من سرطان سینه نمی گیرم!

سرطان سینه یکی از خطرناک​ترین سرطان ها است که بیشتر در خانم ها بروز می​کند. در صورتی که این سرطان زود تشخیص داده شود و درمان آن سریع و به موقع آغاز شود، بهبودی بیمار تا حدودی قطعی است.

● این کارها را وارد زندگی روزمره خود کنید
 

▪ چکاپ کنید: زنان باید بعد از سنین ۵۰سالگی برای چکاپ به پزشک متخصص مراجعه کنند، اما اگر سابقه سرطان سینه در خانواده وجود دارد، باید این سن را به ۴۰سالگی کاهش دهید. بهتر است هر ۳سال یکبار یکسری آزمایشات کامل انجام دهید. اگر سرطان سینه زود شناسایی شود، درمان موفق​تر خواهد بود
▪ درمان​های هورمونی بعد از یائسگی:​ اکثر سرطان​های سینه ارتباطی با استروژن دارند. درمان​های هورمونی بعد از یائسگی بعد از ۲سال خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می​دهد. اگر از ترکیب این داروها ۱۰سال استفاده کنید، خطر ابتلا ۲برابر می​شود. سعی کنید زمان مصرف این داروها و دوره زمان را کوتاه کنید و از راه​های دیگر کنترل علائم یائسگی استفاده کنید. اگر شیوه​های درمانی را متوقف کنید، طی ۵سال خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش پیدا می​کند.
▪ خودتان را معاینه کنید: اکثر اوقات مشکلات سینه توسط خود فرد شناسایی می​شود. بنابراین هر چند وقت یکبار خودتان را معاینه کنید و از تغییرات ایجاد شده، اطلاع حاصل کنید. غدد لنفاوی را بررسی کنید و هرگونه تغییر در پوست را جدی بگیرید. حداقل ماهی یکبار وقتی حمام می​روید، خود را معاینه کنید و روش معاینه را از پزشک خود سوال کنید
▪ تحرک داشته باشید: ورزش و تحرک باعث تعادل هورمون​ها در بدن می​شود و باعث کاهش میزان هورمون​های بدی می​شود که می​تواند عامل ابتلا به سرطان باشند. حداقل هفته​ای ۵مرتبه و هر مرتبه ۳۵تا ۴۵دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید
▪ مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن در دوران بزرگسالی خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۶۰درصد افزایش می​دهد. سعی کنید وزن خود را کنترل کنید. مطالعات نشان می​دهد زنانی که لاغر هستند و یا وزن خود را کم می​کنند، کمتر به سرطان سینه مبتلا می​شوند. یک بدن سالم و متناسب باید BMI (توده بدنی) بین ۱۹ تا ۲۵ داشته باشد
▪ سراغ موادغذایی کم​چربی بروید: محصولات لبنی غنی از کلسیم و ویتامین D، از بدن در مقابل ابتلا به سرطان​ها محافظت می​کند،​ به شرطی که از محصولات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. مصرف ماست و شیرهای کم چرب و بدون چربی یا پنیرهای بدون چربی را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید.

● پیشگیری های خوراکی
 

▪ از مصرف چربی​های اشباعی و ترانس پرهیز کنید:
همه چربی​ها برای بدن مضر هستند. ماهی​های چرب، آووکادو، روغن هسته انگور، گردو و روغن زیتون از آن دسته چربی​های سالمی هستند که خاصیت ضدسرطان دارند. از مصرف گوشت​های چرب، پنیرهای پرچربی، خامه، کره، کیک ها، بیسکوییت​ها، چیپس و مارگارین​ها تا حد امکان پرهیز کنید.

● غلات بخورید:
 

مصرف غذاهای غنی به کنترل میزان هورمون​های محرک سرطان کمک می​کند. مصرف موادغذایی حاوی ویتامین E و سلنیوم را افزایش دهید. زیرا این موادمغذی به جنگ سرطان می​روند. غذاهای غنی از غلات، نان های جو، غذاهای غنی از فیبر، برشتوک و برنج و پاستای قهوه ای را برای وعده های غذایی خود انتخاب کنید.

● میوه​های رنگارنگ بخورید:
 

مصرف میوه​ها و سبزیجات رنگارنگ یک راه مطمئن برای مبارزه با سرطان است، زیرا آنها غنی از موادمغذی ضدسرطان هستند. آنها دارای موادشیمیایی گیاهی هستند که همانند آنتی​اکسیدان​ها عمل می​کنند و خاصیت ضدسرطان دارند. در روز حداقل ۵ وعده از میوه​ها و سبزیجات قرمز، زرد، نارنجی و سبز استفاده کنید
منبع:aftabir.com
ارسال توسط کاربر محترم سایت :hasantaleb