9 توصيه تغذیه ای
1. سريع غذا نخوريد و هنگام غذا خوردن صحبت نکنيد چون با اين کار حجم زيادي هوا را هم وارد دستگاه گوارش خود ميکنيد. درضمن کامل جويدن غذا نيز شدت نفخ را کم ميکند.
2. ميوه و سبزي را در حجم کم اما به دفعات مصرف کنيد.
3. در انتخاب سبزيها دقت کنيد. سبزيها سبب هضم شدن بهتر غذا ميشوند و در ضمن با نرم کردن و خيس نگه داشتن غذاها دفع را راحتترميکنند اما همين سبزيجات در صورتي که زياد مصرف شوند مشکلساز و نفاخ خواهند شد.
4. هرگز مستقيما از بطري آب ننوشيد آن را با ليوان ميل کنيد. اين کار موجب ميشود تا هواي اضافي نبلعيد و به دنبال آن دچار نفخ نشويد.
5. از خوردن انواع کلم بپرهيزيد زيرا اين سبزي در افراد حساس بسيار نفاخ است. اما نااميد نشويد شما ميتوانيد با به کار بستن نکتهاي ميزان نفخ اين سبزي را کمتر کنيد به اين ترتيب که کلم را يک ساعت قبل از مصرف خرد کرده و در روغن زيتون و کمي آب ليمو بخوابانيد، اين کار موجب کاهش خاصيت نفاخي کلم ميشود. بخارپز کردن سبزيجات نيز تا حدودي خاصيت نفخآوري سبزيها را کم ميکند.
6. ساقههاي مياني برگهاي کاهو نيز موجب نفخ ميشوند اما براي کاهش اين خاصيت، بهتر است آوندهاي وسط برگهاي کاهو رادر آورده وفقط قسمت سبز برگها را خرد کرده و ميل کنيد.
7. فرآوردههاي گوشتي نيز به دليل نمک فراواني که دارند، جاذب آب بوده و تشديد کننده نفخ هستند. از اينرو، قطع مصرف اين دسته از غذاها بهبود دهنده اين وضعيت است.
8. اگر به لاکتوز عدم تحمل داريد و بعد از خوردن يک ليوان شير و يا غذايي که ازآن تهيه شده است نفخ ميکنيد، بهتر است که به جاي شير از ماست، شير سويا و يا حتي پنير استفاده کنيد. يادتان باشد، مصرف شيرهاي بدون لاکتوز نيز با حذف اين قندمشکلساز، به شما توصيه ميشود.
9. برخي بانوان در دوران قاعدگي زياد نفخ ميکنند. براي اين عزيزان ورزش کردن در اين دوران بسيار مفيد است. به علاوه، مصرف مکمل 6B نيز قبل و يا در طول اين دوران ميتواند کاهنده اين عارضه باشد.
منبع:www.salamat.com
/ك
2. ميوه و سبزي را در حجم کم اما به دفعات مصرف کنيد.
3. در انتخاب سبزيها دقت کنيد. سبزيها سبب هضم شدن بهتر غذا ميشوند و در ضمن با نرم کردن و خيس نگه داشتن غذاها دفع را راحتترميکنند اما همين سبزيجات در صورتي که زياد مصرف شوند مشکلساز و نفاخ خواهند شد.
4. هرگز مستقيما از بطري آب ننوشيد آن را با ليوان ميل کنيد. اين کار موجب ميشود تا هواي اضافي نبلعيد و به دنبال آن دچار نفخ نشويد.
5. از خوردن انواع کلم بپرهيزيد زيرا اين سبزي در افراد حساس بسيار نفاخ است. اما نااميد نشويد شما ميتوانيد با به کار بستن نکتهاي ميزان نفخ اين سبزي را کمتر کنيد به اين ترتيب که کلم را يک ساعت قبل از مصرف خرد کرده و در روغن زيتون و کمي آب ليمو بخوابانيد، اين کار موجب کاهش خاصيت نفاخي کلم ميشود. بخارپز کردن سبزيجات نيز تا حدودي خاصيت نفخآوري سبزيها را کم ميکند.
6. ساقههاي مياني برگهاي کاهو نيز موجب نفخ ميشوند اما براي کاهش اين خاصيت، بهتر است آوندهاي وسط برگهاي کاهو رادر آورده وفقط قسمت سبز برگها را خرد کرده و ميل کنيد.
7. فرآوردههاي گوشتي نيز به دليل نمک فراواني که دارند، جاذب آب بوده و تشديد کننده نفخ هستند. از اينرو، قطع مصرف اين دسته از غذاها بهبود دهنده اين وضعيت است.
8. اگر به لاکتوز عدم تحمل داريد و بعد از خوردن يک ليوان شير و يا غذايي که ازآن تهيه شده است نفخ ميکنيد، بهتر است که به جاي شير از ماست، شير سويا و يا حتي پنير استفاده کنيد. يادتان باشد، مصرف شيرهاي بدون لاکتوز نيز با حذف اين قندمشکلساز، به شما توصيه ميشود.
9. برخي بانوان در دوران قاعدگي زياد نفخ ميکنند. براي اين عزيزان ورزش کردن در اين دوران بسيار مفيد است. به علاوه، مصرف مکمل 6B نيز قبل و يا در طول اين دوران ميتواند کاهنده اين عارضه باشد.
منبع:www.salamat.com
/ك
