16 روش براى رهايى از درد
نگه داشتن سر در موقعيت غلط براى مدت طولانى كه به طرف جلوى شانهها كشيده مىشود باعث گردن درد مىشود. اين كارى است كه اكثر مردمى كه دچار گردن درد هستند انجام مىدهند. به طور طبيعى بعضى از افراد به اقتضاى شغلشان، در خطر بيشترى قرار دارند، مثل آرايشگرها كه در وضعيت خميده براى مدت طولانى قرار دارند. بدون توجه به نحوهى زندگى و شغل افراد، شما مىتوانيد با روشهايى، خود را از گردن درد خلاص كنيد و عادتهاى بدتان را با عادتهاى خوب جايگزين كنيد و به گردن خود مرتبا ورزش بدهيد. بنابراين چشمها را باز و سر را بالا نگه داريد، كمك در راه است.
يخ درمانى
استفاده از بسته يخ و يا حولهاى كه به دور يخها پيچيده شده در افرادى كه تازه دچار سفتى گردن شدهاند، مؤثر است. اگر گردن شما مقدار كمى آسيب ديده، يخ مىتواند به كاهش التهاب كمك كند.
گرما درمانى كنيد.
پس از اينكه يخ التهاب را كاهش داد، گرما يك مسكن قوى است؛ مىتوانيد از بالشتكهاى گرمازا يا دوش آب گرم استفاده كنيد.
از پمادهاى گرمازا استفاده كنيد.
اين پمادها اثر تسكينى دارند، ولى در واقع به عمق پوست نفوذ نمىكنند. در حقيقت آنها اثر روانى دارند.
از داروهاى ضد درد استفاده كنيد.
داروهاى ضد التهاب نظير آسپيرين يا ايبوپروفن به كاهش درد و التهاب كمك مىكنند. هر 3 يا 4 ساعت دو قرص بخوريد.
محكم روى صندلى بنشينيد.
اگر روى صندلىاى بنشينيد كه پشت بدن را خوب حمايت نمىكند احتمال مشكلات گردنى را در خود زياد كردهايد.
استراحت كنيد.
همانطور كه پاها به علت ايستادن زياد، احتياج به استراحت دارند، گردن نيز در اثر نشستن زياد به استراحت نياز دارد. سر شما حدودا چهار كيلو وزن دارد و گردن نمىتواند بدون كمك از بقيه بدن اين وزن را تحمل كند، پس به صورت متناوب بلند شويد و راه برويد.
تلويزيون را در سطح چشمان خود قرار دهيد.
اگر شما در تمام طول روز با صفحه نمايش كار داريد، آن را در سطح چشمان خود قرار دهيد. اگر گردن مجبور شود براى ساعتهاى طولانى به طرف بالا يا پايين نگاه كند، اسپاسم عضلانى در گردن ايجاد مىشود.
تلفن را در دسترس قرار ندهيد.
توصيه مىشود كه تلفن را سر جايش بگذاريد. اگر با تلفن زياد صحبت مىكنيد مخصوصا اگر چيزى هم مىنويسيد، گردنتان در موقعيت نامناسب قرار مىگيرد و دچار درد و سفتى مىشود.
با دقت زندگى كنيد.
بلند كردن صحيح اجسام سنگين به راحتى فراموش مىشود و در عوض عادتها غلط جاى آن را مىگيرند. روش صحيح اين است كه زانوهاى خود را خم كنيد و ستون مهرهها را راست نگه داريد در حالتى كه پاهاى فرد در دو طرف جسم به اندازه عرض يك شانه از هم باز باشند؛ هنگامى كه جسم را بلند كرديد، هر چقدر مىتوانيد آن را نزديك به خود نگه داريد.
روى تشك سفت بخوابيد.
خيلى از مشكلات گردنى به علت عادت غلط خوابيدن شروع و يا تشديد مىشود؛ داشتن تخت سفت خيلى مهم است.
با بالشت خود دعوا نكنيد.
آن را به كنارى بيندازيد؛ بسيارى از افراد دچار گردن درد، در حالت مستقيم و صاف و بدون بالشت بهتر مىخوابند.
روى شكم نخوابيد.
نه تنها براى كمرتان مناسب نيست، بلكه در مورد گردن نيز اثرات زيانبار دارد.
مثل يك بچه بخوابيد.
به عبارت ديگر مثل حالت جنينى بخوابيد. به پهلو بخوابيد در حالى كه زانوها به طرف بالا و سينه جمع شده است.
خود را بپوشانيد.
هنگامى كه هواى بيرون سرد و مرطوب است، احتمالا بر سرتان كلاه مىگذاريد. اما بايد گردن را هم بپوشانيد؛ آب و هوا مىتواند گرفتگى و درد گردن را تشديد كند.
آرام باشيد.
عصبى بودن مىتواند باعث گرفتگى عضلات گردن و ايجاد درد شود. اگر تحت فشار زيادى هستيد و يا احساس عصبى بودن مىكنيد، تكنيكهاى آرام بخشى )RELAXATION( نظير مديتيشن و آرام بخشى پيشرفته را ياد بگيريد. نوارهاى صوتى هم براى آموزش شما موجود است.
ورزش، درد گردن را از بين مىبرد.
بله، حتى عضلات گردن شما به تقويت و كشش نياز دارند. در ذيل حركاتى براى جلوگيرى از مشكلات گردنى و از بين بردن گرفتگى آن آورده شده است. هر كدام از اين حركات را دو دفعه در روز و هر دفعه پنج بار انجام دهيد. سه ورزش اولى را قبل از شروع حركات ديگر، به مدت دو هفته انجام دهيد. تا آنجا كه مىتوانيد، سر خود را به طرف جلو خم كنيد، سپس تا حدى كه در توان داريد به طرف عقب بكشيد.
در حالى كه شانه را ثابت نگه داشتهايد گردن را به طرف شانه خم كنيد. صاف كنيد و دوباره از طرف ديگر امتحان كنيد.
به آرامى گردن را به اطراف بچرخانيد.
در حالى كه سر را به جلو فشار مىدهيد دستتان را روى يك طرف سر قرار دهيد. به مدت پنج ثانيه نگه داريد سپس استراحت كنيد و سه بار تكرار كنيد. سپس همين حركت را در طرف ديگر انجام دهيد.
واخوردگى گردن كه نياز به مراقبتهاى پزشكى دارد.
اگر دچار تصادف اتومبيل شديد و آسيب شديدى به گردنتان وارد شده، ممكن است دچار واخوردگى گردن شده باشيد و بايد به پزشك مراجعه كنيد. به جاى گرما از يخ استفاده كنيد، چرا كه گرما مىتواند ناحيه آسيب ديده را ملتهب كند.
به عنوان يك قانون كلى، گردن درد ثابت نياز به مراقبتهاى پزشكى دارد و درد مىتواند نشانه تومور در ستون مهرهها باشد.
فقط هنگامى كه سر را به جلو فشار مىدهيد، حركت بالا را به طور پايه انجام دهيد. مقدارى مقاومت ايجاد كنيد، سپس همين مقاومت را در پشت سر ايجاد كنيد.
وزنههاى سبك 5 / 1 تا 5 / 2 كيلويى را در دست خود نگه داريد و در حالى كه شانهها را بالا مىاندازيد بازوها را صاف نگه داريد.
منبع : دايرة المعارف پزشك خانواده ،گروه مولفان انستیتوسلامتی آمریکا
پي‌نوشت‌ها:
* انتشارات سپهر اندیشه - 1387
