پرانرژي‌ بودن تا ساعات پاياني کار

معمولا تمام کساني که به طور تمام وقت در محيطي کار مي‌کنند، وقتي به يکي دو ساعت پاياني روز کاري نزديک مي‌شوند، احساس خستگي مي‌کنند و انرژي کمتري براي کار کردن دارند. در اينجا چند توصيه به شما ارايه مي‌دهيم که به کمک آن مي‌توانيد از ساعات پاياني روز کاري خود استفاده بهتري بکنيد.

*درست بنشينيد
 

بررسي‌ها نشان داده است در ساعات پاياني يک روز کاري، خستگي درست ننشستن و بد بودن حالت بدني سبب خستگي ستون فقرات شده و اکسيژن‌رساني به مغز را کم مي‌کند که اين به طور نامطلوبي بر سطح قند خون نيز تاثير مي‌گذارد. توصيه ما به شما اين است که آينه‌ کوچکي روي ميز محل کارتان قرار بدهيد و در طول روز وضعيت بدن خود را نگاه کنيد. درست و صاف روي صندلي بنشينيد و به خودتان در حين کار انرژي مثبت بدهيد. با اين کار در ساعات پاياني روز کاري و پس از اتمام فعاليت با حالتي خسته محل کار را ترک نمي‌کنيد.

*از نور قرمز و سفيد همراه با هم استفاده کنيد
 

تحقيقات بسياري نشان داده است نور سفيد لامپ‌هاي مهتابي مي‌تواند تا 20 درصد خستگي را افزايش دهد. در حقيقت با روشن شدن اين نوع لامپ‌ها فرد گمان مي‌کند به لحظه غروب آفتاب نزديک شده است. در واقع رنگ آبي روشن گيرنده ملانوسپين را تحت تاثير قرار مي‌دهد و عمل آن را مختل مي‌کند در حالي که اين گيرنده عامل فعال شدن هيپوتالاموس در محدوده مغز و هوشياري است. تعويض لامپ‌ها با رنگ قرمز به مغز سيگنال‌هاي اشتباهي را مي‌فرستد و به آن القا مي‌کند که هنوز اوايل ساعات کاري است.

*چاي بنوشيد
 

توصيه ديگر ما به شما اين است که يکي دو ساعت بعد از خوردن ناهار يعني حوالي ساعت 5/3-4 يک استکان چاي بنوشيد. چاي حاوي ترکيباتي است که در سطح هورمون توازن برقرار مي‌کند و فشار خون را پايين مي‌آورد و اجازه مي‌دهد براي مدت شش ساعت انرژي در بدن شما ذخيره شود.

*از نعناع کمک بگيريد
 

طبق تحقيقات پژوهشگران دانشگاه کورنل در آمريکا عطر نعناع ميزان تمرکز را براي مدت کوتاهي تا 15 درصد افزايش مي‌دهد. به گفته متخصصان تغذيه، نعناع حاوي اسانسي است که به تقويت هيپوتالاموس مغز شما کمک مي‌کند. تنفس عميق از طريق بيني کمک مي‌کند عطر نعناع به راحتي از غشاي بيني‌تان جذب شود و در خون جريان پيدا کند.

*هر از چندگاهي از پنجره بيرون را نگاه کنيد
 

طبق بررسي‌هاي محققان دانشگاه سوري تماشا کردن فضاي بيرون براي مدت 5 دقيقه قبل از اينکه شما محل کارتان را ترک کنيد مي‌تواند احساس خستگي را در شما به ميزان 25 درصد کاهش بدهد. اگر شما در يک انبار بزرگ کار مي‌کنيد لامپ روشنايي روزانه نصب کنيد. فقط به ياد داشته باشيد که قبل از اينکه محل کارتان را ترک کنيد آن را خاموش کنيد.
منبع:www.salamat.com