دانستني هاي بارداري(2)
سردرد
الف – مراقبت از خود
2. به تدريج مصرف نوشابه هاي کافئين دار را قطع کنيد ، کافئين ممکن است سردرد را کم کند ولي زماني که اثر آن از بين مي رود ممکن است سردرد بيشتري داشته باشيد . کافئين را يک باره قطع نکنيد زيرا ممکن است دچار سردردهاي بيشتري شويد.
3. حوله گرم روي پيشاني خود قرار دهيد .
4. چشم هاي خود را بسته و استراحت کنيد .
5. از فرد ديگري بخواهيد گردن و شانه ها و احتمالاً صورت ، شقيقه ها و پل بيني شما را ماساژ دهد .
6. اگر احساس مي کنيد سردرد شما به علت تحريک سينوس است پنجره ها را بسته و ميزان کافي مايعات بنوشيد و ضمن استفاده از بخور استراحت کنيد.
7. اگر از عينک استفاده مي کنيد مطمئن شويد که به پل بيني يا گوش فشار نياورد و کاملاً اندازه باشد و از سفت بستن موها و روشهاي آرايش مو که باعث کشيده شدن موها مي شود، اجتناب کنيد .
ب- مراقبتهاي پزشکي
* اگر سردرد شما شديد و دائمي است فوراً به پزشک خود اطلاع دهيد زيرا اين نوع سردرد مي تواند علامت مسموميت حاملگي باشد.
آيا مصرف سيگار به طور گه گاه در حاملگي مجاز است ؟
کاهش وزن هنگام تولد مشکلات تنفسي، ناتواني ها یی از جمله: فلج مغري ، عقب ماندگي ذهني و مشکلات يادگيري ، بعضي نقايص زمان تولد ، تولد زود هنگام نوزاد و حتي مرگ نوزاد
سيگار همچنين ريسک عقيمي را در زنان افزايش مي دهد و باعث حاملگي نابجا (حاملگي که خارج از رحم ايجاد مي شود ) سقط جنين و اختلالات جفت مي شود . خيلي از خطرات ديگر سيگار که به توليد مثل ارتباطي ندارد شامل بالا بردن ريسک بيماريهاي قلبي و سرطان هاي مختلف مي باشد.
نوزادان مادراني که سيگار مي کشند دوبرابر بيشتر از نوزادان مادران غير سيگاري در معرض نشانگان مرگ ناگهاني نوزاد قرار دارند . بچه هاي مادراني که در طي بارداري سيگار مي کشند همچنين در معرض ريسک بالاي مشکلات تنفسي قرار دارند . از جمله آسم و اين بچه ها دچار اشکالات يادگيري و مشکلات رفتاري نيز هستند.
به خاطر اين که در خيلي از موارد راهي وجود ندارد که بگوئيم اين مشکلات با چه تعداد سيگار يا کدام يک از مواد شيميائي موجود در تنباکو رابطه دارند بنابراين بهتر است که بگوئيم اصلاٌ سيگار نکشيد و به خاطر اين که سيگار کشيدن ديگران هم مي تواند خطرناک باشد سعي کنيد حداقل زمان را با افراد سيگاري صرف کنيد يا به محيط هايي که سيگار مي کشند، نرويد.
آيا نوشيدن قهوه يا نوشيدني هاي کافئين دار بي خطر هستند ؟
بي خطر بودن مصرف کافئين در طي حاملگي براي مدت طولاني مورد بحث بوده است . بعضي از مطالعات نشان مي دهد که مصرف زياد روزانه کافئين در طي بارداري ممکن است خطر سقط جنين ، زايمان زودرس و کاهش وزن نوزاد هنگام تولد را افزايش دهد . خيلي از اين مطالعات در نتيجه اثر روي حيوانات با مقدار خيلي زياد مي باشد و اين نتايج ممکن است در خيلي ازموارد در زندگي واقعي ديده نشود. چيزي که واضح به نظر مي رسد اين است که همه مشکلاتي که ممکن است از کافئين به وجود بيايد بيشتر با مصرف زياد آن اتفاق مي افتد . بعضي از مطالعات نشان داده است زناني که در طي بارداري مقدار زيادي کافئين مصرف مي کنند ( ۵ فنجان قهوه يا بيشتر در روز ) دوبرابر زناني که مقدار کمتر کافئين مصرف مي کنند دچار سقط جنين مي شوند . در حالي که مصرف کم کافئين مي تواند کم اثر يا بدون اثر باشد.
در ميان نوشيدني ها قهوه و چاي کافئين بيشتري دارند و نوشابه هاي غير الکلي مقدار کمتري کافئين دارند . محتوي کافئين يک فنجان قهوه يا چاي خيلي متفاوت است و بستگي به دانه ها و يا برگهاي مورد استفاده و اندازه فنجان و روش آماده کردن آن دارد . شکلات و کاکائو به عنوان منبع مهم کافئين بايد مورد توجه قرار بگيرند . به خاطر داشته باشيد که تعدادي از داروها و مکمل هاي رژيمي نيز محتوي کافئين هستند بنابراين بدون مشورت با پزشک نبايد هيچ گونه دارو يا مکمل هاي غذائي را در طي حاملگي مصرف کنيد.
معمولاً به زناني که عادت به مصرف کافئين دارند توصيه مي شود که مصرف کافئين را در طي حاملگي قطع کنند.
خستگي
1. شبها خوب استراحت کنيد .
2. يک عادت براي خواب ايجاد کنيد . اگر درخانه هستيد حداقل ۱۵ دقيقه در روز دراز بکشيد و اگردر محل کار دسترسي به يک اطاق يا استراحت گاه داريد برنامه ريزي کنيد تا زماني را دراز کشيده و چشم هايتان را ببنديد .
3. انرژي خود را نگه داريد اجازه ندهيد که آب بدنتان را از دست بدهيد سعي کنيد يک بطري آب با خود حمل کرده و مکرراً آب بنوشيد .
4. مصرف کافئين را کم کنيد اگر ممکن است به طور کامل مصرف نوشابه هاي کافئين دار را ترک کنيد .
5. مصرف قند را تعديل کنيد. قندها به سرعت حال شما را بهتر مي کنند ولي بعد از مصرف پس از مدتي دوباره احساس خستگي مي کنيد .
6. وقتي شما به افزايش انرژي نياز داريد يک وعده غذايي با حجم کم و پر پروتئين مصرف کنيد .
7. يک ورزش متوسط و مرتب داشته باشيد ، ۲۰ دقيقه در روز پياده روي کنيد و به طور متناوب دراز کشيده و نفس عميق بکشيد .
ورزش در دوران بارداري
منافع ورزش
1. احتمال کمتري دارد که دچار مسائل مربوط به افزايش زياد وزن شوند.
2. متوجه مي شوند که ورزش به عنوان يک کاهش دهنده عالي استرس عمل مي کند.
3. تمايل به کاهش وزن سريع تر بعد از زايمان دارند.
4. ميزان کمتري از افسردگي بعداز زايمان دارند .
چه کساني نبايد در حين حاملگي ورزش کنند ؟
انجام چه نوع ورزشي حين حاملگي بي ضرر است ؟
به ياد داشته باشيد که تغييرات بدن شما ممکن است بر توانائي شما در تحمل ورزشهاي خاص اثر بگذارد حتي قبل از اين که شما متوجه افزايش اندازه دور کمر خود شويد ممکن است رباط هاي عضلات شما تحت تاثير هورمونهاي بدن کمي شل شده و درنتيجه واکنش مفاصل شما را به حرکت و فشار تحت تاثير قرار دهد . به اين دليل متخصصين ورزش اغلب به زنان حامله در مقابل کشيدگي بيش از حد بازوها و پاها هشدار مي دهند .
هم چنان که حاملگي پيشرفت مي کند، شما متوجه مي شويد که مرکز ثقل بدن شما با رشد جنين تغيير مي کند و متوجه مي شويد که حفظ تعادل تان سخت تر مي شود . هم چنان که رحم متسع شده و به سمت ريه ها مي رود ممکن است در حين ورزش نتوانيد به خوبي تنفس کنيد . در سه ماهه دوم و سوم ممکن است پزشک به شما بگويد از ورزش در هنگامي که به پشت خوابيده ايد اجتناب کنيد چون در اين وضعيت ممکن است عروق خوني که رحم را تغذيه مي کنند تحت فشار قرار بگيرند .
در حالي که به تاريخ زايمان نزديک مي شويد و به علت افزايش جثه نمي توانيد بعضي از فعاليت ها را انجام دهيد نبايد ورزش خود را اضافه کرده و بلکه بايد به سوي ورزش هاي با فعاليت کمتر مانند شنا روي آوريد .
بيست تا چهل دقيقه پياده روي روزانه يک فعاليت عالي در حاملگي محسوب مي شود و شما مي توانيد به جاي رانندگي پياده روي کنيد . به جاي استفاده از آسانسور از پله ها بالا برويد .
برا ي ورزش ايمن در حين حاملگي از توصيه هاي زير پيروي کنيد :
1. قبل از هر ورزش بدن خود را گرم کردن و بعد از ورزش به آهستگي با کاهش تدريجي ورزش، بدن را سرد کنيد .
2. به جاي ورزش هاي کوتاه مدت شديد از ورزش هاي معتدل طولاني مدت استفاده کنيد .
3. يک بطري آب در حين ورزش در دسترس خود داشته باشيد و هر ۵ تا ۱۰ دقيقه از آن بنوشيد .
4. حتي اگر ورزش نمي کنيد با نوشيدن حداقل ۸ ليوان آب روزانه مانع از کاهش آب بدن خود شويد .
5. در گرماي روز هرگز ورزش نکنيد .
منبع: www.irib.ir
/ج
