید

اگر مدت طولانی در فضای باز هستید، برای مراقبت از چشم از کلاه آفتاب‌گیر و عینک آفتابی برای دفع پرتو فرابنفش استفاده کنید. خورشید در هر زمان از سال می‌تواند به چشم آسیب برساند. این را هم بدانید که پرتوهای خورشید از ابرها عبور می‌کنند. فراموش نکنید بچه‌ها هم باید به‌شکلی مشابه از چشم‌هایشان مراقبت کنند.

۲. ضدآفتاب استفاده کنید

کرم با اس‌. پی‌. اف ۱۵ یا بیشتر بهترین تأثیر را دارد. ضد‌آفتابی که دامنهٔ گسترده‌تری از انواع پرتوهای فرابنفش را دفع می‌کند، بهتر است. ۳۰ دقیقه پیش از بیرون رفتن، ضدآفتاب بزنید. از لب‌ها، گوش‌ها و گردن غافل نشوید. اگر قرار است شنا کنید یا تعریق داشته باشید، ضدآفتاب بیشتری مصرف کنید. سعی کنید بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد‌ازظهر در معرض تابش مستیم نور خورشید نباشید. در این زمان، پرتوهای خورشید بیشترین انرژی را دارند.

۳. از متخصص پوست کمک بگیرید

ماهی ۱ بار یا بیشتر، پوست‌تان را به متخصص پوست نشان دهید. هرازگاهی همهٔ قسمت‌های پوست بدن را بررسی کنید و ببینید آیا تغییری یا توده‌ای مشاهده می‌کنید یا نه. می‌توانید از همسر یا دیگر اعضای خانواده‌تان بخواهید قسمت‌هایی از پوست‌تان که را که نمی‌بینید، بررسی کنند. اگر متوجه موردی غیرطبیعی شدید، به متخصص پوست مراجعه کنید.

۴. زیاد در برابر نور خورشید نباشید

قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض نور خورشید، نه‌تنها احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد، بلکه باعث می‌شود پوست زودتر پیر یا چروک و لک‌دار شود. باید بدانید که بدن برای درمان سوختگی ناشی از نور خورشید گلبول‌های سفید را به‌ کار می‌گیرد. این کار باعث می‌شود توانایی بدن برای مقابله با میکروب‌های بیماری‌زا کاهش یابد.

۵. از کابین‌های برنزه‌ کردن دوری کنید

استفاده از کابین‌ها یا تخت‌های برنزه‌ کردن که در ایران بیشتر با نام «سولاریوم» شناخته می‌شوند، احتمال بروز سرطان پوست را افزایش می‌دهد. اگر پیش از ۳۵ سالگی این کار را انجام دهیم، احتمال ابتلا به ملانوما (شدیدترین نوع سرطان پوست) در ما ۶۰ درصد بیشتر می‌شود! حتی یک جلسه سولاریوم احتمال بروز ملانوما را تا ۲۰ درصد و بروز انواع دیگر سرطان پوست را تا ۶۵ درصد افزایش می‌دهد.

اگر خیلی به برنزه‌ کردن تمام بدن علاقه دارید، کرم‌های برنزه گزینهٔ مناسب‌تری هستند. این کرم‌ها معمولا آسیبی به بدن نمی‌رسانند، اما فاقد ضدآفتاب هستند. پس مصرف ضدآفتاب را هم فراموش نکنید.4

پینوشتها
1.www.honarehzendegi.com
2.www.namnak.com
3.www.beytoote.com
4.www.chetor.com