10 غذاي خواب‌آور

بعضي از غذاها مي‌توانند با تحريک روند ترشح هورمون‌‌هاي سروتونين و ملاتونين زمينه‌هاي آرامش رواني و خوابي آرام را فراهم آورند. اين 10 تا گل‌هاي سرسبد همان غذاها هستند:
1) موز: هم ملاتونين دارد، هم سروتونين؛ که دو عامل مهم در تامين آرامش و خواب راحت هستند.
2) شير گرم: يک ليوان شير گرم را ساعتي قبل از خواب شبانه‌تان بخوريد تا تاثيرش را ببينيد.
3) چاي بابونه: بابونه از ديرباز يکي از درمان‌هاي سنتي براي کم‌خوابي و ناراحتي‌هاي اعصاب بوده است.
4) عسل: گلوکز موجود در عسل عاملي براي کم کردن مقدار اورکسين است که خود، عاملي موثر در هوشياري است.
5) سيب‌زميني: سيب‌زميني آمينواسيد تريپتوفان دارد که مي‌‌تواند زمينه‌هاي خواب راحت را فراهم کند.
6) مغز بادام: اين خشکبار حاوي دو عامل مهم خواب راحت (تريپتوفان و منيزيم) است.
7) بلغور جو و سوپ جو: جو نيز عامل افزايش توليد ملاتونين در بدن است و زمينه‌ساز خواب راحت.
8) نان گندم کامل: باعث مي‌شود انسولين در بدن آزاد شود و به دنبال آن تريپتوفان بيشتري به مغز رسيده و سروتونين بيشتري ترشح شود.
9) گوشت بوقلمون: اين گوشت نيز منبعي غني از تريپتوفان است. البته بايد در نظر داشت که منظور فقط همان بوقلمون است؛ نه بوقلمون شکم‌پر که باعث سنگين شدن معده مي‌شود و بي‌خوابي را به دنبال خود مي‌آورد.
10) تخم کتان: اين دانه‌هاي روغني کوچک، منبعي غني از امگا 3 هستند و مي‌توانند باعث شوند آسوده‌تر و راحت‌تر به خواب برويد.

 

منبع:www.salamat.com
/ك