1. مهربان باشید
پیشنهادهایی که در این مقاله ارائه داده ایم، هیچ ترتیب خاصی ندارد؛ ولی باید بگوییم شاید مهربان بودن یکی از مهم ترین نکاتی باشد که باید در این بحران در نظر داشته باشید. شاید قرنطینه موجب شده که به فردی تلخ و عصبانی تبدیل شوید یا به اندازه ای خودخواه شده باشید که فقط به خودتان فکر کنید. این خودخواهی به شکل رفتارهایی مانند احتکار اجناس و کالاها بروز می کند؛ مثل زمانی که بعضی افراد بسیار بیشتر از نیازشان خرید می کنند و چیز زیادی برای دیگران باقی نمی گذارند. پس بیایید هر روز مهربانی را تمرین کنیم، چه در خانه تنها باشیم و چه در کنار عزیزانمان به سر ببریم.با پدربزرگ و مادربزرگ یا پدر و مادر یا هرکس دیگری از نزدیکان خود که بیش از دیگران در معرض خطر عوارض ویروس کرونا قرار دارد، تماس بگیرید. حواستان به همسایه های مسن نیز باشد (البته با رعایت فاصلۀ ایمن). اگر به چیزی نیاز دارند و به خاطر نگرانی از ابتلا به بیماری نمی توانند به فروشگاه بروند، می توانید برایشان خرید کنید. اگر در اطراف خود افراد نیازمندی می شناسید که از شیوع ویروس کرونا آسیب دیده اند، در حد توان خود به آنها کمک کنید. هرجا می توانید به دیگران کمک کنید. وقتی بیرون می روید، چیزهایی مانند دستگیره های در و دکمه های آسانسور و… را با ضدعفونی کننده ضدعفونی کنید.
2. نظم وانضباط را تمرین کنید
ویژگی های گوناگون و فراوانی وجود دارد که نظم وانضباط فرد را نشان می دهد؛ ولی مهم ترین آنها این است که سروقت به رختخواب برویم و صبح زود بیدار شویم. بسیاری از ما وقتی در خانه کار می کنیم، وسوسه می شویم که تا لحظه ای که باید پشت رایانه بنشینیم و شروع به کار کنیم، بخوابیم و حتی صبحانه را هم زمان با چک کردن ایمیل های صبح بخوریم. درست است که این یکی از مزیت های دورکاری است؛ ولی این رویه موجب تنبلی می شود و تنبلی نیز موجب می شود که دربارۀ خودمان احساس بدی داشته باشیم.با سحرخیزی و افزایش گردش خون با ورزش صبحگاهی و سپس متمرکزکردن ذهن با مراقبه و پس از آن، خوردن صبحانه (بدون لپ تاپ) می توانیم روز کاری خوبی را شروع کنیم و وقتی کارمان ایجاب می کند، در هوشیارترین حالت ممکن باشیم.
به احتمال زیاد این اولین بار است که شما و همکارانتان در خانه کار می کنید. معمولا کارکنانی پاداش می گیرند که در زمان های دشوار ارزش خود را نشان می دهند. مرتب و منظم بودن موجب می شود که در میان کارکنان دیگر برجسته و متمایز باشید.
3. کتاب بخوانید
تابه حال چند بار به خودتان گفته اید که باید بیشتر مطالعه کنید؛ ولی وقت کافی نداشتید ویروس کرونا با وجود تمام سختی ها و مشکلاتی که ایجاد کرده، موجب شده وقت آزاد بیشتری داشته باشیم. پس بیایید هر روز بخشی از این وقت آزاد را به کتابخوانی اختصاص دهیم.اگر معمولا کتاب های سرگرم کننده ای مانند داستان و رمان های معمایی و رمزآلود مطالعه می کنید، ولی همیشه می خواستید در موضوع های جدی تری (مثل رشد و توسعه فردی یا موضوع خاصی که درباره اش کنجکاوید) نیز مطالعه کنید، حالا می توانید کتاب هایی عمیق تر و جدی تر و درعین حال لذت بخش بخوانید. پادزهر تمام اخبار بد و ناراحت کننده ای که این روزها می شنوید، خواندن کتابی دربارۀ شادی، کتاب های موفقیت، کمک به خود یا سایر موضوع های مثبت است.
.jpg "25 کار مفید و سرگرم کننده ای که می توانید در دوران قرنطینه انجام دهید")
کتاب های الکترونیک نیز گزینۀ خوبی است. این کتاب ها در موضوع های گوناگونی وجود دارد و می توانید آنها را روی دستگاهی بخوانید و مهم تر از همه، 100درصد عاری از میکروب و ویروس است. بنابراین، خواندن کتاب الکترونیک گزینه ای بسیار خوب برای کسانی است که در خانه مانده اند تا بیمار نشوند. مطالعه کردن زندگی ما را پُربار می کند و همۀ ما اکنون به این نوع فعالیت های نشاط آور نیاز داریم.
4. خود را با کاشت گل و سبزیجات سرگرم کنید
در خانه ماندن مانع از این نمی شود که باغبانی بهاری خود را آغاز کنیم. اگر حیاط و باغچه ندارید، می توانید با کاشتن بذرها داخل گلدان یا جعبه، باغبانی را به داخل خانه بیاورید. علاوه بر کاشت انواع گل و گیاه زینتی می توانید سبزیجات نیز بکارید و از گیاهان و محصولات تازه ای که خودتان کاشته اید، در غذاهای خوش مزه ای که می پزید، استفاده کنید.
5. مراقبه کنید
مراقبه یا مدیتیشن یکی از بهترین کارهایی است که در این اوضاع می توانید برای کاهش استرس و بهبود سلامتی خود انجام دهید. شاید شما نیز، مانند بسیاری از مردم، به سختی می توانید ذهنتان را آرام کنید و نگران سلامت خود و عزیزانتان هستید. تمرین های مدیتیشن و ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا راحت تر بتوانید با این اوضاع کنار بیایید و آرامش بیشتری داشته باشید.مراقبه مزیت های فراوانی دارد که در مطالعات متعدد و گوناگون اثبات شده است. در روزهای عادی، مراقبه کردن غیرممکن به نظر می رسد؛ چون مجبوریم با عجله آماده شویم و به محل کار برویم، هشت ساعت پرمشغله را سپری کنیم. از کودکان مراقبت کنیم و کارهای خانه را نیز انجام دهیم. ولی حالا که مجبور نیستیم جایی برویم و زمان آزاد زیادی داریم، می توانیم این کار را انجام دهیم.
با کم شروع کنید و ابتدا سعی کنید پنج دقیقه به گوشی تان نگاه نکنید یا به هیچ چیزی فکر نکنید. به تدریج در روزهای بعد این زمان را افزایش دهید. در مراقبه نیز، مانند هر برنامه ورزشی و تمرینی دیگری، باید به تدریج جلو بروید و سعی کنید کم کم زمان مراقبه را افزایش دهید و در آن پیشرفت کنید. با پیشرفت در مراقبه و با مشاهدۀ فوایدی که در زندگی تان خواهد داشت، پس از بازگشت اوضاع به حالت عادی نیز همچنان به مراقبه کردن ادامه خواهید داد.
6. از انجام دادن پروژه ای جذاب لذت ببرید
همه آن قدر خوش شانس نیستند که عاشق کارشان باشند؛ ولی همه در زندگی خود چیزی دارند که عاشقش هستند. شاید بخواهید شیرینی پزی خانگی خودتان را راه اندازی کنید. از اوقات فراغتی که دارید، استفاده کنید و دستورپخت های جدید را به کار ببرید و روش های مؤثر بازاریابی را برای معرفی محصولات و خدمات خود به دیگران بیابید. برنامه ریزی کنید و ببینید چطور می توانید محصولات خود را به یک کسب و کار جانبی تبدیل کنید. شاید هم همیشه می خواستید کتابی بنویسید. پس دست به کار شوید و فایل word را باز کنید و چیزهایی را که در ذهنتان شکل می گیرند، تایپ کنید.مجبور نیستید پروژه ای را که شروع کرده اید، در زمان قرنطینه به پایان برسانید؛ ولی قطعا می توانید کار را شروع کنید و تصمیم بگیرید که هرچه زودتر آن را تمام کنید.
7. مهارت جدیدی بیاموزید
دنیای کسب وکار به سرعت در حال تغییر است و همیشه به مهارت های جدیدی نیاز دارد؛ ولی در وضعیتی که فقط سعی می کنید در محل کار، خودتان را سر پا نگه دارید، یادگیری مهارت های جدید تقریبا غیرممکن است. حالا که وقت کافی دارید، می توانید در کلاس های آنلاین برنامه نویسی شرکت کنید، مهارت های گرافیکی، تدوین و ویرایش ویدئویتان را تقویت کنید یا زبان جدیدی یاد بگیرید. قیافۀ همکارانتان را تصور کنید وقتی پس از تمام شدن دوران قرنطینه و برگشتن سر کار به زبان آلمانی حرف می زنید!راه های زیادی برای یادگیری وجود دارد. برای نمونه می توانید از وب سایت ها، نرم افزارها و دوره های آموزشی آنلاین استفاده کنید یا راه های یادگیری زبان در منزل را امتحان کنید. می توانید با دیدن سریال زبان انگلیسی تان را تقویت کنید. اگر زمانی که به محل کار نمی روید مهارت مفیدی یاد بگیرید، وقتی به محیط کار برمی گردید در مقایسه با دیگران توانایی های بیشتری خواهید داشت و در بازارکار رقابتی موجود موفق تر خواهید بود.
8. مهارت های آرایشگری را بیاموزید
با بسته شدن سالن های آرایش و آرایشگاه ها، بسیاری از مردم مجبور شده اند مانیکور و اصلاح و رنگ کردن مو را یاد بگیرند و تمام این کارها را در خانه انجام دهند. اگر موهایتان خشک و آسیب پذیر شده، می توانید روش درست کردن ماسک های طبیعی مو را یاد بگیرید و با استفاده از آنها، از ریزش مو و خشکی موهای خود جلوگیری کرده و سلامت مو خود را افزایش دهید..jpg "25 کار مفید و سرگرم کننده ای که می توانید در دوران قرنطینه انجام دهید")
آرایش صورت نیز مهارتی است که در این روزهای بیکاری و فراغت می توانید آن را تمرین کنید. کشیدن خط چشم گربه ای صاف و قرینه از مهارت های پیشرفتۀ آرایشگری است که هرکسی بلد نیست. وقتی یکی از خط چشم ها را درست و بی نقص می کشیم، باید همان شکل را دقیقا روی چشم دیگر نیز پیاده کنیم! در روزهای پرمشغلۀ قبل از شیوع ویروس کرونا می بایست با عجله آماده می شدیم و به محل کار می رفتیم و بنابراین، زمان کافی برای این کارها نداشتیم؛ ولی حالا که باید خانه بمانیم و بیشترین مسافتی که طی می کنیم، فاصلۀ میان آشپزخانه تا اتاق خواب است، برای تمرین کردن خط چشم گربه ای وقت کافی داریم.
9. خود را با هنرهای دستی سرگرم کنید
یادگیری و انجام دادن هنرهای دستی راه بسیار خوبی برای پر کردن اوقات فراغت و درعین حال درست کردن چیزی مفید و زیبا است. در این روزهای بیکاری و بی حوصلگی می توانیم با استفاده از خودآموزهای موجود، بافتنی بافتن، شماره دوزی، قلاب دوزی، گلدوزی و سایر هنرها را یاد بگیریم و برای خود و عزیزانمان چیزهایی زیبا و مفید درست کنیم.
10. در خانه ورزش کنید
در این روزها، رفتن به باشگاه فکر خوبی نیست و شاید در خانه نیز تجهیزات و وسایل ورزشی نداشته باشید؛ ولی نگران نباشید! به جز وزنه زدن، راه های دیگری نیز برای حفظ تناسب اندام وجود دارد. در شبکه های اجتماعی به دنبال ویدئوهای آموزشی ورزشی بگردید یا به گروه تناسب اندام آنلاینی بپیوندید. نکتۀ مهم این است که تا جای ممکن تحرک داشته باشید، گردش خونتان را سریع کنید و عرق کنید. این کار هم برای ذهن مفید است و هم برای جسم.انجام دادن حرکات کششی و تقویتی یوگا نیز بسیار مفید است. در روزهای قرنطینه می توانید با انجام دادن تمرین های تنفسی یوگا، استرس خود را کاهش دهید و با تمرین های محبوب و پرطرف دار آن، بدن خود را تقویت کنید.
.jpg "25 کار مفید و سرگرم کننده ای که می توانید در دوران قرنطینه انجام دهید")
11. برای پیاده روی یا دویدن بیرون بروید
اگر از تماس نزدیک با دیگران و لمس کردن سطوحی که ممکن است آلوده باشد پرهیز کنید، می توانید بدون خطر بیرون بروید. گاهی این بهترین کاری است که می توانید برای سلامت روانی خود انجام دهید. اگر می توانید، ورزش در فضای باز را در برنامۀ هرروزۀ خود بگنجانید؛ چون ورزش و نور خورشید بهترین چیزی است که موجب بهبود سلامت روانی و جسمی شما می شود. فقط فراموش نکنید که اگر در کنار دیگران ورزش می کنید، قوانین فاصله گذاری اجتماعی را رعایت کنید؛ یعنی نباید به صورت گروهی ورزش کنید و فاصلۀ دست کم دو متری را از دیگران حفظ کنید.12. فعالیتی ذهنی انجام دهید
تمرین های ذهنی نیز به اندازۀ تمرین های جسمی مهم است. فعال و پویا نگه داشتن ذهن در وضعیتی که در قرنطینه گیر کرده ایم، کار دشواری است. تماشای تلویزیون و سرگرم شدن با گوشی و به طورکلی کارهایی که در آنها فعالیت ذهنی نداریم، ممکن است موجب افسردگی و اضطراب شود.پس بیایید سراغ پازل بزرگی برویم که در کمد خاک می خورد و بی استفاده مانده است، با اعضای خانواده شطرنج بازی کنیم یا بازی فکری آنلاین یا نرم افزاری را پیدا کنیم و با استفاده از آن، توانایی های ذهنی خود را تقویت کنیم. یکی از نرم افزارهای مفید برای تقویت ذهن Lumosity نام دارد. Lumosity برنامه ای است که دانشمندان علوم اعصاب آن را طراحی کرده اند و شامل بیش از شصت بازی است که برای تقویت حافظه و ادراک طراحی شده است. این برنامه برای اپل، اندروید و رایانه در دسترس است. همچنین می توانیم با ساخت بازی فکری در خانه، علاوه بر تقویت ذهن خودمان و دیگر اعضای خانواده را سرگرم کنیم.
13. اثری هنری خلق کنید
در این روزها می توانید با پیاده کردن ایده های خلاقانه، احساسات خود را بیان کنید. نقاشی کردن روش بسیار خوبی برای ابراز احساسات، یادگیری مهارتی جدید و دیدن چیزهای معمولی اطراف خود به شکلی کاملا متفاوت و تازه است؛ همان چیزهایی که در روزهای خسته کنندۀ قرنطینه با بی حوصلگی به آنها خیره می شوید.
14. خانه را تمیز و مرتب کنید
وقتی روز و شب در خانه هستیم، به راحتی محل زندگی و کارمان به جایی کثیف و آشفته تبدیل می شود. تمیز کردن خانه و پاک نگه داشتن آن، ذهن ما را نیز تمیز و پاک می کند و موجب می شود احساس راحتی و شادی بیشتری داشته باشیم. با تمیزکردن پنجره ها، تیرگی و چرک روی شیشه ها را پاک می کنیم و دنیا بسیار دل بازتر و روشن تر به نظر می رسد. شستن به موقع ظرف ها و لباس ها نیز موجب می شود دیگر استرس و نگرانی نداشته باشیم که چه زمانی باید این کارها را انجام دهیم. در این روزها، باید خانه را به جایی لذت بخش تبدیل کنیم، نه جایی که از آن فراری باشیم.
15. به دفتر کار خانگی تان سروسامانی بدهید
با شیوع ویروس کرونا، افراد بسیاری در جهان به کارکردن در خانه روی آورده اند و تقاضا برای وسایل دفتر کار خانگی که مناسب فضاهای کوچک باشد، افزایش یافته است. بهتر است به جای قراردادن لپ تاپ روی میزی نامرتب، درحالی که سیم های فراوانی دور پاهایتان پیچیده است، به محیط کارتان سروسامانی بدهید! برای شروع، فضایی اختصاصی برای کار در نظر بگیرید و بهره وری خود را در زمان دورکاری افزایش دهید.
16. سینمای خانگی خودتان را راه اندازی کنید
درست است که به دلیل شیوع ویروس کرونا سالن های سینما در سراسر کشور تعطیل شده است؛ ولی می توانید سینمای خانگی خودتان را داشته باشید. امروزه ویدئوپروژکتورهای سینمای خانگی بسیار کوچک تر و ارزان تر شده است. با استفاده از آنها می توانیم فیلم های جدید یا کلاسیک را روی دیوار خالی خانه تماشا کنیم. کمی ذرت بوداده درست کنید، بالش هایتان را بیاورید و از تماشای فیلم سینمایی موردعلاقه تان لذت ببرید!17. خاطرات خود را بنویسید
شاید فکر کنید که در خانه نشستن و تماشای فیلم و سریال کار مهمی نباشد؛ ولی فراموش نکنید که همۀ ما رویداد تاریخی مهمی را پشت سر می گذاریم؛ رویدادی که در آینده، مردم تا نسل ها درباره اش حرف می زنند و از آن یاد می کنند. نوشتن خاطرات علاوه بر حفظ آنها موجب می شود احساساتی را که دربارۀ این وضعیت داریم، تحلیل و پردازش کنیم و از آنها حرف بزنیم؛ احساساتی آمیخته از نگرانی و بی حوصلگی.18. از حمام کردن لذت ببرید
قرنطینۀ خانگی فرصت بسیار خوبی است تا طولانی ترین و بهترین حمام عمرمان را انجام دهیم. در این روزها، وقت کافی داریم و حتی اگر دوست داشته باشیم، می توانیم تمام طول روز را در وان حمام بمانیم! تنها چیزهایی که نیاز داریم، کتابی جالب، نوشیدنی موردعلاقه و مقداری شامپو و شویندۀ خوش بو است!
19. با استفاده از تورهای مجازی سفر کنید
آیا تابه حال آرزو کرده اید کوه های آلپ را از نزدیک ببینید یا در شهر ماچوپیچو یا جاهای دیدنی بارسلونا قدم بزنید با استفاده از تورهای مجازی می توانید تمام این کارها را بدون نگرانی از پخش کردن بیماری انجام دهید. تورهایی مانند تورمجازی ایران یا تورمجازی جهان امکان مشاهدۀ تصاویر پانوراما و 360درجه ای از جاذبه های گردشگری را در داخل خانه برایتان فراهم می کند. سایت های دیگری نیز وجود دارد که با کمی جست وجو در اینترنت می توانید آنها را پیدا کنید و از سفر مجازی خود لذت ببرید.
20. با استفاده از رنگرزی گرهی تیشرت ها و لباس های قدیمی خود را نو کنید
رنگرزی گرهی شیوه ای در رنگرزی است که در بعضی از قسمت های پارچه، با استفاده از روش هایی مانند تاکردن و گره زدن و پیچاندن پارچه، موانعی ایجاد می شود تا رنگ به آن قسمت ها نرسد و شکل های گوناگون و خاصی روی پارچه ایجاد شود. رنگرزی گرهی بیشتر روی الیاف طبیعی، مانند الیاف نخی و پنبه ای، انجام می شود.رنگرزی گرهی فقط برای بچه ها نیست؛ بلکه شیوه ای در رنگرزی است که به آسانی می توانید آن را انجام دهید و بسیار هم سرگرم کننده است. با این روش می توانید تیشرت، ساق پا، لباس کودک، کلاه یا هرچیز دیگری را که از الیاف پنبه ای و طبیعی تهیه شده است، نو کنید و رنگ و ظاهر تازه ای به آن بدهید.
(9).jpg "25 کار مفید و سرگرم کننده ای که می توانید در دوران قرنطینه انجام دهید")
21. از خدمات مشاورۀ روان شناسی آنلاین یا تلفنی استفاده کنید
اگر استرس یا اضطراب دارید، می توانید از خدمات مشاورۀ روان شناسی آنلاین یا تلفنی استفاده کنید. با جست وجو در اینترنت می توانید مراکز مختلفی پیدا کنید که خدمات روان شناسی از راه دور ارائه می دهند. با استفاده از این خدمات می توانید بدون خارج شدن از خانه، با درمانگر و روان شناس صحبت کنید.
22. با آب میوه ها و سبزیجات سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
درست کردن اسموتی میوه ها و سبزیجات تازه یا گرفتن آب میوه ها و سبزیجات در صبح، کاری وقت گیر و پرزحمت است؛ ولی این روزها که وقت کافی داریم، با این کار هم می توانیم خود را سرگرم کنیم و هم سیستم ایمنی بدنمان را تقویت کنیم. این روزها، باید بیشتر از هر زمان دیگری با مصرف مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه یا فریزشده به تقویت سیستم ایمنی بدن خود و نیز کاهش سایز دور کمر خود اهمیت بدهیم.
23. پخت نان خانگی را یاد بگیرید
هیچ بویی بهتر از بوی نان تازه نیست؛ ولی این کار برای افراد تازه کاری که معنی «عمل آوردن خمیرمایه» را هم نمی دانند چه رسد به انجام دادن آن، بسیار دشوار به نظر می رسد. به علاوه، چه کسی وقت مخلوط کردن مواد خمیر، ورزدادن آن و پختن نان را دارد ولی حالا که وقت آزاد زیادی داریم، می توانیم این کار را انجام دهیم. اگر قبلا به پخت نان علاقه داشتید، از این فرصت استفاده کنید و طرز تهیه نان خانگی را یاد بگیرید و این مهارت را به فرزندتان نیز بیاموزید.24. رسانه های اجتماعی خود را محدود کنید
در این روزها که اطلاعات ارزش بسیاری دارد، رسانه های اجتماعی می تواند بسیار مفید باشد. اگر کانال ها و صفحه های قابل اعتمادی را دنبال می کنید که اطلاعات معتبر و به روزی در اختیارتان قرار می دهد، اطلاعات موردنیازتان را از آنها دریافت کنید؛ ولی شاید کسانی که دنبال می کنید، اطلاعات غلطی را به سرعت منتشر می کنند. شاید کسی که دنبال می کنید، ادعا می کند کل این ماجرا توطئه ای است که برای ایجاد هراس طراحی شده و نباید نگران باشید و شاید کاملا برعکس، هراس و نگرانی را گسترش می دهد. درهرصورت، باید بدانید که دریافت اطلاعات اشتباه برای هیچ کس مفید نیست.
رسانه های اجتماعی احساسات مردم را برمی انگیزند و این برانگیختگی احساسات برای بسیاری از افراد، جالب و اعتیادآور است؛ ولی اصلا خوب نیست. در خانه ماندن ممکن است به سلامت روانی ما آسیب بزند و درگیرشدن در بحث هایی که برای عصبانی یا نگران کردن ما طراحی شده ، هیچ سودی برای ما ندارد. پس منابع رسانه های اجتماعی خود را اصلاح کنید و کسانی را دنبال نکنید که در این اوضاع بحرانی و سخت غیرمفید و مخرب اند.
25. پادکست جدید موردعلاقه تان را پیدا کنید
پادکست برنامه ای صوتی است که می توانید با استفاده از گوشی خود به آنها گوش دهید. گوش دادن به پادکست ها یکی از بهترین راه های باهوش ترشدن در اوقات فراغت شماست. پادکست ها در موضوع های گوناگونی مانند کمدی، تاریخ و درام های داستانی موجود است و بنابراین هرکس با هر سلیقه ای می تواند پادکست موردعلاقۀ خود را پیدا کند. وقتی به داستانی پرفرازونشیب گوش می دهید، از اینکه زمان چقدر سریع می گذرد، شگفت زده می شوید.شاید لازم باشد یک هفتۀ دیگر در خانه بمانیم و شاید هم این وضعیت ماه ها طول بکشد. درهرصورت، همۀ ما می خواهیم از این بحران سالم و شاد بیرون بیاییم و پس از این دوران، برای بازگشت به وظایفی که در خانواده، جامعه و شرکت داریم آماده باشیم. بی شک فهرستی که در اینجا ارائه کردیم، کامل نیست و کارهای بسیار زیادی وجود دارد که می توانیم در این روزها انجام دهیم. اگر شما نیز پیشنهادی دارید و می خواهید به فهرست بالا چیزی اضافه کنید، خوش حال می شویم که آن را در بخش نظرات با ما و دوستان دیگر در میان بگذارید.
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
