![7 اشتباه جالب درباره خواب! 7 اشتباه جالب درباره خواب!](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/edc9a7ad-51ad-4550-a38e-79418ddd776b.jpg)
7 اشتباه جالب درباره خواب!
نويسنده:ناديا صالح ثابت
1.خواب زياد خوب است!
2.زود خواب رفتن نعمت است!
3.همه آدم ها به هشت ساعت خواب شبانه احتياج دارند!
4.فقط نخبه ها روزي سه، چهار ساعت مي خوابند!
5.من خوابم خوب است؛ فقط شبها چند بار از خواب مي پرم!
6.قرص خواب، تنها راه چاره بي خوابي است!
7.كم خوابي چاره ندارد!
-پرهيز از چاي، قهوه، نوشابه و شكلات در ساعات نزديك به خواب.
-خودداري از مصرف غذاهاي سنگين و كشيدن سيگار در ساعات نزديك به خواب.
-رعايت نظم خواب؛ يعني خوابيدن در يك ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابيدن و اجتناب از كارهاي ديگري مثل تماشاي تلويزيون و كار در آن اتاق.
-و بالاخره اين كه اگر بيش از نيم ساعت در رختخواب مانديد و خواب تان نبرد، بايد از اتاق خواب خارج شويد و تا وقتي احساس خواب آلودگي نكرده ايد، به رختخواب برنگرديد.
چند توصيه براي بهبود كيفيت خواب
-ساعتي منظم را براي خوابيدن و بيدار شدن انتخاب و حفظ كنيد(اما قبل از احساس تمايل به خواب به بستر نرويد).
-خواب ميان روزتان را حذف يا كم كنيد. اگر ترجيح مي دهيد كه اين عادت را حفظ كنيد، مدتش را حداكثر به يك ساعت محدود كنيد تا خواب شبانه تان دچار اختلال زماني نشود.
-هر روز زماني را براي فعاليت بدني و ورزش داشته باشيد، ولي هيچ وقت قبل از خواب ورزش نكنيد.
-براي حفظ شدن ريتم روز و شب، روزها را تا جايي كه براي تان ممكن است در معرض نور آفتاب قرار بگيريد(براي ترشح هورموني).
-در بستر نه تلويزيون تماشا كنيد و نه چيزي بخوانيد.
-قبل از خواب استراحت كنيد (براي كم كردن تحرك)و هميشه يك«كتاب دعا» كنارتان داشته باشيد و در موقع نياز به آن رجوع كنيد.
-از مصرف محركها، خصوصاً در نيمه ي دوم روز اجتناب كنيد (قهوه، چاي، الكل و غذاي زياد در شب).
-اگر شب احساس گرسنگي كرديد، از غذاهاي حاضري يا لبنيات استفاده كنيد البته به جز مبتلايان به رفلاكس معده يا كساني كه ممنوعيت پزشكي و دارويي دارند.
-محيط شبانه ي مناسبي براي خواب فراهم كنيد، از جمله درجه حرارت (بين 18 و 22 درجه سانتي گراد)، رختخواب مناسب، فضايي آرام، تاريك يا بسيار كم نور.
-لباس خانه ي راحت بپوشيد.
-اگر بعد از نيم ساعت خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شويد و يك فعاليت آرام كننده را بدون استفاده از نور خيلي قوي ( مانند گوش دادن به موسيقي آرام، مطالعه ي مطالب سبك و سطحي) انجام دهيد. روشن است كه اگر اقدامات انجام شده براي اداره كردن مشكلات و دردسرهاي خواب كافي نيستند، براي بررسي مجدد شرايط بايد به پزشك مراجعه كنيد. او بعضي شرايط را از منظر آسيب شناسانه مي سنجد و عوامل مختل كننده ي خواب را خواهد يافت. به علاوه ممكن است كه او يك درمان دارويي مخصوص و مناسب پيشنهاد كند.
منبع:نشريه 7 روز زندگي، شماره 116.
/ج