موفقيت سالم پير شدن

سالمندان عزيز بهتر است از تغييراتي که به‌طور طبيعي با افزايش سن در استخوان‌ها، مفاصل و عضلات بدن‌شان اتفاق مي‌افتد آگاهي داشته باشند؛ چون سالم پير شدن يک موفقيت است. يک راه مطمئن براي کنترل و به تأخير انداختن عوارض پيري تمرينات بدني مناسب است. تمرينات بدني مناسب از پوکي استخوان جلوگيري مي‌کند و دردهاي کمر و زانو را مي‌کاهد.
بعد از 30 سالگي، توده عضلاني و در نتيجه قدرت عضلات به تدريج کم مي‌شود. بعد از 60 سالگي اين از دست دادن سريع مي‌شود، اما با رژيم غذايي مناسب و تمرينات بدني مي‌توانيد به‌طور چشم‌گيري از پيشرفت آن جلوگيري کنيد. توجه داشته باشيد که کم استفاده کردن از عضلات علت اصلي کاهش توده استخواني در دوره سالمندي است.
تغيير ديگر، افزايش چربي است که عمدتا در مردها، شکم و در زن‌ها، باسن بزرگ مي‌شود، در حالي که بافت چربي در دست‌ها و پاها کاهش مي‌يابد.
قد نيز با افزايش سن تغيير مي‌کند که ناشي از کاهش طول ستون مهره‌ها است. عرض شانه‌ها به علت کوچک شدن توده عضلاني و چروکيدگي عضلات شانه کاهش مي‌يابد. طول عضلات شکم هم کاهش مي‌يابد که همه اينها سبب ايجاد ظاهري خميده مي‌شود. بايد در نظر داشته باشيد که فعاليت مداوم مي‌تواند از پيشرفت اين تغييرات جلوگيري کند.
پوکي استخوان به علت کاهش کلسيم در استخوان‌ها به وجود مي‌آيد. در زنان سالمند به دنبال کاهش نوعي هورمون درخون، پوکي استخوان بيشتر از مردان سالمند شايع است. فعاليت عضلاني و به کارگيري استخوان‌ها مانند تمرينات بدني و راه رفتن مي‌تواند اين روند را آهسته‌تر کند.
با افزايش سن انعطاف‌پذيري رباط‌ها، تاندون‌ها و مفصل‌ها کم شده، خطر پارگي آنها بيشتر مي‌شود. با فرسوده شدن غضروف‌هاي اطراف مفصل‌ها که به سبب خم کردن‌هاي مداوم طي سال‌ها به وجود آمده است و نيز کاهش مايع نرم‌کننده در مفصل‌ها، حرکات آنها آهسته‌تر و دردناک‌تر مي‌شود.
تمرينات بدني يکي از عوامل مهم براي قرار گرفتن کلسيم در داخل استخوان و محکم شدن استخوان‌هاست.
منبع:www.salamat.com
/ج