راحت‌ترين راه‌هاي کاهش وزن
ترجمه: ابوالفضل کريمي
36 روش ساده براي لاغر شدن
آنهايي که داراي اندامي زيبا و متناسب هستند معمولا رازهايي هم دارند؛ به قول دکتر لورن اسليتون، مدير سايت foodtrainers.net: «بيشتر مردم تصور مي‌کنند آنها هيچ کار خاصي انجام نمي‌دهند اما بعد از فهميدن کارهاي متنوع و ساده‌اي که بيشترشان براي سوزاندن کالري‌هاي اضافي انجام مي‌دهند، متعجب خواهيد شد!»
36 کار زير، مشتي است نمونه خروار از همين حقه‌هاي تناسب اندام.
1. ويتامين D مصرف کنيد: به نوشته نشريه تغذيه بريتانيا، زناني که دچار کمبود اين ويتامين هستند آهسته تر از ديگران وزن از دست مي‌دهند. دکتر استفان گالو، نويسنده کتاب «دستورات لاغري»، مصرف روزانه 2 هزار ميلي‌گرم ويتامين D را توصيه مي‌کند.
2. قهوه بنوشيد: سوزان روبرتس، نويسنده کتاب «من رژيم مي‌گيرم» و استاد تغذيه دانشگاه تافتس در بوستون مي‌گويد: «شک نکنيد که قهوه سرعت سوزاندن کالري‌ها را افزايش مي‌دهد و به کاهش وزن کمک مي‌کند.»
3. بيشتر بخوابيد: خوابيدن کمتر از 4 ساعت در طول شبانه‌روز سوخت و ساز بدن را کاهش مي‌دهد. بين 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بايد بخوابيد.
4. از دست‌هاي‌تان کار بکشيد: ظرف بشوييد؛ جاروبرقي بکشيد و غذا درست کنيد تا انرژي قابل توجهي مصرف کنيد و به کاهش وزن خودتان کمک کنيد.
5. قدم شمار بگيريد: يک دستگاه قدم‌شمار بخريد و هر هفته بيشتر از هفته قبل قدم برداريد.
6. کمتر غذا بخوريد: کريسي ولينگتون، متخصص تغذيه، مي‌گويد: «بدن انسان‌ها در هنگام هضم وعده‌هاي غذايي کوچک 4 يا 5 بار در روز انرژي بيشتري نسبت به خوردن همان مقدار غذا در 2 يا 3 وعده صرف مي‌کند. بنابراين افزايش وعده‌هاي غذايي و کاهش حجم هر وعده کمک موثري به کاهش وزن مي‌کند.»
7. تندتر قدم برداريد: کانر پترسون، مربي بيشتر ستارگان هاليوودي، مي‌گويد: «هميشه طوري قدم برداريد که گويا براي رسيدن به يک قرار ملاقات دير کرده‌ايد.»
8. بخنديد: خنديدن به مدت 10 تا 15 دقيقه در طول روز لااقل50 کالري مي‌سوزاند.
9. صبحانه بخوريد: با خوردن صبحانه شما به بدن خود اعلام مي‌کنيد که گرسنه نيستيد و بدن‌تان مي‌تواند سوزاندن چربي را آغاز کند.
10. شکم‌تان را با فيبر پر کنيد: غذاهاي پرفيبر و کم‌کربوهيدرات ديرتر هضم مي‌شوند و باعث مي‌شوند زمان بيشتري احساس سيري کنيد و کمتر غذا بخوريد.
11. بيشتر پياده‌روي کنيد: در محل کارتان يا هر جاي ديگري مسيرهاي طولاني‌تري را براي رسيدن به مقصد‌تان انتخاب کنيد و به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد.
12. پرتحرک‌تر باشيد: با جنب‌و‌جوش داشتن، در مقايسه با حالت سکون، مي‌توانيد350 کالري بيشتر بسوزانيد.
13. کتاني بپوشيد: هنگام رفتن به خانه يا محل کارتان کتاني به پا کنيد تا سريع‌تر حرکت کرده و بيشتر کالري بسوزانيد.
14. آخر شب‌ها غذا نخوريد: اين کار باعث بروز وقفه در خواب شما شده و ممکن است سبب شود از خوردن صبحانه صرف نظر کنيد.
15. صاف بايستيد: داشتن حالت بدني سالم، نه تنها شما را بلندتر و لاغرتر نشان مي‌دهد، بلکه عضلات شکمي شما را هم تقويت مي‌کند.
16. بيشتر بنوشيد: کم‌آبي، سرعت سوخت و ساز را کاهش مي‌دهد و نوشيدن آب سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش مي‌دهد.
18. آدامس بجويد: اين کار، اندکي کالري مي‌سوزاند و باعث مي‌شود کمتر به طور ناخودآگاه غذا بخوريد. خصوصا هنگام آشپزي آدامس بجويد.
19. هنگام صحبت با تلفن راه برويد: در هنگام صحبت با تلفن ننشينيد و در خانه يا محل کارتان در هنگام صحبت کردن با موبايل راه برويد.
20. بار را روي شانه‌هاي‌تان عوض کنيد: زماني که جسم سنگيني را روي شانه‌هاي خود حمل مي‌کنيد، بعد از مدتي جاي آن را عوض کنيد تا همه عضلات شما وادار به تحرک شوند.
21. براي خودتان غذا درست کنيد: غذايي که خودتان تهيه مي‌کنيد، سالم‌تر است و ضمنا هنگام طبخ آن نيز مجبوريد انرژي بسوزانيد. تحقيقات نشان مي‌دهد زماني که شما خودتان غذا درست مي‌کنيد، نسبت به حالتي که در انتظار دريافت سفارش غذاي خود هستيد، نيم ساعت بيشتر روي پاهاي‌تان مي‌ايستيد.
22. بعد از غذا قدم بزنيد: بعد از غذا خوردن اندکي قدم بزنيد چون اين کار به سوزاندن کالري شما کمک مي‌کند.
23. هميشه غذاي سبکي همراه داشته باشيد: سعي کنيد با خودتان هميشه اندکي آجيل، ميوه يا شکلات‌هاي کم‌کالري داشته باشيد. افزايش دفعات خوردن باعث افزايش سوخت و ساز بدن شده و اشتهاي شما را هم کنترل مي‌کند.
24. آرامش داشته باشيد: استرس باعث آزاد شدن کلسترول مي‌شود و اين باعث مي‌شود کالري‌ها به صورت چربي در بدن‌تان ذخيره شوند؛ خصوصا در ناحيه شکم.
25. کمتر تلويزيون ببينيد: بزرگسالاني که ساعات تماشاي تلويزيوني خود را نصف مي‌کنند، نه تنها 119 کالري در روز بيشتر مي‌سوزانند، بلکه کمتر در حين تماشاي تلويزيون نيز غذا مي‌خورند.
26. روي پاهاي خودتان بلند شويد: هنگامي که در يک جا ايستاده‌ايد روي پاشنه خودتان بلند شويد و دوباره به حالت اول بازگرديد. اين حرکت علاوه بر تقويت پاهاي شما به سوزاندن کالري هم کمک مي‌کند.
27. چاي سبز بنوشيد: علاوه بر کافئين، چاي سبز داراي پلي‌فنول است که به افزايش سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند.
28. غذاهاي تند بخوريد: غذاهاي تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهند. فلفل قرمز روي سالاد را حتما امتحان کنيد!
29. زانوهاي‌تان را حرکت دهيد: زماني که روي يک صندلي نشسته‌ايد، زانوهاي‌تان را آهسته بالا و پايين ببريد. با اين کار، گويا در حالت نشسته در حال قدم زدن هستند.
30. ماهي بخوريد: تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که بيشتر ماهي مي‌خورند نسبت به افرادي که بيشتر گوشت قرمز مي‌خورند، راحت‌تر و بيشتر وزن کم مي‌کنند.
31. بشقاب‌تان را کوچک‌تر کنيد: تحقيقات نشان مي‌دهد اگر ظرف غذاي‌تان را کوچک‌تر کنيد، کمتر غذا مي‌خوريد و علاوه بر آن، به دليل کوچک بودن بشقاب، معمولا غذا در ظرف‌تان باقي نمانده و اين تصور را براي شما به وجود مي‌آورد که به اندازه کافي غذا خورده‌ايد.
32. ميوه را با پوست بخوريد: تحقيقات نشان مي‌دهد بدن انسان براي تجزيه و هضم غذاهاي فيبري مانند پوست ميوه‌ها و سبزيجات انرژي بيشتري مصرف مي‌کند.
33. توي ماشين‌تان غذا نگذاريد: تحقيقات نشان مي‌دهد داشتن غذا و تنقلات در خودرو باعث مي‌شود شما بدون توجه و در هنگام رانندگي اقدام به خوردن کنيد و در نهايت چاق شويد.
34. هنگام راه رفتن، دست‌هاي‌تان را حرکت دهيد: هر چه قدر اعضاي بيشتري از بدن‌تان را به طور همزمان حرکت دهيد به همان ميزان بيشتر کالري مي‌سوزانيد.
35. خانه و ماشين‌تان را تميز کنيد: زماني که شما جارو مي‌کشيد يا خودروي خود را مي‌شوييد، واقعا از بدن خودتان کار مي‌کشيد و کالري زيادي مي‌سوزاند.
36. لبنيات کم‌چرب را فراموش نکنيد: محققان معتقدند مصرف لبنيات کم‌چرب مانع از ذخيره چربي در بدن مي‌شود و به کاهش وزن کمک مي‌کند.
منبع:www.salamat.com
آنهايي که داراي اندامي زيبا و متناسب هستند معمولا رازهايي هم دارند؛ به قول دکتر لورن اسليتون، مدير سايت foodtrainers.net: «بيشتر مردم تصور مي‌کنند آنها هيچ کار خاصي انجام نمي‌دهند اما بعد از فهميدن کارهاي متنوع و ساده‌اي که بيشترشان براي سوزاندن کالري‌هاي اضافي انجام مي‌دهند، متعجب خواهيد شد!»
36 کار زير، مشتي است نمونه خروار از همين حقه‌هاي تناسب اندام.
1. ويتامين D مصرف کنيد: به نوشته نشريه تغذيه بريتانيا، زناني که دچار کمبود اين ويتامين هستند آهسته تر از ديگران وزن از دست مي‌دهند. دکتر استفان گالو، نويسنده کتاب «دستورات لاغري»، مصرف روزانه 2 هزار ميلي‌گرم ويتامين D را توصيه مي‌کند.
2. قهوه بنوشيد: سوزان روبرتس، نويسنده کتاب «من رژيم مي‌گيرم» و استاد تغذيه دانشگاه تافتس در بوستون مي‌گويد: «شک نکنيد که قهوه سرعت سوزاندن کالري‌ها را افزايش مي‌دهد و به کاهش وزن کمک مي‌کند.»
3. بيشتر بخوابيد: خوابيدن کمتر از 4 ساعت در طول شبانه‌روز سوخت و ساز بدن را کاهش مي‌دهد. بين 7 تا 9 ساعت در شبانه‌روز بايد بخوابيد.
4. از دست‌هاي‌تان کار بکشيد: ظرف بشوييد؛ جاروبرقي بکشيد و غذا درست کنيد تا انرژي قابل توجهي مصرف کنيد و به کاهش وزن خودتان کمک کنيد.
5. قدم شمار بگيريد: يک دستگاه قدم‌شمار بخريد و هر هفته بيشتر از هفته قبل قدم برداريد.
6. کمتر غذا بخوريد: کريسي ولينگتون، متخصص تغذيه، مي‌گويد: «بدن انسان‌ها در هنگام هضم وعده‌هاي غذايي کوچک 4 يا 5 بار در روز انرژي بيشتري نسبت به خوردن همان مقدار غذا در 2 يا 3 وعده صرف مي‌کند. بنابراين افزايش وعده‌هاي غذايي و کاهش حجم هر وعده کمک موثري به کاهش وزن مي‌کند.»
7. تندتر قدم برداريد: کانر پترسون، مربي بيشتر ستارگان هاليوودي، مي‌گويد: «هميشه طوري قدم برداريد که گويا براي رسيدن به يک قرار ملاقات دير کرده‌ايد.»
8. بخنديد: خنديدن به مدت 10 تا 15 دقيقه در طول روز لااقل50 کالري مي‌سوزاند.
9. صبحانه بخوريد: با خوردن صبحانه شما به بدن خود اعلام مي‌کنيد که گرسنه نيستيد و بدن‌تان مي‌تواند سوزاندن چربي را آغاز کند.
10. شکم‌تان را با فيبر پر کنيد: غذاهاي پرفيبر و کم‌کربوهيدرات ديرتر هضم مي‌شوند و باعث مي‌شوند زمان بيشتري احساس سيري کنيد و کمتر غذا بخوريد.
11. بيشتر پياده‌روي کنيد: در محل کارتان يا هر جاي ديگري مسيرهاي طولاني‌تري را براي رسيدن به مقصد‌تان انتخاب کنيد و به جاي آسانسور از پله استفاده کنيد.
12. پرتحرک‌تر باشيد: با جنب‌و‌جوش داشتن، در مقايسه با حالت سکون، مي‌توانيد350 کالري بيشتر بسوزانيد.
13. کتاني بپوشيد: هنگام رفتن به خانه يا محل کارتان کتاني به پا کنيد تا سريع‌تر حرکت کرده و بيشتر کالري بسوزانيد.
14. آخر شب‌ها غذا نخوريد: اين کار باعث بروز وقفه در خواب شما شده و ممکن است سبب شود از خوردن صبحانه صرف نظر کنيد.
15. صاف بايستيد: داشتن حالت بدني سالم، نه تنها شما را بلندتر و لاغرتر نشان مي‌دهد، بلکه عضلات شکمي شما را هم تقويت مي‌کند.
16. بيشتر بنوشيد: کم‌آبي، سرعت سوخت و ساز را کاهش مي‌دهد و نوشيدن آب سوخت و ساز بدن را تا 30 درصد افزايش مي‌دهد.
18. آدامس بجويد: اين کار، اندکي کالري مي‌سوزاند و باعث مي‌شود کمتر به طور ناخودآگاه غذا بخوريد. خصوصا هنگام آشپزي آدامس بجويد.
19. هنگام صحبت با تلفن راه برويد: در هنگام صحبت با تلفن ننشينيد و در خانه يا محل کارتان در هنگام صحبت کردن با موبايل راه برويد.
20. بار را روي شانه‌هاي‌تان عوض کنيد: زماني که جسم سنگيني را روي شانه‌هاي خود حمل مي‌کنيد، بعد از مدتي جاي آن را عوض کنيد تا همه عضلات شما وادار به تحرک شوند.
21. براي خودتان غذا درست کنيد: غذايي که خودتان تهيه مي‌کنيد، سالم‌تر است و ضمنا هنگام طبخ آن نيز مجبوريد انرژي بسوزانيد. تحقيقات نشان مي‌دهد زماني که شما خودتان غذا درست مي‌کنيد، نسبت به حالتي که در انتظار دريافت سفارش غذاي خود هستيد، نيم ساعت بيشتر روي پاهاي‌تان مي‌ايستيد.
22. بعد از غذا قدم بزنيد: بعد از غذا خوردن اندکي قدم بزنيد چون اين کار به سوزاندن کالري شما کمک مي‌کند.
23. هميشه غذاي سبکي همراه داشته باشيد: سعي کنيد با خودتان هميشه اندکي آجيل، ميوه يا شکلات‌هاي کم‌کالري داشته باشيد. افزايش دفعات خوردن باعث افزايش سوخت و ساز بدن شده و اشتهاي شما را هم کنترل مي‌کند.
24. آرامش داشته باشيد: استرس باعث آزاد شدن کلسترول مي‌شود و اين باعث مي‌شود کالري‌ها به صورت چربي در بدن‌تان ذخيره شوند؛ خصوصا در ناحيه شکم.
25. کمتر تلويزيون ببينيد: بزرگسالاني که ساعات تماشاي تلويزيوني خود را نصف مي‌کنند، نه تنها 119 کالري در روز بيشتر مي‌سوزانند، بلکه کمتر در حين تماشاي تلويزيون نيز غذا مي‌خورند.
26. روي پاهاي خودتان بلند شويد: هنگامي که در يک جا ايستاده‌ايد روي پاشنه خودتان بلند شويد و دوباره به حالت اول بازگرديد. اين حرکت علاوه بر تقويت پاهاي شما به سوزاندن کالري هم کمک مي‌کند.
27. چاي سبز بنوشيد: علاوه بر کافئين، چاي سبز داراي پلي‌فنول است که به افزايش سوخت و ساز بدن کمک مي‌کند.
28. غذاهاي تند بخوريد: غذاهاي تند به طور موقت سوخت و ساز بدن را افزايش مي‌دهند. فلفل قرمز روي سالاد را حتما امتحان کنيد!
29. زانوهاي‌تان را حرکت دهيد: زماني که روي يک صندلي نشسته‌ايد، زانوهاي‌تان را آهسته بالا و پايين ببريد. با اين کار، گويا در حالت نشسته در حال قدم زدن هستند.
30. ماهي بخوريد: تحقيقات نشان مي‌دهد افرادي که بيشتر ماهي مي‌خورند نسبت به افرادي که بيشتر گوشت قرمز مي‌خورند، راحت‌تر و بيشتر وزن کم مي‌کنند.
31. بشقاب‌تان را کوچک‌تر کنيد: تحقيقات نشان مي‌دهد اگر ظرف غذاي‌تان را کوچک‌تر کنيد، کمتر غذا مي‌خوريد و علاوه بر آن، به دليل کوچک بودن بشقاب، معمولا غذا در ظرف‌تان باقي نمانده و اين تصور را براي شما به وجود مي‌آورد که به اندازه کافي غذا خورده‌ايد.
32. ميوه را با پوست بخوريد: تحقيقات نشان مي‌دهد بدن انسان براي تجزيه و هضم غذاهاي فيبري مانند پوست ميوه‌ها و سبزيجات انرژي بيشتري مصرف مي‌کند.
33. توي ماشين‌تان غذا نگذاريد: تحقيقات نشان مي‌دهد داشتن غذا و تنقلات در خودرو باعث مي‌شود شما بدون توجه و در هنگام رانندگي اقدام به خوردن کنيد و در نهايت چاق شويد.
34. هنگام راه رفتن، دست‌هاي‌تان را حرکت دهيد: هر چه قدر اعضاي بيشتري از بدن‌تان را به طور همزمان حرکت دهيد به همان ميزان بيشتر کالري مي‌سوزانيد.
35. خانه و ماشين‌تان را تميز کنيد: زماني که شما جارو مي‌کشيد يا خودروي خود را مي‌شوييد، واقعا از بدن خودتان کار مي‌کشيد و کالري زيادي مي‌سوزاند.
36. لبنيات کم‌چرب را فراموش نکنيد: محققان معتقدند مصرف لبنيات کم‌چرب مانع از ذخيره چربي در بدن مي‌شود و به کاهش وزن کمک مي‌کند.
منبع:www.salamat.com
