7 نکته ايمني درباره يک ورزش زمستاني
زمستان که از راه مي‌رسد، با بارش اولين برف، خيلي‌ها تنها به يک چيز فکر مي‌کنند، پيدا کردن يک کوه، تپه يا سرازيري براي اسکي کردن يا ليز خوردن! با وجود آمار بالاي حوادث در اسکي، طرفداران آن کم نيست.
ما هم قصد نداريم شما را از رفتن به اسکي منصرف کنيم بلکه مي‌خواهيم شما را تشويق کنيم. کمتر ورزشي همچون اسکي پيدا مي‌شود که ماهيچه‌ها، مفاصل و دستگاه قلبي تنفسي را به کار انداخته و تقويت کند. ما قصد داريم به شما يادآوري کنيم که براي جلوگيري از پيش آمدن حوادث يا به حداقل رساندن آنها چه مواردي را بايد رعايت کرد.
1 خودتان را از نظر فيزيکي آماده کنيد
يک ماه پيش از عزيمت با انجام حرکات ورزشي پاهاي خود را ماهيچه‌اي کنيد. انجام ورزش‌هاي ژيمناستيک و ورزش‌هاي پا بسيار مفيد است. هر روز حداقل 30 دقيقه پياده‌روي کنيد يا دو تا سه بار در هفته به مدت 30 دقيقه بدويد، دوچرخه سواري کنيد يا سه بار در هفته به مدت يک ساعت شنا کنيد. براي سفت کردن ماهيچه‌هاي ران، ساق پا و شکم، وضعيتي که انگار روي صندلي نشسته‌ايد ولي در واقع صندلي وجود ندارد، بهترين حالت است. کافي است کمرتان را به ديوار بچسبانيد و زانوها را 90 درجه کنيد. براي بالا بردن ميزان استقامت، بدويد و دوچرخه‌سواري کنيد. اسکي پيش از اينکه سرگرمي باشد، ورزش است و نياز به گرم کردن بدن دارد. پس پيش از آغاز اسکي حداقل با حرکات ورزشي پنج دقيقه خود را گرم کنيد و در پايان نيز با انجام حرکات کششي، خود را از شر کوفتگي بعد از ورزش برهانيد.
2 براي بستن کفش‌ها نزد يک کارشناس برويد
هر ساله نزديک به 14 هزار و 500 نفر در اروپا دچار صدمات شديدي در ناحيه کاسه زانو مي‌شوند. از هر سه شکستگي کاسه زانو، دليل دو مورد بد بستن کفش است. ثابت کردن کفش به مواردي همچون زن يا مرد بودن فرد، بلندي قد و اندازه کفش بستگي دارد و تنها بايد زير نظر کارشناس انجام شود.
3 مراقب چشم‌هايتان باشيد
گرچه هوا ابري و برفي است اما فراموش نکنيد که شما بايد عينک آفتابي بزنيد. در واقع سفيدي برف سبب منعکس شدن نور آفتاب مي‌شود و تقريبا 85 درصد اشعه‌هاي ماوراي بنفش را به چشم شما باز مي‌تاباند. هر هزار متري هم که بالاتر رويد، 10درصد به باز تابش اشعه‌ها افزوده مي‌شود. در اين ميان، چشم کودکان را نبايد به هيچ‌وجه فراموش کرد.
4 مراقب پوست‌تان باشيد
سرما، باد، برف و آفتاب، پوست صورت‌تان را از بين مي‌برند. حتما براي مقابله با اشعه‌هاي مضر آفتاب، از کرم‌هاي ضدآفتاب با SPF بالا استفاده کنيد. در ضمن فراموش نکنيد که حتما بايد روي گردن، گوش‌ها و لب‌ها هم کرم بماليد.
5 به تغذيه‌تان توجه کنيد
سرما، باد، خورشيد و هواي خشک کوهستان، شرايطي را ايجاد مي‌کند که ما اغلب به آن عادت نداريم. براي آنکه علاوه بر اين شرايط، موارد ديگري ناراحتمان نکند بايد به تغذيه توجه کنيم. توصيه مي‌کنيم حتما خوردن ميوه وسبزي‌هاي تازه را افزايش دهيد چون اين نوع مواد سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها هستند. در ضمن، خوردن مواد غذايي داراي قندسبک نيز مفيد است چون سبب مي‌شود انرژي به تدريج در بدن شما آزاد شود. سيگار نکشيد، غذاي سبک بخوريد و خونسرد باشيد.
6 خوب لباس بپوشيد
خوب پوشيدن به معني زياد پوشيدن نيست بلکه بايد به شکل مناسب براي آب و هواي کوهستان لباس بپوشيد. کلاه، دستکش و عينک را هرگز فراموش نکنيد. سقوط و ضربه سر در ورزش اسکي، به ويژه براي کودکان بسيار متداول است. براي جلوگيري از پيش آمدن هرگونه مشکل و خطري در اين زمينه، تنها يک راه حل وجود دارد، استفاده از کلاه ايمني.
7 مرز خستگي را رد نکنيد
تا ارتفاع 1000 يا 1500 متري اغلب مشکلي پيش نمي‌آيد ولي از آن به بعد افرادي که دچار ناراحتي‌هاي تنفسي يا قلبي‌اند يا کساني که فعاليت‌هاي شديد براي آنها ممنوع است، دچار مشکل مي‌شوند. وقتي احساس خستگي کرديد، ديگر بالاتر نرويد و حتما با يک پزشک مشورت کنيد.
قبل از زمستان، بعد از زمستان
• در صورتي که شما تمام سال منتظر مي‌مانيد تا زمستان شود، برف بيايد و شما براي اسکي به کوه برويد پيشنهاد مي‌کنيم سرتاسر سال در کلاس‌هاي ورزشي، ژيمناستيک و بدن‌سازي شرکت کنيد تا بدنتان آماده باشد.
• پيش از فرا رسيدن زمستان، تجهيزات اسکي خود را بررسي کنيد و در صورت لزوم به يک کارشناس مراجعه کنيد تا آنها را بررسي کنيد. کفش، لباس، عينک و همه لباس‌هايتان را آماده و مرتب کنيد. براي فرزندانتان نيز وسايلي مناسب سن‌شان تهيه کنيد.
• پس از اتمام فصل بارش، چوب‌هاي اسکي را تميز کرده و کفش و لباس‌هايتان را درون ساکي بگذاريد تا گرد و غبار روي آنها ننشيند. بعد ساکتان را در جاي خنک و خشکي قرار دهيد.
• با برخي قوانين فدراسيون بين‌المللي اسکي آشنا شويد:
* حرکتي انجام ندهيد که ديگران در معرض خطر قرار بگيرند.
* حالت و سرعت خود را با قدرت بدني و شرايط محيطي سازگار کنيد.
* فاصله خود را با ديگران حفظ کنيد.
* فقط از کناره‌هاي پيست بالا و پايين بياييد.
* به علايم و نشانه‌هاي نصب شده در پيست احترام بگذاريد.
* در صورتي که کسي نياز به کمک داشت، امداد را خبر کنيد.
منبع: www.salamat.com/ن
