رابطه ورزش و سلامت جنسي
نويسنده:دکتر هومن انگوراني*
ورزش آثار مفيد متعددي در حفظ و ارتقاي سلامت جنسي مردان دارد. بررسيها نشان دادهاند مرداني که بهطور منظم ورزش ميکنند، به علت خونرساني بهتر به اعضاي مختلف بدنشان، سلامت جنسي و لذت جنسي بيشتري را در مقايسه با مرداني که اهل ورزش نيستند، تجربه ميکنند.
بررسيها نشان ميدهند 30 دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي ميشود، بلکه توان و بنيه افراد را افزايش ميدهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون ميشود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا ميکند. حتي ورزش باعث تحريک حواس پنجگانه ميشود.
ورزشهاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا ميبرند و باعث ميشوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود که ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد کمک ميکند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر ميشود. افرادي که به طور منظم ورزش ميکنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس ميکنند جذابيت آنها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترک بيشتر ميشود.
از سوي ديگر، مرداني که ورزش در برنامه روزانه زندگي آنها جايي ندارد، سطح پايينتري از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و اين امر بر سلامت جنسي آنها تاثير نامطلوب ميگذارد. پزشکان بر اين باورند که مردان، به ويژه پس از 40 سالگي، براي اينکه ميل جنسي خود را در حد مطلوبي نگه دارند، بايد در يک برنامه ورزشي منظم و منطبق بر اصول علمي شرکت کنند. کمتحرکي ميتواند به بروز ديابت، پرفشاري خون و چاقي منجر شود که همه اين بيماريها کاهش ميل جنسي و اختلالهاي جنسي را در پي خواهد داشت. ورزش از طريق کاهش استرس و هيجانهاي رواني نيز به سلامت جنسي مردان کمک ميکند. مشخص شده است که مردان کمتحرک يا بيتحرک سطح بالاتري از استرس را در مقايسه با مردان پرتحرک تجربه ميکنند که اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس و هيپوفيز مغز باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملکرد جنسي در مردان ميشود. کاهش ميزان تستوسترون، در مردان کمتحرک ميتواند باعث اختلالات نعوظ، کاهش ميل جنسي، خستگي، ضعف و کاهش لذت جنسي شود. از ديگر فوايد ورزش اين است که فرد ورزشکار تصوير ذهني بهتري از بدن خود دارد که اين امر تاثير مثبتي بر عملکرد جنسي او ميگذارد.
طبق دستورالعمل کالج پزشکي ورزشي آمريکا، همه افراد و از جمله مرداني که قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش کنند بايد دستکم 150 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در هفته يا 90 دقيقه فعاليت ورزشي شديد در هفته داشته باشند که ميتوان اين مدت را به جلسات 30 دقيقهاي در روزهاي مختلف هفته تقسيم کرد. براي افرادي که آمادگي جسماني کمي دارند ميتوان در شروع برنامه ورزشي، جلسات را به دورههاي 10 دقيقهاي تقسيم کرد. براي تعيين شدت مناسب ورزش در افراد، متخصصان پزشکي ورزشي از شيوههاي مختلفي بهره ميگيرند که در اين ميان ميتوان به مواردي نظير تعيين شدت براساس ضربان قلب هدف، معيار درک خستگي و تست تکلم اشاره کرد. بهطور کلي شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرايط جسمي و فيزيولوژيک وي و براساس نتايج آزمونهاي سنجش آمادگي جسماني تعيين ميشود.
ناگفته نماند که همه افراد، به ويژه افرادي که سن بيش از 45 سال دارند يا به بيماري خاصي دچارند، بايد پيش از شروع يک برنامه ورزشي حتما با يک متخصص پزشکي ورزشي مشورت کنند تا برنامه ورزشي مناسب و متناسب با شرايط جسماني و فيزيولوژيک خود را دريافت کنند.
بررسيها نشان ميدهند 30 دقيقه ورزش در روز نه فقط باعث بهبود سلامت جنسي ميشود، بلکه توان و بنيه افراد را افزايش ميدهد و باعث بهبود عملکرد قلب و گردش خون ميشود و در نتيجه خون به بهترين نحو جريان پيدا ميکند. حتي ورزش باعث تحريک حواس پنجگانه ميشود.
ورزشهاي قلبي و عروقي، تحمل و توان فرد را بالا ميبرند و باعث ميشوند بنيه جسمي فرد به حدي قوي شود که ديگر مانند قبل به سرعت خسته و درمانده نشود. ورزش به تناسب اندام فرد کمک ميکند و درنتيجه جذابيت جنسي وي بيشتر ميشود. افرادي که به طور منظم ورزش ميکنند، احساس خوبي درباره خودشان دارند و حس ميکنند جذابيت آنها بيشتر و احساس رضايت آنها از وجود خود و زندگي مشترک بيشتر ميشود.
از سوي ديگر، مرداني که ورزش در برنامه روزانه زندگي آنها جايي ندارد، سطح پايينتري از هورمون تستوسترون در خون خود دارند و اين امر بر سلامت جنسي آنها تاثير نامطلوب ميگذارد. پزشکان بر اين باورند که مردان، به ويژه پس از 40 سالگي، براي اينکه ميل جنسي خود را در حد مطلوبي نگه دارند، بايد در يک برنامه ورزشي منظم و منطبق بر اصول علمي شرکت کنند. کمتحرکي ميتواند به بروز ديابت، پرفشاري خون و چاقي منجر شود که همه اين بيماريها کاهش ميل جنسي و اختلالهاي جنسي را در پي خواهد داشت. ورزش از طريق کاهش استرس و هيجانهاي رواني نيز به سلامت جنسي مردان کمک ميکند. مشخص شده است که مردان کمتحرک يا بيتحرک سطح بالاتري از استرس را در مقايسه با مردان پرتحرک تجربه ميکنند که اين استرس با تاثير بر هيپوتالاموس و هيپوفيز مغز باعث کاهش ترشح هورمون تستوسترون و در نتيجه اختلال عملکرد جنسي در مردان ميشود. کاهش ميزان تستوسترون، در مردان کمتحرک ميتواند باعث اختلالات نعوظ، کاهش ميل جنسي، خستگي، ضعف و کاهش لذت جنسي شود. از ديگر فوايد ورزش اين است که فرد ورزشکار تصوير ذهني بهتري از بدن خود دارد که اين امر تاثير مثبتي بر عملکرد جنسي او ميگذارد.
تاثير ورزش بر ميل جنسي
نسخهاي براي ارتقاي سلامت جنسي
• برنامه ورزش هوازي:
طبق دستورالعمل کالج پزشکي ورزشي آمريکا، همه افراد و از جمله مرداني که قصد دارند براي حفظ سلامت جنسي خود ورزش کنند بايد دستکم 150 دقيقه فعاليت ورزشي با شدت متوسط در هفته يا 90 دقيقه فعاليت ورزشي شديد در هفته داشته باشند که ميتوان اين مدت را به جلسات 30 دقيقهاي در روزهاي مختلف هفته تقسيم کرد. براي افرادي که آمادگي جسماني کمي دارند ميتوان در شروع برنامه ورزشي، جلسات را به دورههاي 10 دقيقهاي تقسيم کرد. براي تعيين شدت مناسب ورزش در افراد، متخصصان پزشکي ورزشي از شيوههاي مختلفي بهره ميگيرند که در اين ميان ميتوان به مواردي نظير تعيين شدت براساس ضربان قلب هدف، معيار درک خستگي و تست تکلم اشاره کرد. بهطور کلي شدت ورزش در هر فرد با توجه به شرايط جسمي و فيزيولوژيک وي و براساس نتايج آزمونهاي سنجش آمادگي جسماني تعيين ميشود.
• ورزشهاي کششي:
• ورزشهاي قدرتي يا مقاومتي:
ناگفته نماند که همه افراد، به ويژه افرادي که سن بيش از 45 سال دارند يا به بيماري خاصي دچارند، بايد پيش از شروع يک برنامه ورزشي حتما با يک متخصص پزشکي ورزشي مشورت کنند تا برنامه ورزشي مناسب و متناسب با شرايط جسماني و فيزيولوژيک خود را دريافت کنند.
پينوشتها:
* متخصص پزشکي ورزشي
منبع:www.salamat.com
/ج