خروپف چیست و چگونه آن را درمان کنیم

چرا خروپف می‌کنیم

1. انسداد راه‌های هوایی بینی

2. ضعف ماهیچه‌ای زبان و گلو

3. بزرگی بافت گلو

4. بزرگ بودن زبان کوچک

راه‌های جلوگیری از خروپف‌های شبانه

1. از مصرف الکل حتی‌الامکان قبل از خواب جلوگیری کنید
2. از خوابیدن در موقعیت‌های طاق باز دوری کرده و سعی کنید بر روی پهلوهای خود بخوابید
3. با استفاده از متکا و بالش‌های مناسب، سر خود را در موقعیتی بالاتر از سطح بدن قرار دهید
4. اختلالات مزمن آلرژیک خود را درمان کنید.
5. اصلاح مشکلات ساختاری بینی شما نیز می‌تواند مفید باشد. یکی از بدیهی‌ترین راه‌ها اصلاح تیغه منحرف بینی است.
6. همان‌طور که گفته شد، افزایش وزن می‌تواند خود عاملی برای میزان خروپف افراد شود. وزن خود را متعادل نگه دارید.
7. سعی کنید به‌صورت طبیعی بخوابید و برای خوابیدن از قرص‌های آرامش‌بخش کمک نگیرید
8. سیگار نکشید. سیگار کشیدن عاملی برای ایجاد خروپف در افراد است.
9. به‌اندازه بخوابید
10. استفاده از ابزار های اصلاح کننده که معمولا در قفسه های داروخانه ها موجودند نیز می تواند ما را کمک کند. باز کننده های مسیر هوا که به هنگام خواب در بینی نصب می شوند، یکی از این تجهیزات هستند.

چگونگی خروپف‌تان معلوم می‌کند که چرا خروپف می‌کنید

شش تمرین مخصوص گلو برای درمان خروپف

1. چند بار در روز و هر بار به مدت ۳ دقیقه، حروف صدا دار (a- e- i- o- u) را با صدای بلند و کشیده تکرار کنید.
2. نوک زبان‌تان را پشت دندان‌های جلویی بالا قرار دهید و زبان را به عقب بکشید، این حرکت را هر روز ۳ دقیقه انجام دهید.
3. دهان‌تان را ببندید و لب‌ها را فشار دهید، ۳۰ ثانیه نگه دارید.
4. با دهان باز، فک‌تان را به سمت راست ببرید و ۳۰ ثانیه نگه دارید، برای سمت چپ هم تکرار کنید.
5. با دهان باز، عضلات پشت حلق را منقبض کنید، ۳۰ ثانیه این حرکت را تکرار کنید. در آینه نگاه کنید تا ببینید که زبان کوچک حتما بالا و پایین برود.
6. تمرین مفرحی هم وجود دارد و آن این است که آواز بخوانید! آواز خواندن می‌تواند کنترل عضلات حلق را بیشتر کند، سقف دهان را تقویت کند و خروپف ناشی از شُلی عضلات را کاهش دهد.

استفاده از روغن‌های گیاهی برای درمان خروپف