تقويت عضلات پشت پا

در اين مقاله به دومورد از نرمش‌هاي مناسب براي کشش عضلات پشت پا با توپ‌هاي مخصوص مي‌پردازيم:
1) براي انجام دادن اين تمرين بايد به پشت بخوابيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. سپس توپ را بچرخانيد تا زانوهاي شما به زاويه 90 درجه نزديک شود. سپس يک پاي خود را بالا آورده و مطابق شکل، آن را باز کنيد. سعي کنيد لگن و ستون مهره‌اي پشت‌تان بر زمين باقي بماند. مي‌توانيد هر حرکت پا را به مدت 10 ثانيه نگه داريد. طبيعي است که احساس کشش در پشت پاي خود کنيد اما نبايد به درد پاي شما منجر شود.

2) نرمش بعدي براي کشش عضلات چرخاننده ران و باسن است و نياز داريد تا به روي زمين دراز بکشيد و پاشنه پاي خود را روي توپ بگذاريد. مچ يک پاي خود را گرفته و روي ران پاي طرف مقابل بگذاريد و زانوي خود را به سمت بيرون منحرف کنيد. توپ را به سمت مقابل پاي خم شده بچرخانيد تا در ناحيه باسن خود احساس کشش کنيد. سعي کنيد کمر و لگن خود را روي زمين ثابت نگه داريد. پس از انجام دادن اين نرمش، به مدت 10 ثانيه صبر کنيد و با پاي مقابل هم همين نرمش را انجام دهيد.
منبع:http://www.salamat.com