اگر بچه مي‌خواهيد، سونا نرويد!
ترجمه: سميه وحداني
توصيه‌هايي به تازه همسراني که مي‌خواهند بچه‌دار شوند
بيشتر خانم‌هايي كه پيش از مصرف قرص قاعدگي منظمي داشته‌اند چرخه تخمك‌گذاري‌شان حداكثر تا 6 ماه پس از قطع قرص برمي‌گردد. دوره‌هاي تخمك‌گذاري نامنظم هم ممكن است به دليل نشانگان تخمداني پلي‌كيستيك (PCO) باشد كه با مصرف قرص‌هاي ضدبارداري منظم مي‌شوند. موارد ديگري مانند وزن، سلامت، استرس و تمرين‌هاي ورزشي هم مي‌توانند بر الگوي قاعدگي تاثيرگذار باشند. خانم‌هايي كه مبتلا به نشانگان PCO هستند يك ناهماهنگي هورموني دارند كه باعث پريودهاي نامنظم و افزايش وزن مي‌شود. افزايش سطح تستوسترون هم مي‌تواند باعث ايجاد جوش و پرمويي در بدن شود. زنان مبتلا به اين عارضه مي‌توانند با پيروي از يك رژيم غذايي كم‌چرب و انجام تمرين‌هاي ورزشي به وزن مطلوب برسد و عوارض نشانگان PCO را كمتر كنند. براي منظم كردن چرخه تخمك‌گذاري هم دكتر ممکن است استفاده از قرص‌ها يا آمپول‌هاي مختلفي را توصيه كند. يک علت ديگر تمرين‌هاي سنگين ورزشي و استرس زياد است كه باعث پايين آمدن وزن زن شده و مي‌تواند باعث اخلال در تخمك‌گذاري شود.براي حل اين مشکل با توصيه پزشک بايد برنامه ورزشي را كم كرد و شروع به خوردن غذاهاي پركالري كرد. پس از اينكه زن توانست به يك وزن مناسب برسد پريودش باز مي‌گردد و باردار مي‌شود. وقتي كه شاخص توده بدني (BMI)يك خانم بين 20 تا 25 باشد، امكان باروري هم بيشتر است.
اگر بچه مي‌خواهيد...
• سيگار نکشيد: زمان باردار شدن سيگاري‌ها نسبت به افراد غيرسيگاري دو برابر طولاني‌تر و نسبت سقط جنين نيز در آنها بيشتر است.
• فوليك اسيد را شروع كنيد: اگر قاعدگي‌هاي سنگين داريد قرص آهن هم بخوريد و در صورتي كه اهل مصرف ميوه‌ها و سبزيجات تازه نيستيد ويتامين C فراوان مصرف كنيد. از خوردن ويتامين A وD زياد پرهيز كنيد چون براي جنين مضر است.
• در هواي تازه قدم بزنيد و ورزش كنيد: محيط‌هاي كاري بسته و ترافيك شلوغ شهري مقدار اكسيژن خون را كاهش مي‌دهد و قدرت باروري‌تان را كم مي‌کند.
• استرس‌تان را مديريت كنيد: فنوني مثل يوگا و مديتيشن را به كار ببريد. استرس زياد مي‌تواند بر جريان تخمك‌گذاري موثر باشد و باردارشدن را سخت‌تر كند.
• سونا نرويد: اگر احتمال مي‌دهيد بارداريد اين توصيه را جدي بگيريد. محققان مي‌گويند دماي بالا ضمن اينکه بارداري را با مشکل مواجه مي‌کند، مي‌تواند باعث سقط جنين شود.
• روابط زناشويي‌تان را بيشتر كنيد: خيلي از زوج‌هايي كه از جداول زماني استفاده مي‌كنند شانس بچه‌دار شدنشان كم مي‌شود. بهترين روش براي بچه‌دار شدن اين است كه از پايان يك قاعدگي تا شروع قاعدگي بعدي 3 بار در هفته رابطه زناشويي داشته باشيد.
• بدن شوهرتان بايد خنك باشد: اگر همسر شما توي وان داغ نشسته باشد، مسافتي طولاني را بدون توقف رانندگي كرده باشد يا لباس زير تنگ پوشيده باشد نمي‌تواند به خوبي اسپرم توليد كند.
• سعي كنيد وزن‌تان را در اندازه مناسبي نگه داريد: رژيم گرفتن‌هاي غيراصولي براي سلامت خطرناكند مخصوصا اگر بخواهيد باردار شويد.
• وحشت نكنيد: نود درصد زوج‌هاي بارور تا يك سال پس از اينكه اقدام به بچه‌دار شدن كردند باردار مي‌شوند. اگر احتمال مي‌دهيد كه مشكل باروري داريد (مثل پريودهاي نامنظم، بيماري‌هاي لگني و عفونت‌هاي ناشي از جراحي يا عفونت‌هاي ديگر) به پزشك خود مراجعه كنيد.
منبع:www.salamat.com
/ج
.jpg "5 ابزار ضروری برای زنده ماندن در صعودهای زمستانی")
