![من سرطان سینه نمی گیرم! من سرطان سینه نمی گیرم!](https://rasekhoon.net/_files/thumb_images700/article/2d54d4b6-c86d-4ee2-9fdf-22e8fff6ad1e.jpg)
من سرطان سینه نمی گیرم!
سرطان سینه یکی از خطرناکترین سرطان ها است که بیشتر در خانم ها بروز میکند. در صورتی که این سرطان زود تشخیص داده شود و درمان آن سریع و به موقع آغاز شود، بهبودی بیمار تا حدودی قطعی است.
▪ درمانهای هورمونی بعد از یائسگی: اکثر سرطانهای سینه ارتباطی با استروژن دارند. درمانهای هورمونی بعد از یائسگی بعد از ۲سال خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش میدهد. اگر از ترکیب این داروها ۱۰سال استفاده کنید، خطر ابتلا ۲برابر میشود. سعی کنید زمان مصرف این داروها و دوره زمان را کوتاه کنید و از راههای دیگر کنترل علائم یائسگی استفاده کنید. اگر شیوههای درمانی را متوقف کنید، طی ۵سال خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش پیدا میکند.
▪ خودتان را معاینه کنید: اکثر اوقات مشکلات سینه توسط خود فرد شناسایی میشود. بنابراین هر چند وقت یکبار خودتان را معاینه کنید و از تغییرات ایجاد شده، اطلاع حاصل کنید. غدد لنفاوی را بررسی کنید و هرگونه تغییر در پوست را جدی بگیرید. حداقل ماهی یکبار وقتی حمام میروید، خود را معاینه کنید و روش معاینه را از پزشک خود سوال کنید
▪ تحرک داشته باشید: ورزش و تحرک باعث تعادل هورمونها در بدن میشود و باعث کاهش میزان هورمونهای بدی میشود که میتواند عامل ابتلا به سرطان باشند. حداقل هفتهای ۵مرتبه و هر مرتبه ۳۵تا ۴۵دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید
▪ مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن در دوران بزرگسالی خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۶۰درصد افزایش میدهد. سعی کنید وزن خود را کنترل کنید. مطالعات نشان میدهد زنانی که لاغر هستند و یا وزن خود را کم میکنند، کمتر به سرطان سینه مبتلا میشوند. یک بدن سالم و متناسب باید BMI (توده بدنی) بین ۱۹ تا ۲۵ داشته باشد
▪ سراغ موادغذایی کمچربی بروید: محصولات لبنی غنی از کلسیم و ویتامین D، از بدن در مقابل ابتلا به سرطانها محافظت میکند، به شرطی که از محصولات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. مصرف ماست و شیرهای کم چرب و بدون چربی یا پنیرهای بدون چربی را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید.
همه چربیها برای بدن مضر هستند. ماهیهای چرب، آووکادو، روغن هسته انگور، گردو و روغن زیتون از آن دسته چربیهای سالمی هستند که خاصیت ضدسرطان دارند. از مصرف گوشتهای چرب، پنیرهای پرچربی، خامه، کره، کیک ها، بیسکوییتها، چیپس و مارگارینها تا حد امکان پرهیز کنید.
منبع:aftabir.com
ارسال توسط کاربر محترم سایت :hasantaleb
● این کارها را وارد زندگی روزمره خود کنید
▪ درمانهای هورمونی بعد از یائسگی: اکثر سرطانهای سینه ارتباطی با استروژن دارند. درمانهای هورمونی بعد از یائسگی بعد از ۲سال خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش میدهد. اگر از ترکیب این داروها ۱۰سال استفاده کنید، خطر ابتلا ۲برابر میشود. سعی کنید زمان مصرف این داروها و دوره زمان را کوتاه کنید و از راههای دیگر کنترل علائم یائسگی استفاده کنید. اگر شیوههای درمانی را متوقف کنید، طی ۵سال خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش پیدا میکند.
▪ خودتان را معاینه کنید: اکثر اوقات مشکلات سینه توسط خود فرد شناسایی میشود. بنابراین هر چند وقت یکبار خودتان را معاینه کنید و از تغییرات ایجاد شده، اطلاع حاصل کنید. غدد لنفاوی را بررسی کنید و هرگونه تغییر در پوست را جدی بگیرید. حداقل ماهی یکبار وقتی حمام میروید، خود را معاینه کنید و روش معاینه را از پزشک خود سوال کنید
▪ تحرک داشته باشید: ورزش و تحرک باعث تعادل هورمونها در بدن میشود و باعث کاهش میزان هورمونهای بدی میشود که میتواند عامل ابتلا به سرطان باشند. حداقل هفتهای ۵مرتبه و هر مرتبه ۳۵تا ۴۵دقیقه از وقت خود را به ورزش اختصاص دهید
▪ مراقب وزن خود باشید: اضافه وزن در دوران بزرگسالی خطر ابتلا به سرطان سینه را تا ۶۰درصد افزایش میدهد. سعی کنید وزن خود را کنترل کنید. مطالعات نشان میدهد زنانی که لاغر هستند و یا وزن خود را کم میکنند، کمتر به سرطان سینه مبتلا میشوند. یک بدن سالم و متناسب باید BMI (توده بدنی) بین ۱۹ تا ۲۵ داشته باشد
▪ سراغ موادغذایی کمچربی بروید: محصولات لبنی غنی از کلسیم و ویتامین D، از بدن در مقابل ابتلا به سرطانها محافظت میکند، به شرطی که از محصولات کم چرب و یا بدون چربی استفاده کنید. مصرف ماست و شیرهای کم چرب و بدون چربی یا پنیرهای بدون چربی را حتما در برنامه غذایی خود بگنجانید.
● پیشگیری های خوراکی
همه چربیها برای بدن مضر هستند. ماهیهای چرب، آووکادو، روغن هسته انگور، گردو و روغن زیتون از آن دسته چربیهای سالمی هستند که خاصیت ضدسرطان دارند. از مصرف گوشتهای چرب، پنیرهای پرچربی، خامه، کره، کیک ها، بیسکوییتها، چیپس و مارگارینها تا حد امکان پرهیز کنید.
● غلات بخورید:
● میوههای رنگارنگ بخورید:
منبع:aftabir.com
ارسال توسط کاربر محترم سایت :hasantaleb
/ج