درد پاشنه
نويسنده:
آيا تاکنون درد زير پاشنه پا را تجربه کردهايد؛ دردي که پس از برخاستن از خواب در چند قدم اول روي ميدهد و نيز هنگام بالارفتن از پلکان يا راهرفتن روي نوک پنجه شديدتر ميشود. مطلب زير را بخوانيد و راههايي را براي کاهش چنين دردهايي بياموزيد. بالشتک پاشنه پا از بافتهاي فيبري شکلي تشکيل شده است که هنگام افتادن وزن روي آن روي ساختارهاي زيرين گسترده ميشود و از آنها حمايت ميکند.
علل درد پاشنه
درد پاشنه پا اغلب به تدريج پديد ميآيد اما امکان اينکه به طور ناگهاني و به شدت ايجاد شود نيز وجود دارد. اگرچه ممکن است هر دو پا گرفتار شوند اما اين حالت اغلب در يکي از پاها روي ميدهد. اين درد به طور معمول با خمکردن پا به بالا از بين ميرود ولي در صورت ايستادن يا نشستن طولانيمدت عود ميکند. بالارفتن از پلهها يا ايستادن روي نوک پنجه ميتواند دردناک باشد. فشاري که در اثر اين بيماري بر استخوان پاشنه وارد ميشود ممکن است به تشکيل خار استخوان منجر شود.
التهاب نيام کف پا ممکن است در هر فردي روي دهد ولي با افزايش سن شايعتر ميشود زيرا قوس کف پاي شما شروع به کمشدن ميکند. جابهجا کردن وزن بيش از حد، پوشيدن کفشهايي که اندازه پا نيستند، داشتن ناهنجاريهاي پا و شرکت در فعاليتهايي که فشار اضافهاي بر پا وارد ميسازند مانند ورزش دوميداني به احتمال ايجاد التهاب نيام کف پايي ميافزايد. گاهي اوقات کليشه راديولوژي از پاي بيماران، خاري را نشان ميدهد که از استخوان پاشنه به بيرون برجسته شده است. پيش از اين تصور ميشد که درد پاشنه به علت اين خارهاست و در نتيجه به وسيله جراحي خارج ميشد اما امروزه پزشکان دريافتهاند که اين خارها حتما عامل درد نيستند و در نتيجه جراحي براي خارج ساختن اين خارها به ندرت صورت ميگيرد.
درد پاشنه چطور درمان ميشود؟
براي کاهش درد پاشنه ميتوان از استامينوفن يا بروفن که نياز به نسخه ندارد استفاده کرد. اگر از اين داروها جواب نگرفتيد، ممکن است پزشکتان يک داروي ضدالتهابي استروييدي مانند کورتون را به داخل پاشنه شما تزريق کند. با اين حال اين داروها تنها زماني کاربرد دارند که ساير روشها موثر نباشند.
اين نکته را نيز فراموش نکنيد که از تزريقهاي مکرر خودداري کنيد زيرا اين کار ميتواند نيام کف پايي شما را ضعيف کند و موجب چروکخوردگي و جمعشدن بالشتک چربي پوشاننده استخوان پاشنه شود.
توصيههايي براي کاهش درد پاشنه
• تا 20 دقيقه پس از فعاليتي که موجب درد ميشود روي پاشنه دردناک يخ بگذاريد.
• عضلات ساق پا و قوس کف پا را ماساژ دهيد و به آرامي بکشيد. اين کار کشش و انعطافپذيري در نيام کف پايي را افزايش ميدهد.
• حرکات کششي در پا به محض برخاستن از خواب نيز کمک ميکند سختي ايجاد شده در طول شب در نيام کف پايي از بين برود.
• ورزشهاي روزانه براي تقويت عضلات ساق پا و پا را فراموش نکنيد.
• هنگام دويدن از کفشهاي داراي کف صاف استفاده کنيد. ممکن است پزشکتان حمايتکننده قوي پا تجويز کند تا در کفشتان قرار دهيد يا اينکه وسيلهاي تجويز کند که شبانگاهان سبب کشيدن قوس کف پا و ساق پا شود.
• هنگام خريد کفش، دقت کنيد که کفش پاشنه کوتاه يا متوسط بخريد تا حمايتگر خوبي از قوس پاي شما باشد.
منبع:www.salamat.com
/م
