ضروری ترین توصیه ها به بیماران قلبی در فصول گرم سال

با فرا رسیدن تابستان و بالا رفتن دما اگر وقت خود را در خارج از منزل صرف می کنید، آفتاب سوختگی نباید تنها نگرانی شما باشد: مهم است که تاثیر گرما و رطوبت بر روی سلامتی خودتان و سلامت قلب را بدانید. اگر مبتلا به بیماری های قلبی هستید،باید خطرات گرما بر قلب و احتمال شدید تر شدن بیماری شما در اثر گرما را بدانید و توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان را رعایت کنید. ما در این مقاله توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان را جمع آوری کردیم.

کارشناسان می گویند که آب و هوای گرم می تواند برای افراد مسن، افراد مبتلا به بیماری های قلبی و افرادی که داروهای خاصی برای شرایط مانند فشار خون بالا و افسردگی مصرف می کنند خطرناک باشد. افراد مبتلا به بیماری های قلبی برای حفظ سلامتی و وضعیت قلبی خود باید یک سری اقدامات لازم را انجام دهند.

حتی افراد سالم نیز در فصول گرما سال، ممکن است دچار مشکلاتی شوند. ما در این مقاله توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان را جمع آوری کردیم تا با مطالعه آن بتوانید بهتر از خودتان در مقابل گرمای تابستان محافظت کنید.

توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان

به طور کلی، گرما بسیار زیاد برای هر کسی خوب نیست، اما برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی بسیار بدتر است. توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان را در زیر برایتان جمع آوری کردیم، با رعایت آنها می توانید از تشدید بیماری و آسیب رسیدن به خودتان در فصول گرم تابستان از خودتان محافظت کنید.

نظارت بر داروها

اگر داروهای قلبی مصرف می کنید، قبل از مصرف آنها در گرما، با پزشک خود صحبت کنید. بعضی از داروهای تجویزی مانند مهارکننده های تیک، مسدود کننده های بتا و مسدود کننده های کانال کلسیم می توانند واکنش بدن شما را به دمای و رطوبت بالا تشدید کنند. همچنین توجه داشته باشید که دیورتیک ها اغلب برای درمان فشار خون بالا استفاده می شوند. این باعث کاهش سدیم و آب در بدن می شود که شدت از دست دادن آنها علاوه بر عرق در روز های گرم از بدن بیشتر می شود. در صورت مصرف داروهای خود را متوقف نکنید. در جاهای خنک بمانید و از مشاوره دکتر خود پیروی کنید.

مصرف منظم آب

نوشیدن مایعات کمک می کند تا از کمبود آب و گرمای بیش از حد جلوگیری شود. با مصرف منظم و زیاد آب از کاهش آب بدن در روزهای تابستان جلوگیری کنید. اگر ورزش شدید انجام می دهید، یک نوشیدنی ورزشی برای جایگزین کردن سدیم و پتاسیم از دست داده را امتحان کنید. از نوشیدنی های شیرین مانند آب میوه اجتناب کنید که جذب آب را کند می کنند. کافئین و الکل همچنین می توانند مایعات بیشتری را از بدن دفع کنند، بنابراین از نوشیدن آنها اجتناب کنید.

بیماران مبتلا به نارسایی احتقانی قلب باید با دکتر خود در این مورد مشورت کنند، زیرا نوشیدن بیش از حد آب می تواند آسیب بیشتری ایجاد کند.

لباس مناسب

یکی دیگر از توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان، پوشیدن لباس مناسب در روز های گرم تابستان است. اگر شما مجبور به صرف وقت زیادی در خارج از منزل هستید، مطمئن شوید که لباس شما خنک و نازک باشد.

مدیریت ورزش

اگر شما می خواهید که تحت هر شرایطی به ورزش کردن خود ادامه بدهید، بهتر است در روزهای تابستان ورزش خود را در ساعاتی که پیک گرما نیست انجام دهید تا از هدر رفت بیش از حد آب از طریق عرق جلوگیری کنید. ورزش خود را در محدوده زمانی مشخصی انجام دهید. تمرینات در فضای باز را تا حداکثر ۹۰ دقیقه محدود کنید و در حین تمرین مایعات زیادی بنوشید. شما حتی می توانید بطری های آب یخ زده را نگه دارید تا وقتی که یخ ذوب می شود، نوشیدنی شما خنک باشد.

وعده های غذایی سبک تر بخورید

سعی کنید در تابستان غذاهایی سبک تر و آبدار بیشتر مصرف کنید. از میوه، سالاد، سوپ به عنوان میان وعده جهت جلوگیری از کم آبی بدن استفاد کنید. وعده های غذایی سبک تر فشار کم تری به قلب وارد می کنند و غذاهایی با محتوای آب زیاد به شما کمک می کند که دمای بدن شما حفظ شود.

خنک کردن سریع

یکی دیگر از توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان، حفظ دمای متعادل بدن است. با افزایش دما گرفتگی عضلانی، ضعف و یا عرق شدید می تواند نشانه هایی از بالا رفتن دما بدن باشند. سعی کنید هر چه زودتر خودتان را خنک کنید: دوش آب سرد یا قرار دادن بسته یخ در ناحیه زیر بغل، ناحیه کشاله ران یا ناحیه گردن می توانند کمک کننده باشند، زیرا این محل هایی است که در آن رگ های خونی عمده قرار دارند.

اگر از درد قفسه سینه دارید یا علائم سکته قلبی را شامل می شود، از جمله تب بالا، سرگیجه یا سردرگمی، قلب تپش قلب و یا پوست گرم، قرمز، خشک یا مرطوب دارید سریعا با اورژانس تماس بگیرید.

یخ را برای خستگی گرما اعمال کنید

خستگی گرمایی شامل خستگی، استفراغ و سردرد می شود. علائم دیگر شامل پالس ضعیف، عرق شدید و پوست سرد است. کسانی که از خستگی گرما رنج می برند، باید یخ را به سر خود بمالند، از فشرده های سرد در قسمت های دیگر بدن استفاده کنند و مایعات بنوشند.

انتخاب هوشمندانه در گرما

یکی از بهترین توصیه های لازم برای بیماران قلبی در تابستان، ماندن در جاهای خنک است. از بیرون رفتن های غیر ضروری در ساعات گرم خود داری کنید. محل کار خود یا زندگی خود را خنک نگه دارید. از مسافرت به جاهای گرمسیری خودداری کنید. در هنگام بیرون رفتن از کرم ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید.

میوه و سبزیجات نقش بسیار موثری در سلامت ما و تقویت سیستم ایمنی بدن دارند. بیشترین زمانی که بدن به مصرف میوه و سبزیجات نیازمند می شود، فصل گرما می باشد. در تابستان به دلیل گرمای سوزناک و عرق کردن بدن، بدن آب مورد نیاز خود را از دست می دهد و ما با مصرف این مواد باید آب بدن را تامین کنیم تا دچار مشکل و بیماری نشویم.

بسیاری از افرادی که به تغذیه خود اهمیت نمی دهند و از این مواد در طول روز استفاده نمی کنند، به بیماری های زیادی مبتلا می شوند. مخصوصا زمانی که هوا به شدت گرم می باشد، برای کارایی و عملکرد کلیه حتما باید به مقدار کافی مواد خنک و آب دار مصرف کنید. میوه و سبزیجات منبع غنی از فیبر و ویتامین های متنوعی می باشند که برای سلامتی لازم و ضروری است.

میوه ها منبع غنی از آنتی اکسیدان و مواد معدنی می باشند که از مبتلا شدن به بیماری سرطان و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند. در فصل تابستان میوه های متنوعی وجود دارد که هر کدام خواص و فایده زیادی دارند و به سوخت و ساز و خنک شدن بدن و همچنین تقویت سیستم ایمنی بسیار کمک می کنند.

این مواد نه تنها در تابستان بلکه در تمام فصول در انواع متنوعی وجود دارند که برای رشد کودکان هم موثر می باشد. از میوه ها می توانید به عنوان یک عصرانه پر خاصیت استفاده کنید که هیچ ضرری هم ندارد. بهترین میوه های فصل گرما هندوانه و خربزه و طالبی می باشند که با وجود خنک و آب دار بودن، آب بدن شما را هم تامین می کنند.

میوه و سبزی حاوی فیبر های بسیاری هستند که خطر سکته قلبی و مغزی را کاهش داده و سطح کلسترول خون را نیز پایین می آورند. دستگاه گوارش را به کار می اندازند و از ایجاد یبوست جلوگیری می کنند. بسیاری از میوه‌ها و سبزی‌ها غنی از پتاسیم بوده و مصرف آنها برای کنترل فشار خون موثر است.

تامین آب بدن در تابستان با هندوانه

یکی از بهترین و موثر ترین میوه ها برای رفع تشنگی و تامین آب بدن در تابستان با میوه و سبزیجات میوه ی هندوانه می باشد که بسیار خنک و شیرین است. 93 درصد این میوه را آب تشکیل داده است، ویتامین هایی که در این میوه وجود دارد ویتامین ث، آهن و پتاسیم، ویتامین آ و تیامین می باشد. با خوردن یک لیوان آب هندوانه مقدار ویتامین ث که بدن در طول روز به آن نیاز دارد تامین می شود.

قسمت آب دار و قرمز رنگ آن دارای لیکوپن می باشد که آنتی اکسیدان بسیار قوی دارند. آنتی اکسیدان ها با ورود به بدن شروع به خنثی کردن رادیکال های آزاد می کنند. علاوه بر خود هندوانه پوست آن نیز دارای فیبر می باشد. مصرف این میوه را در تابستان فراموش نکنید که برای بدن لازم و مقوی می باشد.

تمام قسمت های این میوه از خواص زیادی برخوردار است، حتی آن قسمتی که سفید می باشد هم با مطالعاتی که انجام شده ثابت کرده اند که حاوی اسید آمینه است که نقش آن در بدن با مکانیسم اتساع سرخرگ‌ها، می‌تواند موجب بهبود گردش خون شود. همچنین سیترولین قادر است نیتروژن خون را جذب و آن را به ادرار تبدیل کند.

خواص هندوانه برای بدن

افرادی که با کمبود آمینو اسید رو به رو هستند، هندوانه پیشنهاد خوبی برای این افراد می باشد. آمینو اسید با تولید آرژینین در بدن موجب رشد عضلات می شود، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مانع از کسلی افراد می شود. در برخی از کشور ها از پوست هندوانه جهت سم زدایی بدن استفاده می شود.

افرادی که طبع سردی دارند بهتر است که خیلی هندوانه نخورند و در مصرف آن زیاده روی نکنند، زیرا هندوانه دارای مزاج سرد می باشد. البته این افراد می توانند هندوانه را با شکر مصرف کنند. افرادی که مدام تب می کنند و گرم مزاج هستند و حتی بیماری های عفونی دارند، هندوانه به این افراد توصیه می شود. از پوست این میوه هم برای هضم راحت تر غذا می شود استفاده کرد.

مصرف هندوانه با میوه های دیگر که شاخص گلیسمیک بالا دارند، موجب بالا رفتن قند خون که یک تهدید برای سلامتی محسوب می شود است، افرادی که دچار بیماری دیابت می باشند بهتر است با بهترین دکتر تغذیه صحبت کنند و مشورت بگیرند. بهترین زمان مصرف هندوانه، سه ساعت بعد از غذا و یک ساعت قبل از غذا است.

روش های تامین آب بدن در فصل گرما

یکی از مهم ترین نیاز های هر موجود زنده ای آب می باشد و بدون آن انسان و یا حیوانات نمی توانند به زندگی خود ادامه دهند. تامین آب بدن یکی از نیاز های ضروری می باشد، زیرا هر قسمت از بدن ما به آب کافی نیاز دارد. خون از هشتاد درصد و ماهیچه ها از هفتاد درصد آب تشکیل شده اند. این دو قسمت مهم اگر به کمبود آب دچار شوند، با اختلال روبه رو می شوند.

زمانی که فصل گرما می رسد، بدن ما بیشتر از روز های دیگر به آب نیاز دارد، زیرا به دلیل گرم بودن هوا بسیار عرق می کنیم و تعریق بدن بالا می رود، در این صورت برای جایگزین کردن آب باید از میوه و سبزیجات آب دار کمک بگیریم و روزی چند لیوان آب بنوشیم. ما در این مقاله راه های تامین آب بدن را با استفاده از میوه و سبزیجات تابستانی به شما معرفی می کنیم.

بسیاری از پزشکان برای تامین آب بدن در تابستان با میوه و سبزیجات توصیه می کنند که مصرف میوه های پر آب به شدت برای بدن لازم و ضروری می باشد. در این فصل تا جایی که می توانید آب بنوشید و اگر هستند افرادی که عادت به نوشیدن زیاد آب ندارند، راه های مختلفی برای تامین آب بدن موجود دارد و می توانند با مصرف میوه و سبزی های تازه و داشتن یک برنامه غذایی مناسب مانع از کمبود آب در بافت های بدن شوند.

تقریبا 70 درصد از بدن ما را آب تشکیل می دهد و این نشان می دهد که بافت ها و عضلات بدن و سایر بخش ها برای ادامه فعالیت خود تا چه حد به آب نیاز دارند. در این فصل بیشترین مواد غذایی که باید مصرف کنید، آش و سوپ و جای دادن میوه و سبزیجات خنک در برنامه غذایی خود می باشد. مناسب ترین میوه در این فصل هندوانه است که با هم بررسی کرده ایم.

میوه های دیگری هم می باشند که جایگزین مناسبی برای آب هستند. برای تامین آب بدن در تابستان با میوه و سبزیجات می توان به سیب، توت فرنگی، هلو و طالبی و… که اب دار و لذیذ هستند اشاره کرد. اگر با کم آبی بدن رو به رو شدید، همانند میوه، سبزی جات نیز آب بدن را جبران می کنند، سوپ سبزی جات هم انتخاب مناسبی می باشد. در فصل تابستان بدن آب زیادی از دست می دهد، بنابراین توصیه ها را جدی گرفته و از مصرف این مواد صرف نظر نکنید.

بهترین دکتر تغذیه در ایران به مردم توصیه می کند که اگر آب بدن از دست برود و به موقع جایگزینی برای آن پیدا نشود، مشکلات زیادی برای افراد ایجاد می شود، افراد دچار گرما زدگی شده و اگر ادامه دار باشد در شرایط بسیار خطرناک حتی می تواند منجر به مرگ شود، به همین دلیل از میوه و سبزیجات تابستانی غافل نشوید. این توصیه ها را جدی بگیرید تا همیشه سلامت باشید.

ممکن است در ذهن شما این سوال به وجود آید که بهترین و موثر ترین میوه در این زمینه که جبران کمبود آب بدن باشد کدام است؟ همان طور که قبلا به آن اشاره کردیم بهترین آن ها هندوانه می باشد که هم آب دار و خنک است و هم شیرین و خوشمزه می باشد که 90 درصد این میوه را آب تشکیل می دهد. این میوه علاوه بر این که به رفع تشنگی کمک می کند، برای سلامتی موثر است.

این میوه ی پرخاصیت دارای ویتامین های A-C می باشد و افرادی که بر اثر بیماری هایی مانند آسم و سرطان و بیماری مفصل دچار التهاب شده اند را بهبود می بخشد. یکی دیگر از میوه های بسیار موثر بعد از هندوانه طالبی می باشد که این میوه هم جایگزین خوبی می تواند باشد و در رفع کمبود آب کمک می کند.

این میوه هم جزء خانواده ی خیار و کدو محسوب می شود. طالبی از هر لحاظ با خربزه شباهت دارد ولی تنها تفاوت آن ها در این است که زودتر از خربزه به بار می آید و نرم تر از آن می باشد و به همین دلیل هضم راحت تری دارد. این میوه ی شیرین و پر آب بسیار خوشمزه است و منبع غنی از ویتامین A است، بنابراین مصرف آن در فصل گرما به شدت توصیه می شود.

مصرف 6 نوع از سالم ترین سبزیجات در تابستان

1-ذرت: مصرف ذرت پخته شده مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد که اگر افرادی که به مرور دچار ضعیف شدن چشم می شود بهتر است که مصرف ذرت را در برنامه روزانه خود داشته باشند. ذرت منبع غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی گوناگون مانند، ویتامین های گروه ب مانند تیامین، ریبوفلاوین، فولات و نیز ویتامین ث به علاوه پتاسیم، فسفر است.

2-پیاز: در تمام آشپز خانه های ایرانی از این سبزی در بیشتر غذا ها استفاده می کنند، یک خبر خوشایند برای کسانی که مقدار فابل توجهی پیاز در روز مصرف می کنند این است که این نوع سبزی خاصیت ضد سرطانی و از بین بردن عفونت ها را دارد. در برابر میکروب و ایجاد سرطان از بدن مراقبت می کند و همچنین تقویت استخوان کمک می کند و هم موجب افزایش خون می شود.

3-نخود فرنگی: یکی دیگر از سبزیجاتی برای تامین آب بدن در تابستان با میوه و سبزیجات بسیار مناسب است نخود فرنگی می باشد، که در فصل گرما برای سلامتی بدن مفید است. اگر در طول هفته نخود فرنگی را در برنامه غذایی خود جای دهید و از حبوبات دیگر هم استفاده کنید، مبتلا شدن به سرطان معده در شما کاهش می یابد. نخود فرنگی برای تقویت استخوان و مفاصل بسیار موثر است و سرشار از ویتامین های ب2، ب1 و ب 3 می باشد.

4-فلفل دلمه ای قرمز: مقدار کالری یک فلفل دلمه فقط 32 می باشد و ویتامین ث بدن از طریق این سبزی جبران می شود. مصرف فلفل دلمه ای قرمز که سرشار از ویتامین ب 6 و اسید فولیک، می باشد کمک زیادی به بیماران دیابتی و کسانی که مشکلات قلبی دارند می کند.

هر دوی این ویتامین ها باعث کاهش هموسستئین می شود، این مولکول بسیار خطرناک است و منجر به تخریب رگ های خونی شده و موجب سکته قلبی و سکته مغزی می شود.

5-کلم بروکلی: کلم بروکلی خواص بی شماری دارد و منبع غنی از آنتی اکسیدان می باشد که مانع از ایجاد سرطان در بدن است. در یک مطالعه، مردانی که در هفته 5 وعده یا بیشتر سبزی جات چیلیایی مانند بروکلی را مصرف می کردند، در یک دوره 10 ساله، 50 درصد کمتر از سایرین به سرطان مثانه مبتلا شدند.

6-اسفناج: این سبزی خاصیت های زیادی برای بدن دارد و یک محافظ برای حفظ سلامتی است. اسفناج منبع غنی از کاروتنوئیدها برای مراقبت از سلامت چشم می باشد. مطالعاتی که انجام شده نشان می دهد که اسفناج دارای فلاوونوئید می باشد که، سلول های سرطانی در معده و پوست را کاهش داده و همچنین موجب کاهش چشمگیر خطر ابتلای افراد به سرطان پروستات می شود.

بیماری های قلبی و عروقی از جمله سکته قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا، جزء کشنده ترین بیماری ها در جهان هستند. در کشور آمریکا، بیماری های قلبی، قاتل شماره یک مردان و زنان است که در سال 2011 بالغ بر 375 هزار نفر مرگ و میر را به خود اختصاص داده است. در هر 40 ثانیه یک نفر در آمریکا دچار عارضه قلبی می شود. تغییر در سبک زندگی مانند ترک سیگار، ورزش منظم و تغذیه سالم و جلوگیری از کم آبی همگی می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد که پیشگیری از آنها امری ضروری تلقی می شود.

بیماری های قلبی به عنوان شایع ترین علل مرگ و میر انسان در جهان شناخته می شود. ایران ۴۶ درصد کل مرگ ها ناشی از بیماری های قلبی عروقی است که در رأس آنها سکته قلبی قرار دارد.

بر اساس گزارش سالنامه آمارهای جمعیتی سازمان ثبت احوال ایران، در بین مرگ‌های ثبت شده در سال 1397، بیماری های قلبی و عروقی دلیل 38.6 درصد مرگ ها در بین ایرانیان بوده است.

به گفته معاون وزیر بهداشت، سالانه بیش از ۱۵۰ هزار نفر در ایران بر اثر سکته قلبی و مغزی می‌میرند، در حالی‌که ۸۰ درصد این سکته‌ها قابل پیشگیری‌اند. تغییر در سبک زندگی مانند ترک سیگار، ورزش منظم و تغذیه سالم، همگی می توانند خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش دهد که پیشگیری از آنها امری ضروری تلقی می شود.

اما یک استراتژی در این زمینه وجود دارد که ممکن است شما را غافلگیر کند: کم آبی یا هیدراتاسیون.

کم آبی و به طور جدی نوع مزمن آن برای قلب مفید نیست:

1- کم آبی باعث می شود که قلب سخت تر کار کند.

کم آبی باعث افت حجم خون و غلیظ شدن آن (بیشتر حجم خون آب است ) می شود. در نتیجه با کاهش حجم خون، فشار خون ما نیز کاهش می باید. به همین دلیل است که هنگام ابتلا به کم آبی دچار سرگیجه و سردرد می شویم. برای جبران این امر، بدن رگهای خونی را منقبض کرده و ضربان قلب برای حفظ فشار خون افزایش می یابد.

به بیان ساده تر، کم آبی بدن، قلب را وادار می کند تا خون غلیظتری را از طریق رگ های خونی ای که منقبض شده اند پمپاژ کند و نتیجه این کار افزایش ضربان قلب است.

2- هیدراتاسیون می تواند خط حمله قلبی را بالا ببرد

طبق مطالعاتی که درباره ارتباط میان کم آبی و خط ابتلا به بیماری عروق کرونر قلبی انجام شده است، نوشیدن 5 لیوان آب و یا بیشتر در طول روز، خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.

در واقع، این مطالعه نشان می دهد که در صورت آب رسانی مناسب به بدن، خطر ابتلا به بیماری عروق کرونری قلب در مردان 46 درصد و در زنان 59 درصد کاهش می یابد.

یک مطالعه در دانشگاه لوما لیندار در کالیفرنیا نشان داد، زنانی که بیش از ۵ لیوان آب در روز می‌نوشند، نصف آن دسته از افرادی که کمتر از دو لیوان آب می‌نوشیدند، دچار حمله قلبی شدند. این به این دلیل است که حفظ اب دربدن، جریان خون را به خوبی کنترل می‌کند. کم آبی بدن می‌تواند جریان خون را کاهش دهد و خطر لخته شدن را افزایش دهد. آب به بهبود و بهتر کردن جریان خون کمک می‌کند.

3- کم آبی یک عامل احتمالی بروز سکته مغزی است

سکته مغزی زمانی بروز می کند که خون نتواند به صورت آزادانه در مغز جاری و منتقل شود که بسیار خطرناک است. گزارش‌های وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی حاکی از آن است که روزانه ۲۵۰ تا ۳۰۰ نفر در ایران دچار سکته مغزی می‌شوند و ۹۰ درصد این سکته‌ها به دلیل داشتن سبک زندگی نادرست است. سکته مغزی دومین عامل ابتلا به ناتوانی‌های مغزی در بزرگسالان است.

طبق گفته رئیس انجمن پیشگیری از سکته مغزی ایران بیش از نیمی از افرادی که سکته مغزی می کنند توانایی‌های خود را بازمی‌یابند و شایع‌ترین عواملی که سبب بروز سکته‌های مغزی می‌شوند شامل فشار خون بالا، دیابت، بیماری‌های قلبی به ویژه اختلالات ریتم قلب، چربی خون بالا، فشار خون بالا و تنگی عروق گردنی است.

مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که اکثر بیماران سکته مغزی که سالمند و در بیمارستان بستری بودند، اسمولالیته پلاسمایی بالایی دارند. این امر نشانه کمبود خون در رگ است. علاوه بر این، مطالعه دیگری در کشور آمریکا نشان می دهد که کمبود آب بدن در بیمارانی که دچار سکته مغزی شده و در بیمارستان بستری شده اند، شایع است”.

منبع: سایت دکتردکتر
سایت پزشکا
سایت دکتر مزارعی