شوک بگير، لاغر شو
نويسندگان: پرنيان سلطاني
شيوا فرجي
شيوا فرجي
اگر همين روزها به خانه بخت مي رويد يا به يک عروسي دعوت شده ايد با يک رژيم تک نسخه اي مي توانيد چربي هاي اضافه را در 10 روز آب کنيد
اگر روي ترازو رفتيد و با ديدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم مرغي گرد شدند، يعني اينکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! يک ماه گذشته لابد به خيال اينکه در طول روز گرسنه بوديد، توقع داشتيد که الان حسابي وزن کم کرده باشيد، اما زهي خيال الکي! يادتان باشد بدن انسان کاملاً هوشمند است. هرچه کمتر غذا بخوريد، کمتر مصرف مي کند! تازه خودتان هم در اين يک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترين ساعات براي خوردن هستند هرچه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک زده روانه کرده ايد و به خيال اينکه قند خونتان پايين آمده، بيشتر از روزهاي عادي مواد قندي مصرف کرده ايد. ما در اين مقاله يک رژيم آسان و سريع به شما پيشنهاد مي دهيم تا اندامي متناسب پيدا کنيد.
بهترين راه براي کاهش اضافه وزن اين است که تمام ميان وعده ها و چاشني هايتان را حذف کنيد. از شيريني و شربت بگيريد تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلاً بي خيال غذاهاي برنجي بشويد. در کنار اين رعايت هاي غذايي، بايد فعاليت هاي جسمي تان را هم زياد کنيد. زمين به آسمان رسيد، آسمان به زمين رسيد، بايد روزي نيم ساعت پياده روي کنيد. اما اگر مي خواهيد خيلي زودتر از اينها به نتيجه برسيد، بايد به رژيم غذايي کوتاه مدت رو بياوريد. اين رژيم غذايي کوتاه مدت کمکتان مي کند تا در عرض يک هفته تا ده روز به صورت کاملاً اصولي چند کيلو وزن کم کنيد:
2 عدد تخم مرغ آب پز
قهوه يا چاي
1 عدد سيب
حواستان باشد که تخم مرغ ها را حتماً با زرده بخوريد. اگر کلسترول داريد، يعني بيمار هستيد، اصلاً نبايد اين رژيم را بگيريد. فکر نکنيد که مي توانيد به راحتي زرده هاي تخم مرغ را نخوريد و آب از آب تکان نخورد! در اين رژيم روي چربي زرده ها حساب شده.
از خودتان ابتکار به خرج ندهيد و به جاي سيب، ميوه هاي ديگر را جايگزين نکنيد. سيب خاصيتي آنتي باکتريال دارد و در مقابل بيماري ها بيمه تان مي کند. تازه حسابي سر حال و شادابتان مي کند و باعث مي شود تا خود ظهر انرژي داشته باشيد.
گوشت قرمز يا ماهي کبابي يا آب پز
سالاد فصل بدون مايونز
1/2 ليوان آب کرفس
سالاد فصل يعني سالادي که در آن همه سبزي هاي آن فصل پيدا شود؛ مثلاً الان که در فصل تابستان هستيم، سالادتان بايد متشکل از خيار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد.
اينکه در اين رژيم، سالاد به اندازه کافي گنجانده شده، حتماً حکمتي دارد. معمولاً رژيم دارها بعد از مدتي دچار بيماري يبوست مي شوند اما با گرفتن اين رژيم که کلي سبزي و ميوه جات دارد، عمراً اگر اين بيماري به سراغ شما بيايد.
به جاي آب کرفس نمي توانيد کرفس بخوريد. اولاً اينکه اگر بخواهيد آن همه کرفس بخوريد، نفخ مي کنيد! دوماً اينکه خود کرفس فيبر دارد و در اين رژيم اين فيبر محسوب نشده است. وقتي آب کرفس را مي گيريد، در بافت آن شکست انجام مي شود و فيبرش را از دست مي دهد و اين دقيقاً همان چيزي است که براي گرفتن رژيم به آن نياز داريم.
گوشت قرمز يا ماهي يا مرغ (کبابي يا آب پز)
سبزيجات تازه و جوانه ها
چاي يا قهوه
ليموترش تازه
تعادل بين گوشت ها را رعايت کنيد. اگر براي ناهار گوشت قرمز مي خوريد، سعي کنيد براي شام ماهي يا مرغ بخوريد. يا اگر يک شب گوشت قرمز مي خوريد، يک شب مرغ، شب سوم حتماً ماهي بخوريد، اگر ماهي دوست نداريد، نمي شود آن را از برنامه غذايي تان حذف کنيد. الکي که نيست! روي امگا3 ماهي هم حساب شده.
بعضي از آدم ها را ديده ايد که بعد از تمام شدن رژيمشان علاوه بر لاغر شدن از ريخت و قيافه هم افتاده اند؟ دليلش اين است که پروتئين در اين رژيم ها کم است و بدن مجبور مي شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانيد. اما اين رژيم به دليل داشتن پروتئين کافي که از طريق گوشت، مرغ و تخم مرغ به دست مي آوريد، باعث مي شود که فقط چربي تان بسوزد ولي براي عضله تان اتفاقي نيفتد.
بهتر است براي سبزيجات تازه تان، از سبزيجات رنگي استفاده کنيد؛ مثل گوجه، هويج، فلفل دلمه اي و ...
1 ليوان آب گوجه فرنگي يا
شير کم چرب يا
يک عدد موز کوچک
به همان دليلي که قرار شد کرفس را جانشين آب کرفس نکنيد، نمي توانيد به جاي آب گوجه فرنگي هم خود گوجه را بخوريد.
گوجه فرنگي حاوي ويتامين هاي A, B, C، پتاسيم، کلسيم، فسفر و آهن است و باعث مي شود هم انرژي بدنتان تأمين شود و هم سيستم هاي ايمني تان تضعيف نشوند. بنابراين وقتي رژيم مي گيريد با کوچک ترين چيزي کارتان به دکتر و سرم و آمپول نمي رسد!
به جاي موز هم ميوه ديگري را جايگزين نکنيد. موز 422 گرم پتاسيم دارد که هم به انقباض ماهيچه اي کمک مي کند و هم سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي دهد. درست مثل اين است که در حال ورزش کردن هستيد!
اين رژيم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هيچ شرايطي بيشتر از اين نگيريد که خونتان پاي خودتان است!
همراه کردن اين رژيم با ورزش الزامي است. اگر حس پياده روي روزانه نداريد، دنبال نتيجه درست و حسابي هم نباشيد.
در اين رژيم فقط نوع غذاهايي که بايد بخوريد مشخص شده است. ميزانش دست خودتان است. فقط يادتان باشد که قرار نيست خودتان را گول بزنيد. قرار است لاغر شويد، پس فقط به اندازه اي بخوريد که سير شويد نه بيشتر.
يادتان باشد که مواد غذايي اين رژيم را بايد بدون نان بخوريد!
براي گرفتن اين رژيم بايد محدود سني تان بين 18 تا 40 سال باشد وکاملا سالم باشيد.BMI تان هم بايد در حد اضافه وزن باشد، نه بيشتر.
شما نگيريد
اگر سنتان درمحدوده 18 تا 40 سال نيست اگر خانمي باردار يا شيرده هسيتد واگر به صورت حرفه اي ورزش مي کنيد. اگر کار فکري شديدي داريد و اگر بيمار هستيد و دارو مي خوريد. حتي اگر درحد يک آنتي بيوتيک ساده هم باشد. دور اين رژيم غذايي را خط بکشيد وبه سراغ يک متخصص تغذيه برويد.
منبع:همشهري جوان، شماره 227.
اگر روي ترازو رفتيد و با ديدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخم مرغي گرد شدند، يعني اينکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! يک ماه گذشته لابد به خيال اينکه در طول روز گرسنه بوديد، توقع داشتيد که الان حسابي وزن کم کرده باشيد، اما زهي خيال الکي! يادتان باشد بدن انسان کاملاً هوشمند است. هرچه کمتر غذا بخوريد، کمتر مصرف مي کند! تازه خودتان هم در اين يک ماه از ساعت هشت تا 12 شب که بدترين ساعات براي خوردن هستند هرچه دم دستتان آمده را به سمت معده فلک زده روانه کرده ايد و به خيال اينکه قند خونتان پايين آمده، بيشتر از روزهاي عادي مواد قندي مصرف کرده ايد. ما در اين مقاله يک رژيم آسان و سريع به شما پيشنهاد مي دهيم تا اندامي متناسب پيدا کنيد.
رژيم ده روزه
بهترين راه براي کاهش اضافه وزن اين است که تمام ميان وعده ها و چاشني هايتان را حذف کنيد. از شيريني و شربت بگيريد تا سس و دلستر و نوشابه. در وعده شام هم کلاً بي خيال غذاهاي برنجي بشويد. در کنار اين رعايت هاي غذايي، بايد فعاليت هاي جسمي تان را هم زياد کنيد. زمين به آسمان رسيد، آسمان به زمين رسيد، بايد روزي نيم ساعت پياده روي کنيد. اما اگر مي خواهيد خيلي زودتر از اينها به نتيجه برسيد، بايد به رژيم غذايي کوتاه مدت رو بياوريد. اين رژيم غذايي کوتاه مدت کمکتان مي کند تا در عرض يک هفته تا ده روز به صورت کاملاً اصولي چند کيلو وزن کم کنيد:
صبحانه
2 عدد تخم مرغ آب پز
قهوه يا چاي
1 عدد سيب
حواستان باشد که تخم مرغ ها را حتماً با زرده بخوريد. اگر کلسترول داريد، يعني بيمار هستيد، اصلاً نبايد اين رژيم را بگيريد. فکر نکنيد که مي توانيد به راحتي زرده هاي تخم مرغ را نخوريد و آب از آب تکان نخورد! در اين رژيم روي چربي زرده ها حساب شده.
از خودتان ابتکار به خرج ندهيد و به جاي سيب، ميوه هاي ديگر را جايگزين نکنيد. سيب خاصيتي آنتي باکتريال دارد و در مقابل بيماري ها بيمه تان مي کند. تازه حسابي سر حال و شادابتان مي کند و باعث مي شود تا خود ظهر انرژي داشته باشيد.
ناهار
گوشت قرمز يا ماهي کبابي يا آب پز
سالاد فصل بدون مايونز
1/2 ليوان آب کرفس
سالاد فصل يعني سالادي که در آن همه سبزي هاي آن فصل پيدا شود؛ مثلاً الان که در فصل تابستان هستيم، سالادتان بايد متشکل از خيار، گوجه، کاهو، کلم، قارچ و ذرت باشد.
اينکه در اين رژيم، سالاد به اندازه کافي گنجانده شده، حتماً حکمتي دارد. معمولاً رژيم دارها بعد از مدتي دچار بيماري يبوست مي شوند اما با گرفتن اين رژيم که کلي سبزي و ميوه جات دارد، عمراً اگر اين بيماري به سراغ شما بيايد.
به جاي آب کرفس نمي توانيد کرفس بخوريد. اولاً اينکه اگر بخواهيد آن همه کرفس بخوريد، نفخ مي کنيد! دوماً اينکه خود کرفس فيبر دارد و در اين رژيم اين فيبر محسوب نشده است. وقتي آب کرفس را مي گيريد، در بافت آن شکست انجام مي شود و فيبرش را از دست مي دهد و اين دقيقاً همان چيزي است که براي گرفتن رژيم به آن نياز داريم.
شام
گوشت قرمز يا ماهي يا مرغ (کبابي يا آب پز)
سبزيجات تازه و جوانه ها
چاي يا قهوه
ليموترش تازه
تعادل بين گوشت ها را رعايت کنيد. اگر براي ناهار گوشت قرمز مي خوريد، سعي کنيد براي شام ماهي يا مرغ بخوريد. يا اگر يک شب گوشت قرمز مي خوريد، يک شب مرغ، شب سوم حتماً ماهي بخوريد، اگر ماهي دوست نداريد، نمي شود آن را از برنامه غذايي تان حذف کنيد. الکي که نيست! روي امگا3 ماهي هم حساب شده.
بعضي از آدم ها را ديده ايد که بعد از تمام شدن رژيمشان علاوه بر لاغر شدن از ريخت و قيافه هم افتاده اند؟ دليلش اين است که پروتئين در اين رژيم ها کم است و بدن مجبور مي شود از عضلاتش هم استفاده کند تا سرپا بمانيد. اما اين رژيم به دليل داشتن پروتئين کافي که از طريق گوشت، مرغ و تخم مرغ به دست مي آوريد، باعث مي شود که فقط چربي تان بسوزد ولي براي عضله تان اتفاقي نيفتد.
بهتر است براي سبزيجات تازه تان، از سبزيجات رنگي استفاده کنيد؛ مثل گوجه، هويج، فلفل دلمه اي و ...
ميان وعده
1 ليوان آب گوجه فرنگي يا
شير کم چرب يا
يک عدد موز کوچک
به همان دليلي که قرار شد کرفس را جانشين آب کرفس نکنيد، نمي توانيد به جاي آب گوجه فرنگي هم خود گوجه را بخوريد.
گوجه فرنگي حاوي ويتامين هاي A, B, C، پتاسيم، کلسيم، فسفر و آهن است و باعث مي شود هم انرژي بدنتان تأمين شود و هم سيستم هاي ايمني تان تضعيف نشوند. بنابراين وقتي رژيم مي گيريد با کوچک ترين چيزي کارتان به دکتر و سرم و آمپول نمي رسد!
به جاي موز هم ميوه ديگري را جايگزين نکنيد. موز 422 گرم پتاسيم دارد که هم به انقباض ماهيچه اي کمک مي کند و هم سوخت و ساز بدنتان را افزايش مي دهد. درست مثل اين است که در حال ورزش کردن هستيد!
هشدار
اين رژيم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هيچ شرايطي بيشتر از اين نگيريد که خونتان پاي خودتان است!
همراه کردن اين رژيم با ورزش الزامي است. اگر حس پياده روي روزانه نداريد، دنبال نتيجه درست و حسابي هم نباشيد.
در اين رژيم فقط نوع غذاهايي که بايد بخوريد مشخص شده است. ميزانش دست خودتان است. فقط يادتان باشد که قرار نيست خودتان را گول بزنيد. قرار است لاغر شويد، پس فقط به اندازه اي بخوريد که سير شويد نه بيشتر.
يادتان باشد که مواد غذايي اين رژيم را بايد بدون نان بخوريد!
براي گرفتن اين رژيم بايد محدود سني تان بين 18 تا 40 سال باشد وکاملا سالم باشيد.BMI تان هم بايد در حد اضافه وزن باشد، نه بيشتر.
شما نگيريد
اگر سنتان درمحدوده 18 تا 40 سال نيست اگر خانمي باردار يا شيرده هسيتد واگر به صورت حرفه اي ورزش مي کنيد. اگر کار فکري شديدي داريد و اگر بيمار هستيد و دارو مي خوريد. حتي اگر درحد يک آنتي بيوتيک ساده هم باشد. دور اين رژيم غذايي را خط بکشيد وبه سراغ يک متخصص تغذيه برويد.
منبع:همشهري جوان، شماره 227.
/ج
