گردن درد و عوارض سخت آن
گردن انسان شامل 7 مهره است که بعد از کمر شايع ترين مفاصل مستعد آرتروز، ساييدگي و کاهش فاصله و فتق ديسک است. البته مهره هاي گردني ازآنجايي که نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي را در بر گرفته بسيارحساس تر از مهره هاي کمري هستند و آسيب هاي جدي اين ناحيه مي تواند باعث فلج کامل دست ها و پاها گردد.
عوامل متعددي باعث ايجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهاي تيرکشنده و جان فرسايي در دست ها مي شود که از جمله اين عوامل مي توان به اينها اشاره کرد: التهاب بافت هاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي (سينويت)، خشکي مفاصل، وضعيت نامناسب سر و شانه ها، تغيير شکل مهره ها به طور اوليه يا ثانويه، آرتروز، ديسک و بيماري هاي ناشي از گرفتگي هاي عضلاني و کشيدگي هاي ليگاماني.
چگونه عمل کنيم که از مهره هاي گردن مان به خوبي محافظت کنيم تا دچار هيچ يک از بيماري هاي فوق نشويم و براي هميشه از دردهاي جسمي و رواني و اقتصادي بيماري هاي گردن دور بمانيم؟
$نکات بسيار ساده، اما مهم و موثر در جلوگيري از گردن درد
1- هميشه گردن خود را چه درحالت ايستاده، نشسته، يا راه رفتن، صاف و عمود بربدن نگه داريد، طوري که هيچ زاويه اي با بدن نسازد.
2- هرگزگردن خود را خم نکنيد بلکه اگر لازم است، صندلي خود را کوتاه تر يا ارتفاع ميز خود را بالاتر ببريد تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشيد چرا که بسياري از بيماري هاي گردني ناشي از خم بودن گردن به مدت طولاني است. بنابراين حتي الامکان گردن خود را خم نکنيد.
3- ازنرمش ها و حرکاتي که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستيد، دوري کنيد.
4-اگرانجام کارتان به صورت نشسته انجام مي شود و مجبور به خم کردن گردن خود هستيد، حتماً با يکي از دستان از وزن سرتان و فشارآن روي مهره هاي گردني بکاهيد تا کمتر دچار صدمات گردني شويد.
5- بهتراست اندکي تغيير در ميزکارخود بدهيد. پايه هاي جلويي ميز را بلندتر سازيد تا کمتر گردن تان را خم کنيد.
6- موقع مطالعه سعي کنيد کتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد نه اين که گردن تان را خم کنيد. مدت هاي مديدي اين گونه مطالعه کردن حتماً آرتروز يا فتق ديسک و ساير سندرم هاي عضلاني را به دنبال خواهد داشت.
7-اگر فردي ماخوذ به حيا هستيد، سعي کنيد به جاي خم کردن گردن، نگاه چشمان تان را به پايين بيندازيد.
8- حتي الامکان هنگام خوابيدن، از بالش کوتاه استفاده کنيد به طوري که سرتان در امتداد بدن قرار گيرد نه اين که خم شود.
9- موقع رانندگي تا آنجا که مي توانيد به فرمان نزديک تر بنشينيد تا اين که مجبور نباشيد دست هاي تان را دراز کرده و به فرمان برسانيد، چرا که به طور مستقيم و غير مستقيم ايجاد گردن درد مي کند.
10- صندلي اي که روي آن مي نشينيد و رانندگي مي کنيد، حتماً داراي تکيه گاهي جهت گردن باشد چرا که در بسياري از حوادث ساده رانندگي از قبيل از عقب برخورد کردن ناگهاني اتومبيل ديگري مي تواند باعث قطع شدن نخاع در اثر شکستن و جا به جايي مهره ها گردد.
تمرينات مفيد
1-گردن را به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهيد.
2- ازحرکات چرخشي گردن و سر خودداري کنيد.
3- شانه ها و عضلات اطراف را تقويت نماييد چرا که با افزايش قدرت و تحمل اين عضلات فشارکمتري روي مهره و ديسک هاي بين مهره اي وارد مي شود.
الف - شانه هاي تان را بالا برده و به گوش ها نزديک کنيد. 5 ثانيه نگه داشته، سپس آزاد نماييد. اين حرکت را روزي سه مرتبه هر بار 30 دفعه تکرار نماييد.
ب - شانه هاي تان را به سمت عقب حرکت دهيد به طوري که کتف ها از پشت به يکديگرنزديک شوند. اين حرکت را روزي سه مرتبه هر بار 30 دفعه تکرار نماييد.
4-روي يک تخت دراز کشيده و حرکت گردن را از پايين به بالا تکرار کنيد. اين حرکت را روزي يک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهيد.
5-روي تخت دراز کشيده و به پهلوي راست بخوابيد و حرکت را از سمت راست که پايين است، به سمت چپ که رو به بالا است تکرار نماييد. اين حرکت را روزي يک بار و هربار 40 مرتبه انجام دهيد.
6- روي تخت دراز کشيده و به پهلوي چپ بخوابيد و حرکت را از سمت چپ که پايين است، به سمت راست که رو به بالا است تکرار نماييد. اين حرکت را روزي يک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهيد.
7- هميشه حالتي نظامي وار داشته باشيد؛ سر صاف و مستقيم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا سينه بيرون، شکم داخل، چه در حالت ايستاده يا راه رفتن يا نشستن.
منبع: نشريه کوچه ما، شماره12.
/ج
عوامل متعددي باعث ايجاد درد در گردن و متعاقب آن دردهاي تيرکشنده و جان فرسايي در دست ها مي شود که از جمله اين عوامل مي توان به اينها اشاره کرد: التهاب بافت هاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي (سينويت)، خشکي مفاصل، وضعيت نامناسب سر و شانه ها، تغيير شکل مهره ها به طور اوليه يا ثانويه، آرتروز، ديسک و بيماري هاي ناشي از گرفتگي هاي عضلاني و کشيدگي هاي ليگاماني.
چگونه عمل کنيم که از مهره هاي گردن مان به خوبي محافظت کنيم تا دچار هيچ يک از بيماري هاي فوق نشويم و براي هميشه از دردهاي جسمي و رواني و اقتصادي بيماري هاي گردن دور بمانيم؟
$نکات بسيار ساده، اما مهم و موثر در جلوگيري از گردن درد
1- هميشه گردن خود را چه درحالت ايستاده، نشسته، يا راه رفتن، صاف و عمود بربدن نگه داريد، طوري که هيچ زاويه اي با بدن نسازد.
2- هرگزگردن خود را خم نکنيد بلکه اگر لازم است، صندلي خود را کوتاه تر يا ارتفاع ميز خود را بالاتر ببريد تا مجبور به خم کردن گردن خود نباشيد چرا که بسياري از بيماري هاي گردني ناشي از خم بودن گردن به مدت طولاني است. بنابراين حتي الامکان گردن خود را خم نکنيد.
3- ازنرمش ها و حرکاتي که در آنها مجبور به خم کردن گردن هستيد، دوري کنيد.
4-اگرانجام کارتان به صورت نشسته انجام مي شود و مجبور به خم کردن گردن خود هستيد، حتماً با يکي از دستان از وزن سرتان و فشارآن روي مهره هاي گردني بکاهيد تا کمتر دچار صدمات گردني شويد.
5- بهتراست اندکي تغيير در ميزکارخود بدهيد. پايه هاي جلويي ميز را بلندتر سازيد تا کمتر گردن تان را خم کنيد.
6- موقع مطالعه سعي کنيد کتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد نه اين که گردن تان را خم کنيد. مدت هاي مديدي اين گونه مطالعه کردن حتماً آرتروز يا فتق ديسک و ساير سندرم هاي عضلاني را به دنبال خواهد داشت.
7-اگر فردي ماخوذ به حيا هستيد، سعي کنيد به جاي خم کردن گردن، نگاه چشمان تان را به پايين بيندازيد.
8- حتي الامکان هنگام خوابيدن، از بالش کوتاه استفاده کنيد به طوري که سرتان در امتداد بدن قرار گيرد نه اين که خم شود.
9- موقع رانندگي تا آنجا که مي توانيد به فرمان نزديک تر بنشينيد تا اين که مجبور نباشيد دست هاي تان را دراز کرده و به فرمان برسانيد، چرا که به طور مستقيم و غير مستقيم ايجاد گردن درد مي کند.
10- صندلي اي که روي آن مي نشينيد و رانندگي مي کنيد، حتماً داراي تکيه گاهي جهت گردن باشد چرا که در بسياري از حوادث ساده رانندگي از قبيل از عقب برخورد کردن ناگهاني اتومبيل ديگري مي تواند باعث قطع شدن نخاع در اثر شکستن و جا به جايي مهره ها گردد.
تمرينات مفيد
1-گردن را به سمت عقب، چپ و راست حرکت دهيد.
2- ازحرکات چرخشي گردن و سر خودداري کنيد.
3- شانه ها و عضلات اطراف را تقويت نماييد چرا که با افزايش قدرت و تحمل اين عضلات فشارکمتري روي مهره و ديسک هاي بين مهره اي وارد مي شود.
الف - شانه هاي تان را بالا برده و به گوش ها نزديک کنيد. 5 ثانيه نگه داشته، سپس آزاد نماييد. اين حرکت را روزي سه مرتبه هر بار 30 دفعه تکرار نماييد.
ب - شانه هاي تان را به سمت عقب حرکت دهيد به طوري که کتف ها از پشت به يکديگرنزديک شوند. اين حرکت را روزي سه مرتبه هر بار 30 دفعه تکرار نماييد.
4-روي يک تخت دراز کشيده و حرکت گردن را از پايين به بالا تکرار کنيد. اين حرکت را روزي يک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهيد.
5-روي تخت دراز کشيده و به پهلوي راست بخوابيد و حرکت را از سمت راست که پايين است، به سمت چپ که رو به بالا است تکرار نماييد. اين حرکت را روزي يک بار و هربار 40 مرتبه انجام دهيد.
6- روي تخت دراز کشيده و به پهلوي چپ بخوابيد و حرکت را از سمت چپ که پايين است، به سمت راست که رو به بالا است تکرار نماييد. اين حرکت را روزي يک بار و هر بار 40 مرتبه انجام دهيد.
7- هميشه حالتي نظامي وار داشته باشيد؛ سر صاف و مستقيم، نگاه به جلو، شانه ها عقب و بالا سينه بيرون، شکم داخل، چه در حالت ايستاده يا راه رفتن يا نشستن.
منبع: نشريه کوچه ما، شماره12.
/ج
