به سلامت خودتان نمره بدهيد

آزموني براي تعيين سطح سلامت شما
 

اگرچه همه ما اهميت سلامت را مي‌دانيم اما گاهي نمي‌دانيم چه رفتار و يا عواملي سبب بروز مشکل مي‌شوند و چه عواملي وضعيت سلامت و بيماري‌ ما را بدتر و يا بهتر مي‌کنند. در بعضي شرايط هم از اين عوامل باخبريم اما انگيزه کافي براي انجام رفتارهاي سالم را نداريم. شما به وضعيت سلامتتان چه نمره‌اي مي‌دهيد؟
اگر مي‌خواهيد از وضع سلامتتان بيشتر آگاه شويد به سوالات اين آزمون پاسخ دهيد. توجه داشته باشيد که اين آزمون، راهنمايي براي رسيدن شما به وضعيت سلامت‌تان است نه وسيله‌اي براي تشخيص بيماري. با تکميل اين آزمون شما از وضعيت سلامت خود با خبر خواهيد شد. با اين آزمون مي‌توانيد همه جنبه‌هاي وضعيت سلامت خود را که تاکنون به آن فکر نمي‌کرديد بررسي کنيد. به رفتارهايي که روي نمرات شما تاثير‌گذار است خوب فکر کنيد. آيا مي‌خواهيد رفتارهاي نادرست را تغيير دهيد، مواردي که مي‌خواهيد بهتر شود را انتخاب کنيد. قبل از پاسخ دادن به سوالات وضعيت خودتان را در زمينه‌هاي مختلف سلامت ارزيابي کرده و تخمين بزنيد که در هر زمينه در چه وضعيتي قرار داريد. دور هر عددي که فکر مي‌کنيد بهترين توصيف وضعيت شماست دايره بکشيد.

	ضعيف	متوسط	خوب	عالي
سلامت جسمي	1	2	3	4
سلامت اجتماعي	1	2	3	4
سلامت عاطفي	1	2	3	4
سلامت محيط زندگي	1	2	3	4
سلامت معنوي	1	2	3	4
سلامت ذهني	1	2	3	4

 

راهنماي پاسخ به سوالات
 

در پاسخ به سوالات زير، گزينه 1 را براي هرگز، گزينه 2 را براي به ندرت، گزينه 3 را براي گاهي اوقات و گزينه 4 را براي بيشتر اوقات يا هميشه انتخاب کنيد.

سلامت عاطفي
 

1) خنديدن، گريه کردن و بيان احساساتي مانند دوست داشتن، ترس، عصبانيت برايم کاري آسان است و سعي مي‌کنم اين احساسات را به شيوه مثبت بروز دهم.
1        2     3       4
2) از مصرف الکل و ساير داروها که به من کمک مي‌کند تا مشکلاتم را فراموش کنم پرهيز مي‌کنم.
1        2     3       4
3) در موقعيت‌هاي بحث‌برانگيز هميشه سعي مي‌کنم مثبت‌انديش باشم و به قول معروف نيمه پر ليوان را بيشتر ببينم و از مشکلات پيش آمده براي رشد و ترقي خود استفاده کنم.
1        2     3       4
4) وقتي عصباني هستم سعي مي‌کنم به ديگران هم اجازه اظهارنظر و بيان حرف‌هايشان را بدهم و به شيوه‌اي که به ديگران آسيب‌ نرسد مساله را حل مي‌کنم.
1        2     3       4
5) سعي مي‌کنم تا جايي که مي‌توانم بيهوده نگران نشوم و درباره احساسات، ترس‌ها و نگراني‌هايم پيش از اينکه زياد شود حرف مي‌زنم.
1        2     3       4
6) مي‌دانم چه چيزهايي مرا دچار استرس مي‌کند و با انجام ورزش و روش‌هاي آرام‌سازي، سکوت و ساير روش‌ها بر استرس غلبه مي‌کنم.
1        2     3       4
7) احساس خوبي درباره خود دارم و تصور مي‌کنم ديگران هم همين احساس را دارند.
1        2     3       4
8) سعي مي‌کنم درباره ديگران سريع قضاوت نکنم و تفاوت‌هاي افراد را با يکديگر درک مي‌کنم.
1        2     3       4
9) فرد منعطفي هستم و به شيوه‌اي مثبت با تغييرات سازگاري پيدا مي‌کنم.
1        2     3       4
10) دوستانم مرا فردي پايدار و از نظر عاطفي، فردي صادق مي‌دانند و مي‌توانند براي حمايت به من اعتماد کنند.
1        2     3       4

سلامت اجتماعي
 

1)وقتي افراد را ملاقات مي‌کنم، درباره تاثيري که روي آنها مي‌گذارم احساس خوبي دارم.
1        2     3       4
2) فردي هستم گشاده‌رو و مهربان، صادق و راستگو.
1        2     3       4
3) در فعاليت‌هاي اجتماعي به طور گسترده شرکت مي‌کنم و از بودن با ديگران، حتي افرادي که کاملا با من متفاوت هستند لذت مي‌برم.
1        2     3       4
4) سعي مي‌کنم هر روز بهتر از ديروز باشم و رفتارهايي که سبب بروز مشکل بين من و ديگران مي‌شود را اصلاح کنم.
1        2     3       4
5) با اعضاي خانواده‌ام به خوبي رفتار مي‌کنم.
1        2     3       4
6) شنونده خوبي هستم.
1        2     3       4
7) کسي را دارم که درباره احساسات خصوصي‌ام با او صحبت کنم.
1        2     3       4
8) به ديگران هم توجه دارم و با آنها با خودخواهي رفتار نمي‌کنم.
1        2     3       4
9) سعي مي‌کنم خوبي‌هاي ديگران را ببينم و براي حمايت‌ آنها هر کاري حاضرم انجام دهم و به آنها کمک مي‌کنم تا درباره خودشان احساس خوبي داشته باشند.
1        2     3       4
10) از دوستي با ديگران و افراد شايسته و مناسب استقبال مي‌کنم.
1        2     3       4

سلامت معنوي
 

1) بيشتر اوقات به اين موضوع فکر مي‌کنم که زندگي هديه ارزشمندي است که از سوي خدا به من عرضه شده و بايد براي حفظ آن بکوشم.
1        2     3       4
2) ساعاتي را براي لذت بردن از طبيعت و زيبايي‌هاي اطرافم اختصاص مي‌دهم.
1        2     3       4
3) در تنهايي زماني را براي تفکر درباره آنچه در زندگي‌ام اهميت دارد اختصاص مي‌دهم.
1        2     3       4
4) به قدرت خداوند ايمان دارم و سعي مي‌کنم در همه امور به خدا توکل کنم.
1        2     3       4
5) در امور خيريه شرکت مي‌کنم و با حسن‌نيت و بدون هيچ چشم‌داشتي به ديگران کمک مي‌کنم.
1        2     3       4
6) از غم و اندوه ديگران متأسف و اندوهگين مي‌شوم و سعي مي‌کنم در زمان سختي به آنها کمک کنم.
1        2     3       4
7) سعي مي‌کنم از هر فرصتي در زندگي براي رشد و ترقي استفاده کنم.
1        2     3       4
8) براي حفظ آرامش بين افراد خانه، جامعه و حتي کشورم تلاش مي‌کنم.
1        2     3       4
9) به خود و اطرافيانم عشق مي‌ورزم و براي همه موجودات زنده ارزش قايل هستم.
1        2     3       4
10) براي تکامل و پيشرفت و کسب تجربه تلاش مي‌کنم.
1        2     3       4

سلامت جسمي
 

1) از اندازه و وزن بدنم راضي هستم.
1        2     3       4
2) ورزش‌هاي مختلف مانند پياده‌روي، در جا قدم زدن، شنا و يا دويدن را حداقل 30 دقيقه در روز 3 تا 4 بار در هفته انجام مي‌دهم.
1        2     3       4
3) براي تقويت عضلاتم برنامه ورزشي دارم و حداقل دو بار در هفته اين کار را انجام مي‌دهم.
1        2     3       4
4) ورزش‌هايي مانند يوگا، تاي‌چي و ورزش‌هاي کششي را براي افزايش تمرکز و سلامت کلي جسم انجام مي‌دهم.
1        2     3       4
5) نسبت به وضعيت بدن خود احساس خوبي دارم و به خواسته‌ها و نيازهايم پاسخ مي‌دهم.
1        2     3       4
6) حداقل 7 يا 8 ساعت هر شبانه‌روز مي‌خوابم.
1        2     3       4
7) سعي مي‌کنم روزانه فعاليت متوسط داشته باشم. تا جايي که مي‌توانم پياده‌روي مي‌کنم.
1        2     3       4
8) سيستم ايمني بدن من قوي است و پس از آسيب يا بيماري زخم‌هايم خود به خود بهبود مي‌يابد.
1        2     3       4
9) انرژي زيادي دارم و بدون اينکه خسته شوم کار مي‌کنم.
1        2     3       4
10) مراقب بدنم هستم و وقتي مشکلي برايم پيش مي‌آيد به دنبال درمان مي‌روم.
1        2     3       4

سلامت و بهداشت فردي
 

1) از علايم شايع بيماري‌هاي عفوني قابل انتقال جنسي مانند زگيل ناحيه تناسلي، کلاميديا و هرپس ناحيه تناسلي آگاهي دارم.
1        2     3       4
2) سعي مي‌کنم درباره اين بيماري‌ها اطلاعات جديدي به دست بياورم و روش‌هاي محافظت از خود را مي‌دانم.
1        2     3       4
3) روش‌هاي پيشگيري از انتقال بيماري‌هاي جنسي را مي‌دانم.
1        2     3       4
4) در ميهماني‌ها و جشن‌ها سعي مي‌کنم از همه انواع غذاها که براي سلامت‌ام مضر است نخورم.
1        2     3       4
5) در فعاليت‌هاي ورزشي شرکت مي‌کنم و سعي مي‌کنم از انجام آن لذت ببرم.
1        2     3       4
6) از نوشيدن الکل اجتناب مي‌کنم و کمتر از داروهاي بدون نسخه استفاده مي‌کنم.
1        2     3       4
7) هر ماه معاينه پستان يا بيضه را انجام مي‌دهم تا در صورت وجود موارد غيرطبيعي به پزشک مراجعه کنم.
1        2     3       4
8) با روش‌هايي مانند تاتو و خال‌کوبي آشنايي دارم و در صورت تمايل براي انجام آنها به مکان‌هاي بهداشتي مراجعه مي‌کنم.
1        2     3       4
9) پس از زياد خوردن براي پيشگيري از اضافه وزن با ايجاد تهوع و استفراغ مانع از اضافه وزن مي‌شوم.
1        2     3       4
10) به بهداشت دهان و دندان و استفاده از نخ دندان اهميت مي‌دهم و به طور مرتب به دندانپزشک مراجعه مي‌کنم.
1        2     3       4

سلامت ذهني
 

1) به انتخاب‌هايي که در زندگي انجام مي‌دهم دقت مي‌کنم و به نتايج آن مي‌انديشم.
1        2     3       4
2) از اشتباهاتم درس مي‌گيرم و سعي مي‌کنم در صورت اشتباه به شيوه ديگري عمل کنم.
1        2     3       4
3) به دستورات و راهنمايي‌هاي افراد باتجربه توجه مي‌کنم، از خطرات دوري مي‌کنم و سعي مي‌کنم روشي را انتخاب کنم که به من و ديگران ضرري نرساند.
1        2     3       4
4) سعي مي‌کنم يک مصرف‌کننده عاقل باشم و منابع اطلاعاتي قابل اعتماد را بررسي کرده و سپس تصميم مي‌گيرم.
1        2     3       4
5) فرد آگاهي هستم و براي پاسخ‌دهي به چالش‌هاي زندگي آماده‌ام.
1        2     3       4
6) براي خود سرگرمي دارم، سعي مي‌کنم در هفته زماني را براي يادگيري کارهاي جديد صرف کنم و در فعاليت‌هايي که به رشد شخصيتم کمک مي‌کند بپردازم.
1        2     3       4
7) پيش از تصميم‌گيري، سعي مي‌کنم همه جوانب را بسنجم.
1        2     3       4
8) من براي زمان برنامه‌ريزي مي‌کنم نه زمان براي من.
1        2     3       4
9) دوستان و خانواده‌ام به قضاوت من اطمينان دارند.
1        2     3       4
10) درباره آنچه مي‌گويم اول فکر مي‌کنم
1        2     3       4

سلامت محيط
 

1) درباره آلودگي محيط‌زيست نگرانم و سعي مي‌کنم براي حفظ و نگهداري طبيعت و منابع طبيعي تلاش کنم.
1        2     3       4
2) در خانه سطلي براي زباله‌هاي کاغذي خريده‌ام و زباله‌هاي مختلف را جداگانه در سطل مي‌ريزم.
1        2     3       4
3) سعي مي‌کنم تا جايي که امکان دارد کمتر از کاغذ و پلاستيک استفاده کنم.
1        2     3       4
4) از لباس‌هاي خود به خوبي مراقبت مي‌کنم تا کمتر آلوده شده و در مصرف مواد شوينده و آب صرفه‌جويي شود.
1        2     3       4
5) براي محافظت از محيط‌زيست پيشقدم مي‌شوم.
1        2     3       4
6) در زمستان لباس گرم‌تر مي‌پوشم، بخاري و وسايل گرمازا را با شعله کمتري روشن مي‌کنم و تنها زماني که لازم است در تابستان از تهويه و پنکه استفاده مي‌کنم.
1        2     3       4
7) در خانه لوله‌هاي آب را مرتب چک مي‌کنم تا نشتي نداشته باشد، مواد مضر و شيميايي موجود در خانه را مي‌شناسم و براي کاهش خطرات ناشي از آن تلاش مي‌کنم.
1        2     3       4
8) هنگام نوشتن و يادداشت‌برداري در کلاس سعي مي‌کنم از هر دو طرف کاغذ استفاده کنم.
1        2     3       4
9) در مصرف آب، برق و گاز تا جايي که ممکن است صرفه‌جويي مي‌کنم.
1        2     3       4
10) هنگام حمام، مسواک زدن،‌ اصلاح صورت و يا شستشو آب را به اندازه استفاده مي‌کنم.
1        2     3       4

نتيجه
 

حالا، نمرات خود را در هر بخش جمع ببنديد و آنها را با نمره واقعي مقايسه کنيد.
نمره ايده‌آل در تمام موارد 40 است.
نمره سلامت جسمي: .................
نمره سلامت اجتماعي: ...............
نمره سلامت عاطفي: ..................
نمره سلامت محيط زندگي: ...................
نمره سلامت معنوي: ..................
نمره سلامت ذهني: .................
نمره سلامت فردي: ...................

• نمره 40: نمره ايده‌آل.
 

• نمره 35 تا 39:

 

پاسخ شما نشان مي‌دهد که شما از اهميت اين رفتارها و تاثير آن روي سلامت کلي خودآگاهي داريد. آنچه مهم است اين است که براي حفظ و ادامه عادات خوب بهداشتي تلاش کنيد از آنچه روي سلامت‌تان تاثير بدي مي‌گذارد اجتناب کنيد.

• نمره 30 تا 34:

وضعيت شما خيلي خوب است اما جاي پيشرفت وجود دارد. لازم است مجددا خود را ارزيابي کنيد و در مواردي که مشکل وجود دارد بررسي کرده و براي رفع آنها تلاش کنيد چه براي اينکه نمره شما بهتر شود و چه براي اينکه تغييراتي که لازم است انجام دهيد. حتي يک تغيير کوچک در رفتار مي‌تواند به شما کمک کند تا به وضعيت بهتري برسيد.

• نمره 20 تا 29:

اين نمره نشان مي‌دهد در جايي کارتان اشکال دارد و خطراتي که سلامت شما را تهديد مي‌کند زياد است. درباره آنچه سلامت شما را تهديد مي‌کند بيشتر بينديشيد و ببينيد کجا را بايد تغيير دهيد. شايد لازم باشد از کسي کمک بگيريد. سرويس‌هاي خدمات بهداشتي، يک پزشک و حتي يک دوست مي‌توانند به شما کمک کنند.

• نمره زير 20:

با کسب اين نمره بايد بدانيد که خطراتي سلامت شما را تهديد مي‌کند. شايد هم از اين خطرات آگاهي نداريد. هر مورد که در آن مشکلي داريد جداگانه يادداشت کرده و سعي کنيد براي بهتر شدن آن تلاش کنيد. از پزشک، مشاور و کتاب کمک بگيريد. توجه داشته باشيد که اين آزمون يک راهنمايي براي آگاهي شما از وضعيت سلامت‌تان است نه يک وسيله تشيخص بيماري.
منبع:http://www.salamat.com