نوجوانان چاق به فکر باشند
داستان چاقي تمام شدني نيست و متاسفانه هر روز شاهد جدي تر شدن اين معضل هستيم. تنها افراد بالغ با مشکل چاقي دست به گريبان نيستند، بلکه اين روزها کودکان و نوجوانان هم به گروه کساني که از چاقي رنج مي برند و به رژيم هاي غذايي لاغري احتياج دارند، اضافه شده اند. درباره رژيم لاغري براي نوجوانان بايد به نکات زير توجه کرد:
يک رژيم غذايي سالم براي رشد نوجوانان لازم است و اگر يک نوجوان چاق براي کاهش وزن مرتب از رژيم هاي لاغري گوناگون استفاده کند، نه تنها نتيجه نخواهد گرفت، بلکه به روند رشد عادي خود لطمه مي زند، بنابراين در اين مورد از يک متخصص تغذيه کمک بگيرند. همه رژيم هاي لاغري بزرگسالان براي نوجوانان مناسب نيستند.
چاقي در نوجوانان به خاطر الگوي غذايي نامناسب، بي تحرکي يا مجموعه اي از اين دو عامل به وجود مي آيد. ژنتيک و سبک زندگي نيز عوامل مهم ديگري در بروز چاقي هستند. هر نوجوان روزانه يک ساعت فعاليت فيزيکي احتياج دارد که متاسفانه بيشتر آنها اين مقدار تحرک را ندارند و اين بي تحرکي در دختران بيش از پسرها ديده مي شود. اين روزها نوجوانان "هله هوله" خوردن را دوست دارند و به همين علت موادغذايي سالمي براي رشد بدنشان دريافت نمي کنند.
نوجواني که اضافه وزن دارد، بيشتر مورد تمسخر و سرزنش همسالانش قرار مي گيرد و همين باعث مي شود که در مورد خود تصوري منفي داشته باشد و اعتماد به نفس او کاهش يابد. براي نوجوانان معمولاً رژيم هاي غذايي گياهخواران توصيه نمي شود، چرا آنها براي رشد به همه موادغذايي احتياج دارند. يک رژيم غذايي سالم و تحرک کافي مطمئن ترين نسخه براي کاهش وزن است و بهترين راه براي دريافت يک الگوي صحيح غذايي مراجعه به متخصص تغذيه مي باشد. فرآيند کاهش وزن مراحل مختلفي دارد. اول مصمم بودن نوجوان براي کاهش وزن است. دوم اينکه بايد براي او برنامه ورزشي منظمي تهيه شود و برنامه ورزشي و غذايي او بايد کاملاً تعريف شده و روشن باشد. اگر اعضاي خانواده هم در اين برنامه کاهش وزن شرکت و او را همراهي کنند، قوت قلب مي گيرد و احتمال موفقيت او بيشتر خواهد شد. رفتن به باشگاه هاي ورزشي و ورزش در جمع هم براي او مفيد است؛ زيرا کساني را خواهيد ديد که مثل او چاق هستند و براي کاهش وزنشان ورزش مي کنند.اين کار به او انگيزه بيشتري مي دهد؛ ولي اگر علاقه اي به ورزش در جمع ندارد بيش از حد به او اصرار نکنيد. ضمناً ورزش باشگاهي نيز نبايد خيلي شديد و طولاني باشد و معمولاً يک ساعت ورزش کافي است.
نکته مهم در موفقيت رژيم هاي کاهش وزن چه براي بزرگسالان و چه براي نوجوانان، خوردن يک صبحانه کامل و سرشار از مواد مغذي است. کورن فلکس ( برشتوک)و غلات آماده صبحانه که از گندم کامل تهيه شده باشد و نان هاي تهيه شده از گندم کامل، براي صبحانه توصيه مي شوند. خوردن ميان وعده هايي چون کيک و شيريني اصلاً مورد قبول نيست و بايد شديداً کاهش يابد و در عوض بهتر است ميوه، مقداري ماست کم چرب يا هويج به عنوان ميان وعده مصرف شوند. همه خانواده بايد از اين الگوهاي سالم غذايي پيروي کنند و ورزش منظم را در برنامه روزانه بگنجانند؛ چرا که نوجوانان در اين سن بسيار الگوپذيرند و مهم ترين الگوي آنها نيز پدر و مادرشان است. اگر ببينيد که والدين شان غذاهاي چرب مي خورند، سيگار مي کشند و اصلاً ورزش نمي کنند، انگيزه اي براي پيروي از رژيم لاغري نخواهند داشت. شما مي توانيد هر روز بعد از ظهر با هم پياده روي کنيد يا به پارک برويد و از وسايل بدنسازي پارک استفاده کنيد. به اين ترتيب، علاوه براين که به فرزند نوجوان خود انگيزه مي دهيد، زماني را نيز با هم مي گذرانيد که شما را به او نزديک تر مي کند و مي توانيد از مشکلات و نگراني هايش باخبر شويد. ممکن است خريد غذاهاي سالم هزينه بيشتري در برداشته باشد، ولي اين يک سرمايه گذاري براي سلامتي خود و فرزندتان است که اثراتي طولاني مدت دارد. بهتر است براي تفريح هم که شده هله هوله هايي مثل چيپس و پفک نخريد و در عوض از مغزهايي مانند مغز گردو، بادام يا فندق استفاده کنيد. بادام زميني خام مفيد است، ولي از خريد بادام زميني هايي که شور و چرب هستند جداً خودداري کنيد.
نوجوان شما بايد بداند که هيچ راه حل فوري و جادويي براي کاهش وزن وجود نداردو اگر دستورات رژيم غذايي را به درستي انجام ندهد و ورزش نکند، نه تنها وزنش کاهش نخواهد يافت، بلکه ممکن است چاق تر هم بشود.
منبع:دنياي تغذيه ش 93
يک رژيم غذايي سالم براي رشد نوجوانان لازم است و اگر يک نوجوان چاق براي کاهش وزن مرتب از رژيم هاي لاغري گوناگون استفاده کند، نه تنها نتيجه نخواهد گرفت، بلکه به روند رشد عادي خود لطمه مي زند، بنابراين در اين مورد از يک متخصص تغذيه کمک بگيرند. همه رژيم هاي لاغري بزرگسالان براي نوجوانان مناسب نيستند.
چاقي در نوجوانان به خاطر الگوي غذايي نامناسب، بي تحرکي يا مجموعه اي از اين دو عامل به وجود مي آيد. ژنتيک و سبک زندگي نيز عوامل مهم ديگري در بروز چاقي هستند. هر نوجوان روزانه يک ساعت فعاليت فيزيکي احتياج دارد که متاسفانه بيشتر آنها اين مقدار تحرک را ندارند و اين بي تحرکي در دختران بيش از پسرها ديده مي شود. اين روزها نوجوانان "هله هوله" خوردن را دوست دارند و به همين علت موادغذايي سالمي براي رشد بدنشان دريافت نمي کنند.
نوجواني که اضافه وزن دارد، بيشتر مورد تمسخر و سرزنش همسالانش قرار مي گيرد و همين باعث مي شود که در مورد خود تصوري منفي داشته باشد و اعتماد به نفس او کاهش يابد. براي نوجوانان معمولاً رژيم هاي غذايي گياهخواران توصيه نمي شود، چرا آنها براي رشد به همه موادغذايي احتياج دارند. يک رژيم غذايي سالم و تحرک کافي مطمئن ترين نسخه براي کاهش وزن است و بهترين راه براي دريافت يک الگوي صحيح غذايي مراجعه به متخصص تغذيه مي باشد. فرآيند کاهش وزن مراحل مختلفي دارد. اول مصمم بودن نوجوان براي کاهش وزن است. دوم اينکه بايد براي او برنامه ورزشي منظمي تهيه شود و برنامه ورزشي و غذايي او بايد کاملاً تعريف شده و روشن باشد. اگر اعضاي خانواده هم در اين برنامه کاهش وزن شرکت و او را همراهي کنند، قوت قلب مي گيرد و احتمال موفقيت او بيشتر خواهد شد. رفتن به باشگاه هاي ورزشي و ورزش در جمع هم براي او مفيد است؛ زيرا کساني را خواهيد ديد که مثل او چاق هستند و براي کاهش وزنشان ورزش مي کنند.اين کار به او انگيزه بيشتري مي دهد؛ ولي اگر علاقه اي به ورزش در جمع ندارد بيش از حد به او اصرار نکنيد. ضمناً ورزش باشگاهي نيز نبايد خيلي شديد و طولاني باشد و معمولاً يک ساعت ورزش کافي است.
نکته مهم در موفقيت رژيم هاي کاهش وزن چه براي بزرگسالان و چه براي نوجوانان، خوردن يک صبحانه کامل و سرشار از مواد مغذي است. کورن فلکس ( برشتوک)و غلات آماده صبحانه که از گندم کامل تهيه شده باشد و نان هاي تهيه شده از گندم کامل، براي صبحانه توصيه مي شوند. خوردن ميان وعده هايي چون کيک و شيريني اصلاً مورد قبول نيست و بايد شديداً کاهش يابد و در عوض بهتر است ميوه، مقداري ماست کم چرب يا هويج به عنوان ميان وعده مصرف شوند. همه خانواده بايد از اين الگوهاي سالم غذايي پيروي کنند و ورزش منظم را در برنامه روزانه بگنجانند؛ چرا که نوجوانان در اين سن بسيار الگوپذيرند و مهم ترين الگوي آنها نيز پدر و مادرشان است. اگر ببينيد که والدين شان غذاهاي چرب مي خورند، سيگار مي کشند و اصلاً ورزش نمي کنند، انگيزه اي براي پيروي از رژيم لاغري نخواهند داشت. شما مي توانيد هر روز بعد از ظهر با هم پياده روي کنيد يا به پارک برويد و از وسايل بدنسازي پارک استفاده کنيد. به اين ترتيب، علاوه براين که به فرزند نوجوان خود انگيزه مي دهيد، زماني را نيز با هم مي گذرانيد که شما را به او نزديک تر مي کند و مي توانيد از مشکلات و نگراني هايش باخبر شويد. ممکن است خريد غذاهاي سالم هزينه بيشتري در برداشته باشد، ولي اين يک سرمايه گذاري براي سلامتي خود و فرزندتان است که اثراتي طولاني مدت دارد. بهتر است براي تفريح هم که شده هله هوله هايي مثل چيپس و پفک نخريد و در عوض از مغزهايي مانند مغز گردو، بادام يا فندق استفاده کنيد. بادام زميني خام مفيد است، ولي از خريد بادام زميني هايي که شور و چرب هستند جداً خودداري کنيد.
نوجوان شما بايد بداند که هيچ راه حل فوري و جادويي براي کاهش وزن وجود نداردو اگر دستورات رژيم غذايي را به درستي انجام ندهد و ورزش نکند، نه تنها وزنش کاهش نخواهد يافت، بلکه ممکن است چاق تر هم بشود.
منبع:دنياي تغذيه ش 93
/ج
