ارزانترين نسخه کمردرد
نويسنده:دکترمسعود خديوي*
امروزه کمردرد به قدري شايع شده که اکثريت قريب به اتفاق مراجعان به مطب‌هاي متخصصان مغز و اعصاب را شامل مي‌شود. در اين ميان، خانم‌ها بيشتر از آقايان به علت کمردرد و پادردهاي ديسکي به پزشک مراجعه مي‌کنند. وقتي به آنها مي‌گوييم که مبتلا به دررفتگي و يا پارگي ديسک شده‌ايد، ناراحت مي‌شوند و با تعجب مي‌گويند: «ما تا حالا هيچ مشکلي نداشتيم.»
پاسخ اين است که مگر ديسک بايد به شما اطلاع‌رساني کند؟ مگر شما همه نکات توصيه شده براي حفظ سلامت ستون فقرات‌تان را انجام داده‌ايد؟! شما که در خانواده‌تان (برادر، خواهر، پدر و مادر) سابقه بيماري ديسک بوده و احتمال بيشتري به دليل زمينه مثبت ارثي داريد، چگونه از مبتلا شدن پيشگيري مي‌کنيد؟ شما بايد درباره پديده‌هاي طبيعي زندگي‌تان دقيق باشيد. نشستن، ايستادن، راه رفتن، خوابيدن و همه اعمالي که انجام مي‌دهيد، بايد در راستاي صحيح برنامه‌ريزي شوند تا به صدمه به ستون فقرات منجر نشوند.
دقت کنيد طوري بنشينيد که کمرتان با لگن زاويه 90 درجه بسازد و حتما مفصل زانو بالاتر از مفصل ران باشد. کف صندلي شما بايد سفت و پشت آن سخت باشد. اگر مدت طولاني مي‌نشينيد، گودي کمرتان را با بالشي پر و از زيرپايي استفاده کنيد.
بهتر است پس از مدت طولاني نشستن، بلند شويد کمي حرکت کنيد و دوباره بنشينيد. صندلي خود را طوري انتخاب کنيد که جايي براي دست‌ها داشته باشد يا دست‌ها را روي ميز حايل کنيد تا نيروهاي وارد به زمين را از اين طريق منحرف سازيد و همه آنها روي کمر متمرکز نباشد. درباره ايستادن بايد علاوه بر ستون فقرات، به فکر سلامت رگ‌هاي پايتان نيز باشيد تا در ايستادن‌هاي طولاني، خون در آنها ساکن نشود و دردسر نسازد. اگر مي‌خواهيد به مشکلات ديسک مبتلا نشويد حتما زيرپايي کوچکي برداريد و هر از گاهي پاي راست و چپ را روي آن بگذاريد. با اين کار، خم ستون فقرات را تغيير مي‌دهيد و آن را از فشار رها مي‌کنيد.
کفش مناسب بپوشيد که پاشنه سه يا پنج سانتي‌متري داشته باشد و هرگز از کفش‌هاي پاشنه بلند يا کاملا تخت استفاده نکنيد. بد ايستادن در خانم‌ها، به خصوص هنگام جارو زدن ديده مي‌شود. نمي‌دانم چه اصراري است که با فشار زياد خلاف پرزهاي فرش را جارو مي‌کنيد! يا مدت‌ها در حالت خم به جلو و قوز کرده جارو مي‌زنيد. اگر روزي يک ربع اين کار را انجام بدهيد، موفق خواهيد شد به ديسک‌هايتان آسيب بزنيد. به نظر شما با اين همه بلايي که سر ستون فقرات‌تان مي‌آوريد، انتظار سلامت، توقع بي‌دليل نيست؟! در آخر هم به شدت توصيه دارم که از توالت فرنگي استفاده کنيد و اين فرهنگ صحيح را جا بيندازيد. هشدار مي‌دهم خانم‌ها اجسام سنگين را بلند نکنند و يا هول ندهند.
پاسخ اين است که مگر ديسک بايد به شما اطلاع‌رساني کند؟ مگر شما همه نکات توصيه شده براي حفظ سلامت ستون فقرات‌تان را انجام داده‌ايد؟! شما که در خانواده‌تان (برادر، خواهر، پدر و مادر) سابقه بيماري ديسک بوده و احتمال بيشتري به دليل زمينه مثبت ارثي داريد، چگونه از مبتلا شدن پيشگيري مي‌کنيد؟ شما بايد درباره پديده‌هاي طبيعي زندگي‌تان دقيق باشيد. نشستن، ايستادن، راه رفتن، خوابيدن و همه اعمالي که انجام مي‌دهيد، بايد در راستاي صحيح برنامه‌ريزي شوند تا به صدمه به ستون فقرات منجر نشوند.
دقت کنيد طوري بنشينيد که کمرتان با لگن زاويه 90 درجه بسازد و حتما مفصل زانو بالاتر از مفصل ران باشد. کف صندلي شما بايد سفت و پشت آن سخت باشد. اگر مدت طولاني مي‌نشينيد، گودي کمرتان را با بالشي پر و از زيرپايي استفاده کنيد.
بهتر است پس از مدت طولاني نشستن، بلند شويد کمي حرکت کنيد و دوباره بنشينيد. صندلي خود را طوري انتخاب کنيد که جايي براي دست‌ها داشته باشد يا دست‌ها را روي ميز حايل کنيد تا نيروهاي وارد به زمين را از اين طريق منحرف سازيد و همه آنها روي کمر متمرکز نباشد. درباره ايستادن بايد علاوه بر ستون فقرات، به فکر سلامت رگ‌هاي پايتان نيز باشيد تا در ايستادن‌هاي طولاني، خون در آنها ساکن نشود و دردسر نسازد. اگر مي‌خواهيد به مشکلات ديسک مبتلا نشويد حتما زيرپايي کوچکي برداريد و هر از گاهي پاي راست و چپ را روي آن بگذاريد. با اين کار، خم ستون فقرات را تغيير مي‌دهيد و آن را از فشار رها مي‌کنيد.
کفش مناسب بپوشيد که پاشنه سه يا پنج سانتي‌متري داشته باشد و هرگز از کفش‌هاي پاشنه بلند يا کاملا تخت استفاده نکنيد. بد ايستادن در خانم‌ها، به خصوص هنگام جارو زدن ديده مي‌شود. نمي‌دانم چه اصراري است که با فشار زياد خلاف پرزهاي فرش را جارو مي‌کنيد! يا مدت‌ها در حالت خم به جلو و قوز کرده جارو مي‌زنيد. اگر روزي يک ربع اين کار را انجام بدهيد، موفق خواهيد شد به ديسک‌هايتان آسيب بزنيد. به نظر شما با اين همه بلايي که سر ستون فقرات‌تان مي‌آوريد، انتظار سلامت، توقع بي‌دليل نيست؟! در آخر هم به شدت توصيه دارم که از توالت فرنگي استفاده کنيد و اين فرهنگ صحيح را جا بيندازيد. هشدار مي‌دهم خانم‌ها اجسام سنگين را بلند نکنند و يا هول ندهند.
پي نوشت ها :
* جراح مغز و اعصاب
منبع:http://www.salamat.com
