ميزان ابتلا به سرطان مدام در جهان در حال افزايش است؛ در حالي که با تغيير برخي عادتهاي روزمرهتان ميتوانيد از ابتلا به آن پيشگيري کنيد.
1.سيگار را ترک کنيد
بررسيها نشان داده است 30درصد از مرگ و ميرهاي ناشي از سرطان در کشور کانادا به دليل مصرف دخانيات است. سيگار نه تنها ميتواند احتمال ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد؛ بلکه سبب ابتلا به سرطان دهان، کليه و پانکراس ميشود. اگر آماده نيستيد که سيگار را براي هميشه ترک کنيد، حداقل ميزان مصرف خود را در طول روز کاهش دهيد تا خطر ابتلا به انواع سرطانها کاهش يابد.
2.مصرف غلات را افزايش دهيد
مصرف حداقل 2 واحد غلات غني و کامل در طول روز ميتواند تا 40 درصد احتمال ابتلا به سرطان پانکراس و 50 درصد احتمال ابتلا به سرطان پستان را کاهش دهد. بررسيها همچنين حاکي از اين موضوع است که فيبر موجود در غلات ميتواند از شما در برابر ابتلا به سرطان کولورکتال حفاظت کند.
3.وزنتان را پايين بياوريد
بررسيها نشان داده بين اضافه وزن و ابتلا به 6 نوع سرطان متفاوت از جمله سرطان پستان و کولون رابطه نزديکي وجود دارد. محققان پس از زيرنظر گرفتن نتايج 7 هزار تحقيق به اين نتيجه دست يافتند. در ضمن جالب است بدانيد افراد چاقي که به سرطان مبتلا ميشوند هم کمتر از سايرين به درمانها جواب ميدهند.
4.ورزش کنيد
ورزش کردن نه تنها به کنترل وزن، بلکه به پيشگيري از ابتلا به انواع سرطانها هم کمک ميکند، حتي تا حدي ميتواند براي افرادي که نميتوانند سيگارشان را ترک کنند هم مفيد باشد.
5.مصرف آنتياکسيدانها را افزايش دهيد
مصرف ميوه و سبزيجات نه تنها به کنترل وزن کمک ميکند بلکه به دليل فيتوكميكالها و آنتياکسيدانهايي که دارند ميتوانند از ابتلاي فرد به سرطان هم پيشگيري کنند. توصيه ما به شما اين است که تنوع را رعايت کنيد و ميوه و سبزيجات با رنگهاي مختلف مصرف کنيد. بررسيها نشان داده مصرف كلم بروکلي و کلمپيچ ميتواند از ابتلا به سرطان کولون پيشگيري کند. مصرف گوجه هم براي پيشگيري از ابتلا به سرطان معده و پانکراس مفيد است.
6.سير بخوريد
اگرچه مصرف سير و پياز سبب ميشود دهان شما بوي بدي بگيرد اما تحقيقات نشان داده سبزيجات اين خانواده ميتوانند احتمال ابتلا به سرطان مغز استخوان، تخمدان، کليه و... را کاهش دهند.
7.از پوست خودتان در برابر آفتاب محافظت کنيد
مواجهه طولانيمدت با نور آفتاب ميتواند احتمال ابتلا به سرطان پوست را افزايش دهد. برخلاف تصورات عمومي برنزه کردن چه به روش طبيعي و چه سولاريوم بيخطر نيست. سعي کنيد هر روز هر گاه قرار است از منزل خارج شويد ضدآفتاب با SPF مناسب استفاده کنيد و اگر براي طولاني مدت بيرون مانديد، عرق کرديد يا به شنا رفتيد، هرچند ساعت يک بار کرم خود را تجديد کنيد.
8.تخممرغ بخوريد
بررسيهاي اخير پژوهشگران نشان داده است که مصرف تخممرغ ميتواند از ابتلا به سرطان پستان پيشگيري کند. محققان ميگويند زناني که در هفته 6 عدد تخممرغ مصرف ميکنند، در مقايسه با زناني که تعداد کمتري تخممرغ ميخورند، 44درصد كمتر به سرطان پستان مبتلا ميشوند. دليل اين موضوع نيز وجود مادهاي به نام کولين در زرده تخممرغ است.
9.ويتامين D مصرف کنيد
درست است که مصرف اين ويتامين نميتواند از ابتلا به همه سرطانها پيشگيري کند اما طبق بررسيها ميتواند احتمال ابتلا به سرطان پستان و کولون را کاهش دهد. ويتامين D در برخي ماهيهاي چرب وجود دارد و در مواجهه با نور آفتاب هم در بدن ساخته ميشود.
منبع:www.salamat.com
/ج
