اعتیاد به اینترنت یعنی چه؟

فقط به این دلیل که زیاد از اینترنت استفاده می‌کنید، بدین معنا نیست که از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می‌برید. زمانی این موضوع مشکل ساز خواهد شد که استفاده از اینترنت باعث بروز اختلال در زندگی روزمره‌تان شود. به طور کلی، اعتیاد به اینترنت را می‌توان به دسته‌های مختلفی تقسیم کرد که شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از:

اعتیاد به بازی‌های آنلاین

اعتیاد به جستجوی اطلاعات مختلف

اعتیاد به پورنوگرافی و فیلم‌های مستهجن

اعتیاد به خرید‌های آنلاین یا قمار و شرط ‌بندی

اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی.1

علائم اعتیاد به اینترنت چیست؟

علائم روانی اعتیاد به اینترنت

ـ. احساس مکرر گناه پس از صرف ساعات زیادی در اینترنت.

ـ. اگر چند روز به اینترنت دسترسی نداشته باشد، بسیار مسئله مهم و دشواری بزرگی برایش ایجاد می‌شود.

ـ. اغلب حساب زمان را از دست می‌دهد (مثلا ناگهان متوجه می‌شود که چند ساعت گذشته درحالیکه فکر می‌کرده فقط چند دقیقه گذشته است).

ـ توجیه‌های غیر منطقی برای استفاده‌ی بیش از حد (بقیه بیشتر از من آنلاینن!).

ـ. دست کم گرفتن اثرات منفی استفاده‌ی بیش از حد از اینترنت (حداقل به مواد والکل معتاد نیستم!).

ـ از دست دادن علاقه نسبت به مشارکت در سرگرمی هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌برده.

ـ. فقط زمانی که آنلاین است احساس رضایت، شادی و آرامش می‌کند.

ـ در حین انجام کارهای دیگر حتما باید به اینترنت هم سر بزند (مثلا وقت درس، کار یا وقت گذرانی با دوستان).

ـ اغلب وقتی در اینترنت نیست دارای خلق و خویی منفی است (مثل افسردگی و اضطراب).

علائم فیزیکی اعتیاد به اینترنت

ـ. افزایش یا کاهش وزن به علت عادات بد غذایی یا کمبود فعالیت‌های فیزیکی.

ـ سردرد، گردن درد، مشکلاتی در کمر

ـ. چشمانی همواره خسته و قرمز

ـ. عادات غذایی نامنظم و ناسالم

علائم رفتاری اعتیاد به اینترنت

ـ اغلب غذا را در جلوی کامپیوتر صرف می‌کند یا اصلا نمی‌خورد.

ـ با اینکه باید صبح زود بیدار شود، اما تا دیروقت از اینترنت استفاده می‌کند.

ـ تلاش‌های متعددی در جهات کاهش استفاده از اینترنت کرده که همه یا ناموفق بوده اند یا با موفقیت کمی همراه بوده اند.

ـ. با هر فرصتی که بدست می‌آورد آنلاین می‌شود.

ـ وقتی بیشتری را آنلاین و وقت کمتری را صرف ارتباط با افراد واقعی می‌کند.

ـ اغلب با بی اعتنایی به وظایف دیگر وقتش را در اینترنت می‌گذراند.

ـ وقتی پرسیده می‌شود که چقدر در اینترنت هستی خشمگین و ناراحت می‌شود.

ـ اگر دانش آموز یا دانشجو باشد ساعات کمتری را صرف درس خواندن می‌کند و بنابراین نتایج خوبی نمی‌گیرد.

علائم اعتیاد به اینترنت در رابطه

ـ. بی میلی به برقراری رابطه‌ی جنسی

ـ. درگیری بر سر اینکه یک طرف وقت زیادی را در اینترنت می‌گذراند.

ـ سرزش همسر یا شریک زندگی به خاطر مقدار زمانی که در اینترنت صرف می‌کند (اگر تو بیشتر به من توجه می‌کردی من انقدر آنلاین نبودم!)

ـ. از دست دادن دوستان در دنیای واقعی و آشنایی با دوستان مجازی بیشتر.

ـ کاهش زمانی که با خانواده و دوستان می‌گذراند.

ـ. گول زدن بقیه راجع به مقدار زمانی که در اینترنت صرف می‌کند.2

پیامد های اعتیاد اینترنتی

کسی که به اینترنت اعتیاد دارد از زندگی باز می ماند. تمام وقت فرد معتاد صرف بازی کامپوتری یا چرخیدن در صفحات مجازی و شبکه های اجتماعی و... می شود. افراد معتاد به اینترنت معمولا افرادی تنها هستند که به خاطر استفاده بیش از حد از اینترنت تنها تر هم شده اند. آن ها روابط معنادار زندگی خود را از دست می دهند.

این افراد از نظر مالی نیز دچار مشکلات عمده ای می شوند. از طرفی بخاطر صرف وقت زیاد در اینترنت فرد بسیاری از فرصت ها و موقعیت های خود را از دست می دهد و از طرف دیگر بخاطر انجام کارهایی مانند خرید اینترنتی و قمار اینترنتی با ضررهای مالی بسیاری مواجه می شود.3

نحوه تشخیص اعتیاد به اینترنت

هنوز معیار تشخیصی استانداردی برای شناسایی اعتیاد به اینترنت وجود ندارد. با این حال، ۸ معیار برای آن در نظر گرفته‌ شده است و اگر فردی ۵ معیار از این ۸ معیار را از خود نشان دهد، می‌توان گفت که از اختلال اعتیاد به اینترنت رنج می‌برد. این معیارها عبارتند از:

درگیری مداوم ذهن درباره استفاده از اینترنت

افزایش روز افزون استفاده از اینترنت به منظور کسب رضایت و خشنودی

تلاش‌های ناموفق برای کنترل، کاهش یا عدم استفاده از اینترنت

بروز احساس بی قراری، بدخلقی، افسردگی یا تحریک پذیری به هنگام کاهش یا عدم استفاده از اینترنت

استفاده از اینترنت، بیش از زمان در نظر گرفته شده

به خطر انداختن رابطه، شغل، تحصیل یا فرصت‌های کاری به دلیل استفاده از اینترنت

دروغ گفتن به اعضای خانواده، دوستان یا درمانگر درباره زمان و نحوه استفاده از اینترنت

استفاده از اینترنت به عنوان راهی برای فرار از مشکلات یا تسکین خلق ناخوشایند (مثلا احساس گناه، اضطراب، افسردگی یا درماندگی)

به علاوه، روان درمانگر از آزمون‌ها یا پرسشنامه‌های مختلفی نیز برای ارزیابی وابستگیِ به اینترنت استفاده خواهد کرد. 1

روش های درمان

این اعتیاد نیز همانند تمام اعتیاد های دیگر نیازمند توجه و مراقبت است، چرا که اگر درمان نشود می تواند تاثیرات شدیدی بر زندگی فرد معتاد بگذارد. راهکار هایی که در ادامه به آن ها اشاره می شود می توانند در درمان اعتیادهای اینترنتی به شما کمک کند.

- تعیین زمان های مشخصی برای استفاده از اینترنت

- نظارت اعضای خانواده بر برنامه استفاده از اینترنت

- استفاده از پاداش و تنبیه برای استفاده درست و نادرست از اینترنت

- هدفمند کردن استفاده از اینترنت

- پیدا کردن فعالیت و سرگرمی هایی خارج از دنیای مجازی

- بیشتر کردن ارتباط با خانواده و دوستان

با این حال در بسیاری از موارد افراد با استفاده از روش های خودیاری نمی توانند اعتیاد به اینترنت را در خود از بین ببرند؛ چرا که ممکن است این مشکل ناشی از مسائل درون روانی پیچیده ای بوده و نیازمند دریافت مداخلات حرفه ای باشد. در این شرایط مراجعه به روانشناس برای حل مشکل ضروری است. شما می توانید با مراجعه به روانشناس ریشه های اعتیاد را بشناسید و راهکارهای موثر در زمینه مقابله با وسوسه را نیز بیاموزید. روانشناسان با استفاده از رویکردهایی نظیر رفتار درمانی و یا درمان شناختی-رفتاری می توانند در حل این مسئله به شما کمک کنند.3

نکاتی برای استفاده مفید از اینترنت

دلایل استفاده از اینترنت را برای خود تشریح کنید و در صورت غیر ضروری بودن دلایل تان از استفاده از اینترنت خودداری کنید .

به روش های سالم تر دیگری برای مقابله با مشکلاتتان بیندیشید و در صورت نیاز با یکی از دوستان خود برای حل مشکلاتی که دارید مشورت کنید .

برای رفع استرس و اضطراب خود به دنبال راه های دیگری مانند مراجعه به یک روانشناس باشید .

وقت بیشتری را صرف بودن در کنار عزیزان خود کنید .

اعتیاد به اینترنت نوعی اختلال قابل کنترل است و سپری کردن وقت بیش از حد برای انجام فعالیت های مجازی موضوعی شایع و مشکل ساز است و باید دقت کرد تا به یک بیماری روانی تبدیل نشود . توجه به نکات ذکر شده می ‎تواند به شما در شناسایی علائم ناشی از اعتیاد به اینترنت در خود و راهکار های مناسب برای ترک این اعتیاد کمک کند.4

پینوشتها
1.www.setare.com
2.www.yjc.ir
3.www.honarehzendegi.com
4.www.namnak.com