تقويت عضلات بالا تنه

يکي از مهم‌ترين اهداف وزشکاران حرفه‌اي و غيرحرفه‌اي، تقويت عضلات بخش‌هاي گوناگون بدن به ويژه عضلات شکم و قفسه سينه است. در اين مقاله به دو نمونه از آنها مي‌پردازيم.
عکس1: در حاليکه در محل کار خود و بر روي صندلي نشسته‌ايد، مي‌توانيد بالاتنه خود را به‌طور مستقيم و صاف نگه داريد و سپس با زاويه 90 درجه در حاليکه به جلو خم شده‌ايد، به طرفين بچرخيد. مي‌توانيد اين کار را در يک نوبت 10 تا 20 بار براساس ميزان آمادگي جسماني خود تکرار کنيد و در يک دوره زماني مثلا صبح سه نوبت 10 يا 20 تايي اين حرکت را انجام دهيد و در طي روز سه بار در هنگام صبح و ظهر و شب به اين نرمش بپردازيد. اين حرکت ورزشي موجب تقويت عضلات جانبي شکم و انعطاف‌پذيري بيشتر ستون مهره‌ها و تقويت عضلات پشت کتف و سرشانه مي‌شود.

عکس2: در همان زماني که بر روي صندلي خود در محل کار نشسته‌ايد، مي‌توانيد دستان خود را از طرفين باز کرده به طوري که با امتداد تنه شما زاويه 180 درجه بسازد. سپس به حالت اول برگردانيد. سپس به تعداد 10 تا 20 بار مي‌توانيد آن را بالا برده و دوباره به سطح افق برگردانيد. اين حرکت براي تقويت عضلات سرشانه و کتف، بسيار مفيد است و به ويژه افرادي که به دردهاي ناحيه بازو و مفصل شانه مبتلا هستند،‌در صورتي که منعي از نظر پزشک معالج‌شان نداشته باشند، ‌مي‌توانند به اين نرمش بپردازند. اين نرمش تاثير خوبي بر عضله ذوزنقه‌اي گردن دارد و براي کاهش درد ناشي از آرتروز گردن مفيد است.

منبع:http://www.salamat.com
/ج